رژیم های غذایی متعدد و متنوع برای کاهش وزن در خانه به معنای واقعی کلمه تمام دنیا را فرا گرفته است. کسانی که رویای اندام لاغری را در سر می پرورانند فقط باید رژیم غذایی مناسبی را انتخاب کنند. رژیم های تک رژیمی یا روش های پیچیده، طولانی یا کوتاه، سخت و ملایم - انتخاب با کسانی است که وزن کم می کنند.
با این حال، همه نمی توانند هزینه مراجعه به متخصص تغذیه و ایجاد یک رژیم غذایی شخصی را بپردازند یا از عهده آن برآیند. در این مورد، روی آوردن به رایج ترین و اثبات شده ترین گزینه های رژیم غذایی مفید خواهد بود.
قوانین کاهش وزن در خانه
بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن بر اساس ترک عادت های بد غذایی است. مهم است که نه تنها برای مدتی به اصول رژیم غذایی پایبند باشید، بلکه از قوانین یک رژیم غذایی سالم نیز پیروی کنید. آنها به شرح زیر است:
- آخرین وعده غذایی باید در ساعت 18:00، حداکثر - 19:00 انجام شود. هر چیزی که بعد از این مدت خورده می شود به عنوان ذخایر چربی ذخیره می شود.
- فقط در صورت احساس گرسنگی باید غذا بخورید.
- پرخوری نکنید وقتی احساس سیری می کنید بهتر است غذا را در بشقاب خود بگذارید تا بقیه را بخورید.
- روش های سالم برای تهیه غذا انتخاب کنید. توصیه می شود از سرخ کردن خودداری کنید و خورش و آب پز را انتخاب کنید.
فقط یک یادداشت رژیم غذایی برای کاهش وزن باید با نوشیدن مقدار کافی آب (حداقل 1.5 لیتر) همراه باشد.
کدام رژیم خانگی را انتخاب کنید؟
کدام رژیم خانگی برای کاهش وزن بهترین و موثرترین است؟ هر فردی که در حال کاهش وزن است، با در نظر گرفتن مدت زمان رژیم غذایی، ویژگی های رژیم غذایی و سایر عوامل، گزینه خود را انتخاب می کند.
رژیم سخت ژاپنی برای کاهش وزن
این رژیم یک هفته طول می کشد و به شما اجازه می دهد 3-4 کیلوگرم وزن کم کنید. رژیم غذایی مشخص شده باید به شدت رعایت شود. منوی تقریبی:
دوشنبه
- قهوه (1 فنجان)؛
- سالاد کلم، 2 تخم مرغ آب پز، آب گوجه فرنگی؛
- ماهی بخار پز (250 گرم).
سه شنبه
- برش نان (1 قطعه) + قهوه؛
- سالاد سبزیجات، ماهی بدون چربی (250 گرم)؛
- گوشت گاو آب پز (100 گرم)، بدون چربی. کفیر
چهارشنبه
- قهوه، نان تست کامل؛
- کدو سبز خورشتی؛
- var سالاد گوشت گوساله، کلم.
پنج شنبه
- قهوه؛
- تخم مرغ آب پز، هویج سوراخ، پنیر؛
- میوه ها
جمعه
- سالاد هویج؛
- ماهی + آب گوجه فرنگی؛
- میوه ها
نشست
- قهوه؛
- var.سینه مرغ، سالاد هویج.
- 2 تخم مرغ آب پز + سالاد سبزیجات.
خورشید
- چای؛
- گوشت گاو آب پز (200 گرم) و میوه؛
- تکرار هر شام، به استثنای چهارشنبه.
رژیم غذایی پاکسازی گندم سیاه
بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن در خانه، به گفته بسیاری، از یک جزء - گندم سیاه تشکیل شده است. این گزینه غذایی می تواند 3 یا 7 روز طول بکشد. میانگین کاهش وزن در هفته 6 کیلوگرم است.
افرادی که رژیم غذایی گندم سیاه دارند منحصراً گندم سیاه می خورند. دومی بدون نمک و روغن تهیه می شود.
مشاوره. پیروی از رژیم غذایی گندم سیاه با در نظر گرفتن ترکیبات: گندم سیاه + کفیر، گندم سیاه + میوه های خشک، گندم سیاه + سبزیجات مجاز است. برای دستیابی به نتایج سریعتر، باید در تمام روز به طور انحصاری گندم سیاه مصرف کنید. با کوچکترین احساس گرسنگی، کسانی که وزن کم می کنند شروع به خوردن غلات می کنند و فقط آب تمیز از نوشیدنی ها می نوشند.
رژیم غذایی تخلیه کفیر
کفیر یکی از محصولات اساسی تغذیه سالم است. به همین دلیل است که رژیم کفیر یکی از موثرترین رژیمهای غذایی در بین افرادی که وزن کم میکنند، محسوب میشود. این گزینه رژیمی به شما کمک می کند تا چندین کیلوگرم در یک هفته کم کنید. علاوه بر این، کفیر با فیبر موجود در غذاهای اضافی منبعی از مواد مغذی است که سلامت را بهبود می بخشد.
