بسیاری از آنها علاقه مند به رژیم غذایی اکسپرس برای کاهش وزن در خانه هستند. اغلب استفاده از آنها توصیه نمی شود ، اما اگر شرایط ، در واقع ، نیاز به قرار دادن سریع بدن به ترتیب ، از سیستم زیر استفاده می شود:
- در روز اول ، هر آنچه می توانید استفاده کنید 750 میلی لیتر است. آب خالص بدون گاز. شما باید شش بار در روز آب بنوشید ، این به معلوم است 125 میلی لیتر. در پذیرایی ؛
- یک لیتر شیر کم چربی رژیم غذایی روز دوم است. قبول ، مانند آب ؛
- روز سوم اولین را تکرار می کند.
روز چهارم راهی برای خروج از رژیم است ، بنابراین شما باید کمی غذا بخورید. اساس رژیم غذایی باید سالاد سبزیجات و فرنی گندم سیاه باشد.
چنین سیستم سه روزه یک استرس نسبتاً جدی برای بدن است ، بنابراین ، کسانی که از اختلالات عصبی رنج می برند ، آسیب شناسی دستگاه گوارش و سیستم قلبی عروقی ، چنین رژیم غذایی صریح منع مصرف است.
رژیم هفتگی شوک
چنین رژیم غذایی در خانه با کسانی که فوراً نیاز به لاغر شدن و زیبا تر شدن دارند ، بسیار محبوب است. موارد منع مصرف وی همان رژیم غذایی سه روزه است که در بالا توضیح داده شد.
در حقیقت ، این روش اکسپرس نسخه گسترده ای از سه روزه است ، زیرا سه روز اول کاملاً یکسان است (تنها تفاوت: در روز دوم عصر می توانید یک سیب بخورید).
در روز چهارم ، شما باید فقط سالادهای سبزیجات با روغن بدون چربی بخورید ، می توانید چای بنوشید. روز پنجم باید در شیر (0.75 لیتر) برگزار شود.
در روز ششم ، رژیم غذایی قابل گسترش است ، اما هنوز هم کمیاب و رژیم غذایی باقی مانده است: ½ لیوان چای + یک تخم مرغ آب پز. صد گرم گوشت آب پز و به همان اندازه نخود سبز. بخشی از میوه ؛ سیب بر این اساس ، در این روز ، غذا باید چهار بار و حداقل قسمت ها خورده شود.
در طی روز هفتم ، غذا فقط سه بار مصرف می شود: 150 پنیر کم کلوچه کم ؛ لیوان شیر یا کفیر ؛ چای چای
مشاوره مفید: اگر نتوانستید در مورد هیچ یک از سیستم های کاهش وزن بیش از حد که تعداد روزهای لازم را انتخاب کرده اید ، خود را در نظر بگیرید. شاید این او باشد که مناسب شما نباشد ، و ارزش آن را دارد که گزینه دیگری را امتحان کنید.
رژیم تنبل در خانه
در طی یک هفته ، لازم است که کاملاً گوشت ، نان ، غلات ، حیوانات و چربی های سبزیجات و سایر محصولات سنگین را رها کنیم. اساس رژیم غذایی سبزیجات و میوه هایی است که می توان به صورت تازه ، پخته شده و جوشانده خورده کرد. لازم است در لحظه ای که خیلی گرسنه هستید غذا بخورید. شما باید روزانه دو لیتر آب بنوشید.
برای رفع نتیجه ، یک یا دو بار در هفته ، لازم است که تخلیه بر روی سبزیجات و میوه ها ترتیب دهید.
اغلب بیماران علاقه مند به: چگونه رژیم غذایی معده را در خانه از بین ببرند؟ اگر از چنین مشکلی تحت تأثیر قرار گرفتید ، توصیه می کنیم رژیم غذایی بعدی را دنبال کنید (ما دو گزینه را ارائه می دهیم تا از این میان انتخاب کنید):
- چندین نان + یکی تخم مرغ جوشانده ؛ کوزه ماست کم و کم ؛
- یک تکه سینه مرغ آب پز + سالاد سبزیجات تازه ؛ نخود سبز + بخشی از گوشت گاو بخارپز ؛
- سوپ سبزیجات ؛
- 200 گرم گوشت کم و پرتقال.
مدت زمان بستگی به حل سریع مشکل در شکم دارد.
رژیم غذایی سوپ خانگی
رژیم غذایی موجود و ساده در خانه سوپ است. لازم است به مدت یک هفته به آن پایبند باشید. بعد از یک استراحت هفتگی ، اجازه می دهد دوباره تکرار شود.
ماهیتابه را بگیرید ، هنگام جوشاندن آب ، آب را درون آن بریزید ، سبزیجات خرد شده را پایین بیاورید: شش لامپ ، کلم کلم ، دو فلفل دلمه ای شیرین ، دو گوجه فرنگی ، کرفس. بعد از ده دقیقه جوش ، باید جعفری خرد شده را بپاشید و خاموش کنید. برای درک چگالی بیشتر سوپ ، می توانید آب بیشتری را در آن اضافه کنید.
بنابراین ، در دوره رژیم غذایی می توانید سوپ بخورید ، که دستور العمل آن در بالا توضیح داده شده است ، تقریباً به هر مقدار. شما می توانید رژیم غذایی را با هزینه محصولات زیر گسترش دهید (محصولات به طور جدی توسط روزها ، از اول تا هفتم مشخص می شوند):
- سیب و توت ؛
- سبزیجات بدون ادویه و روغن ، یک سیب زمینی پخته شده ؛
- سبزیجات بدون ادویه و روغن ؛
- سبزیجات بدون ادویه و روغن ، موز ؛
- 300 گرم گوشت کم ، گوجه فرنگی ، هر سبزیجات با رنگ سبز ؛
- 300 گرم گوشت کم ، گوجه فرنگی ، هر سبزیجات با رنگ سبز ؛
- آب میوه بدون شکر ، شکل.