محتوای کم کالری کفیر به اشباع سریعتر بدن کمک می کند. رژیم غذایی مصرف 1.5 لیتر کفیر در روز را به 6 دوز تجویز می کند. حداکثر تعداد روز رژیم غذایی 3 روز است.
پروتئین
یک رژیم غذایی پروتئینی برای کاهش وزن شامل تمام اجزای برای بهبود رفاه کسانی است که وزن کم می کنند. محصولات قابل قبول:
- گوشت بدون چربی (مرغ، خرگوش، بوقلمون)؛
- سفیده تخم مرغ؛
- ماهی؛
- سویا
رژیم غذایی 2 هفته طول می کشد، رژیم غذایی مشخص شده در پایان دوره تکرار می شود.
1 روز
- صبحانه: پنیر خامه ای;
- ناهار: توفو با رشته فرنگی غلات کامل؛
- شام: صدف در گوجه فرنگی.
روز 2
- صبحانه: املت؛
- ناهار: سالاد با میگو؛
- شام: خرگوش پخته ...
روز 3
- صبحانه: ساندویچ غلات کامل. نان از مرغ سینه;
- ناهار: استیک با سبزیجات؛
- شام: فلافل با سبزی. سالاد
4 روز
- صبحانه: پنیر خامه ای;
- ناهار: سوپ عدس؛
- شام: فیله ماهی قزل آلا با نخود فرنگی.
روی آلو
رژیم آلو یکی از وفادارترین رژیم هاست، به لطف آن می توانید در یک هفته 3-4 کیلوگرم وزن کم کنید. مصرف روزانه رژیم غذایی نباید بیش از 1200 کالری باشد.
منوی تقریبی:
1 روز
- پاسخ تخم مرغ؛ چای 2 عدد آلو؛
- گل گاوزبان بدون سیب زمینی؛ نان غلات کامل (1 عدد)؛ 7 عدد آلو؛
- پاسخ تخم مرغ؛ پاسخ فیله ماهی (150 گرم)؛ ۴ عدد آلو
2 روز
- پنیر (30 گرم)؛ 2 آلو، چای؛
- سوپ کلم گیاهی، گوشت گاو پخته شده. 2-3 آلو؛
- سالاد سبزیجات؛ 3 عدد آلو، چای.
3 روز
- نان ژامبون و پنیر دانه ای؛ 3 آلو، چای؛
- سوپ سبزیجات، نان چاودار، غیره. سیب زمینی، 3 عدد آلو؛
- dezh. کفیر (1 فنجان)، نان چاودار، 5 عدد آلو، چای.
ایتالیایی
مانند سایر رژیم های غذایی، رژیم ایتالیایی بر اساس محاسبه کالری است (بیش از 1100 کالری در روز). بهتر است مرغ و ماهی را به جای گوشت قرمز انتخاب کنید. محصولات ساخته شده از غلات تصفیه شده به ندرت مورد استفاده قرار می گیرند، اما محصولات ساخته شده از غلات کامل، برعکس، اغلب مورد استفاده قرار می گیرند. اکثر رژیم غذایی را میوه ها و سبزیجات تشکیل می دهد.
منوی تقریبی
روز 1
- صبحانه: املت، سیب؛
- ناهار: برنج، سبزیجات پخته شده؛
- شام: خورش سبزی.
روز 2
- صبحانه: هلو، ماست؛
- ناهار: سینه مرغ، گندم سیاه؛
- شام: سالاد میوه.
روز 3
- صبحانه: پنیر خامه ای. +کیوی;
- ناهار: سوپ خامه ای با کروتون؛
- شام: خورش سبزی.
روز 4
- صبحانه: تخم مرغ آب پز، ساندویچ با نان سبوس دار و مرغ. فیله؛
- ناهار: املت؛
- شام: سالاد سبزیجات.
ترن هوایی
بی دلیل نیست که این رژیم با یک جاذبه آمریکایی مقایسه می شود. بالا و پایین رفتن مداوم فعالیت غذا خوردن به کاهش سریع کیلوگرم کمک می کند. رژیم غذایی بر اساس اصل زیر است:
- روز 1، 2، 3 - تعداد کالری مصرفی - 600 در روز.
- روز 4،5،6 - 900 کیلو کالری در روز؛
- روز 7،8،9 - 1200 کیلو کالری در روز.
پس از تکمیل چرخه مشخص شده، فرد کاهش وزن به تدریج به منوی اولیه باز می گردد. در مجموع سه "افزایش" و "نزول" وجود دارد. مهم است که در شب غذا نخورید و از تعداد کالری مجاز تجاوز نکنید.
منوی تقریبی:
روزهای 1،2،3:
- نان چاودار، چای؛
- هر گوشت گاو 100 گرم برنج، خیار؛
- 1 var تخم مرغ، کفیر بدون چربی (150 گرم).
روزهای 4،5،6:
- سیب، نان دانه (50 گرم)، چای؛
- 150 گرم ماهی بخار پز، سالاد سبزیجات؛
- var.تخم مرغ، پنیر خامه ای، موز.
روزهای 7،8،9:
- فرنی جو دوسر، نان چاودار، چای؛
- پاسخ سینه مرغ (200 گرم)، بدون چربی. پنیر دلمه، مانند گندم سیاه؛
- اسموتی، کفیر رژیمی (150 گرم).
رژیم غذایی مدل برتر
رژیم غذایی سخت در نظر گرفته می شود. در واقع می تواند به کاهش وزن (تا 4 کیلوگرم) در چند روز کمک کند. مدت زمان - 3 -7 روز. در حالت اول، منو شامل موارد زیر است:
- صبحانه: تخم مرغ؛
- ناهار: پنیر دلمه، چای؛
- شام - آب.
گزینه دوم (7 روز) شامل محدود کردن کالری به 1000 در روز است.
منوی تقریبی:
- صبحانه: گوشت بدون چربی (50 گرم)، نان، چای (1 فنجان)؛
- ناهار: ماهی بدون چربی بخارپز، سبزیجات، سالاد، آب (گرم)؛
- شام: سالاد سبزیجات. (300 گرم)، آب گرم.
با آبمیوه های تازه گرفته شده
ماهیت رژیم آبمیوه تازه این است که هر 2 ساعت یکبار آب میوه یا سبزیجات بنوشید. حجم نوشیدنی 200 میلی لیتر، حداکثر 1.5-2 لیتر است. نوشیدن چای و جوشانده گل محمدی نیز قابل قبول است.
منوی تقریبی:
- 9:00 - آب مرکبات؛
- 13-15:00 - هر آب میوه (3 لیوان)؛
- 17:00 - آب میوه و سبزیجات؛
- 19:00 - آب سبزیجات؛
- 21:00 - چای گیاهی.
کلم
کلم به خوبی توسط بدن انسان تحمل می شود و بنابراین مصرف این سبزی در هر زمانی از روز بدون محدودیت خاصی مفید است. از کلم برای تهیه رول، کاسرول، سوپ، خورش و سالاد کلم استفاده می شود. علاوه بر کلم، می توانید سبزیجات، میوه ها، گوشت بدون چربی و کفیر بخورید.
مشاوره. رژیم کلم نباید بیش از 10 روز دنبال شود.
منوی تقریبی:
- دوشنبه - فقط خوردن سوپ کلم و سیب سبز جایز است.
- سه - همراه با کلم، خوردن سبزیجات و غیره مجاز است. سیب زمینی (بدون نمک).
- چهارشنبه - تنوع غذا با سبزی و میوه جایز است.
- پنج شنبه - کلم را می توان با گوشت بدون چربی ترکیب کرد.
- جمعه - گوجه فرنگی و گوشت به اولین غذای کلم اضافه می شود.
- نشست - مصرف سوپ کلم، کلم و گوشت مجاز است.
- خورشید - علاوه بر کلم، گنجاندن غلات (برنج و گندم سیاه) در منو مجاز است.
پاسخ به سوالات متخصص تغذیه
متخصصان تغذیه در سراسر جهان به نظر خود قاطعانه هستند: برای سوزاندن کالری نباید گرسنه بمانید. این رویکرد ممکن است منجر به از دست دادن پوند اضافی شود، اما بعید است که نتیجه را برای مدت طولانی تثبیت کند. برای کاهش وزن به نفع بدن خود، باید نکات مفیدی را از متخصصان تغذیه در نظر بگیرید.
هنگام انتخاب روش کاهش وزن باید به چه مواردی اعتماد کرد؟
بعید است که برای کسی خبری باشد که کاهش وزن مؤثر بر اساس 2 اصل است:
- تغذیه مناسب. رژیمهای غذایی تنوعی از این نقطه هستند. برای کاهش وزن مورد نیاز، کافی است به رژیم های غذایی پایبند باشید. اما برای تثبیت نتیجه، باید رژیم غذایی صحیح را به شدت دنبال کنید. انتخاب رژیم غذایی باید بر اساس وضعیت سلامتی فرد در حال کاهش وزن باشد.
- فعالیت بدنی. به شما کمک می کند تا سریعتر پوند از دست بدهید و اندام شما را پررنگ تر می کند. ورزش همچنین سلامت و تندرستی را بهبود می بخشد.
واقعاً در یک هفته یا ماه چند کیلوگرم می توانید کم کنید؟
با پیروی از یک رژیم غذایی، در واقع می توانید 3-5 کیلوگرم در ماه کم کنید. برای دستیابی به نتایج قابل توجه تر (10 کیلوگرم یا بیشتر)، بهتر است رژیم های غذایی سخت را انتخاب کنید. برای سوزاندن کالری بیشتر، باید یک سری از روزهای ناشتا را بلافاصله قبل از شروع رژیم انجام دهید.
خلاصه
رژیم های غذایی برای کاهش وزن در خانه توسط متخصصان برای همه کسانی که می خواهند وزن کم کنند ایجاد شده است. کسانی که وزن کم می کنند مجبور نیستند خود را به غذاهای خاصی محدود کنند. کافی است به یک رژیم غذایی مناسب (بر اساس کلم، گندم سیاه، آب میوه و ...) پایبند باشید و با خوردن غذاهای مورد علاقه خود وزن کم کنید.