لطفا توجه داشته باشید: نمک توصیه نمی شود.
مونودیت هایی که به سرعت کاهش وزن کمک می کنند
همه اینها به طراحی وزن کاهش یافته ، وضعیت سلامتی وی و تعداد پوند اضافی بستگی دارد. برای ترتیب روزهای تخلیه کافی است ، در حالی که دیگران چند روز روی چنین رژیم های مونو می نشینند. انتخاب فقط شما هستید.
یکی از محبوب ترین آنها کفیر است. گزینه سخت استفاده از یک لیتر کفیر در روز ، سبک تر: یک لیتر کفیر + یک لیوان غلات گندم سیاه را فراهم می کند.
اگر در روز 250 گرم (وزن به صورت خشک) گندم سیاه می خورید ، یک روز با شکوه گندم سیاه را بارگیری می کنید. در صورت وجود میوه های خشک (حداکثر 150 گرم) در طول روز در بخش های مساوی نیز خوشمزه تر می شود.
مشاوره مفید: انگیزه در مسیری که تصمیم گرفتید روی آن بایستید بسیار مهم است. برای برخی ، چنین انگیزه ای می تواند یک لباس جدید باشد ، برای دوم - سفر به سواحل دریا و برای سوم - یک جشن نزدیک. خود را به درستی انگیزه دهید.
رژیم غذایی مؤثر برای یک ماه در خانه
چنین رژیم غذایی را می توان یک سیستم قدرت بر اساس محدودیت شدید کربوهیدرات ها در رژیم غذایی در نظر گرفت.
میوه ها ، ماکارونی ، شکر ، عسل ، الکل ، مربا ، شیرینی ، شیرینی ، نوشیدنی های گازدار و نان ممنوع است.
طی یک ماه ، شما باید در مورد چنین رژیم غذایی رعایت کنید (محصولات انتخاب شده از این میان):
- صد گرم گوشت آب پز یا دو تخم مرغ آب پز یا یک تکه پنیر جامد. نوشیدن: چای یا قهوه بدون شکر.
- صد گرم پنیر کم کلوچه کم.
- ماهی یا سوپ گوشت با سبزیجات. اضافه کردن سیب زمینی یا غلات ممنوع است.
- یک لیوان کفیر یا یک سیب بزرگ یا 80 گرم پنیر.
- بخشی از سبزیجات تازه و ماهی کم پخته شده در فویل.
در اینترنت می توانید محصولاتی از محصولاتی را پیدا کنید که نشان می دهد پروتئین ، چربی و کربوهیدرات در آنها چه مقدار وجود دارد. طی یک ماه ، لازم است تمام محصولاتی را که در آن کربوهیدرات زیادی وجود دارد ، حذف کنیم.
یکی دیگر از رژیم های مؤثر در خانه پروتئین است. در اینجا شما باید محصولاتی را انتخاب کنید که در آن پروتئین زیادی وجود دارد ، اما چربی و کربوهیدرات کمی وجود دارد. این محصولات: گوشت بدون چربی ، ماهی از انواع سفید ، پنیر کلوچه و محصولات ترش با قدرت کم ، تخم مرغ ، غذاهای کم مصرف ، غذاهای دریایی.
رژیم غذایی در منوی خانه
ما گزینه دیگری را برای یک منوی پنج روزه ارائه می دهیم ، که به راحتی در خانه رعایت می شود:
- نان ، تخم مرغ آب پز ، چای ؛
- پنیر لف یا میوه های مورد علاقه ؛
- سوپ ، بخش کوچکی از گوشت یا ماهی. یا: بخشی از گوشت یا ماهی با سبزیجات خورش یا سالاد سبزیجات تازه.
- میوه ، سالاد میوه ، ماست - برای انتخاب ؛
- کفیر
محصولات کالری بالا را انتخاب نکنید و روند کاهش وزن سریعتر خواهد بود.
بنابراین:
- کاهش وزن سه ماه به طول می انجامد ، بدون استرس برای بدن سیستماتیک است.
- اعتصاب غذا به شدت ممنوع است ، حتی اگر می خواهید فقط یک روز گرسنه باشید.
- لازم است برای طولانی ترین زمان ممکن غذا بخورید.
- پنج بار در روز ، دویست گرم - استاندارد طلا.
- سیب زمینی ، آرد ، شیرین ، شکر ، سرخ شده ، الکل - تابو.
- روغن ، صرف نظر از چربی آن ، بهتر است حذف شود.
- اگر منفعل هستید ، نمی توانید بیش از 1400 کیلو کالری در روز غذا بخورید.
و البته ، بهتر است به طور مداوم به این قوانین رعایت شود.
10 نکته مفید برای همه
صرف نظر از اینکه چه مقدار کیلوگرم می خواهید در خانه وزن کم کنید ، نکات جهانی وجود دارد که به همه کمک می کند:
- رعایت یک برنامه خاص برای غذا خوردن. مشاهده آن دشوار است ، اما کسانی که در خانه نشسته اند موفق می شوند.
- دویست گرم غذا پنج بار در روز - آنچه برای تلاش برای تلاش برای آن نیاز دارید. نوشیدن آب بیست دقیقه قبل از غذا یک عادت مفید است.
- نوشیدنی های گازدار ، به ویژه شیرین - دشمن همه از دست دادن وزن.
- کیک ، کیک ، کیک و کیک خوشمزه است ، اما کاهش وزن با آنها غیرممکن است. فرنی ، سبزیجات ، عسل ، میوه های خشک و میوه ها کربوهیدرات های مفیدی هستند که به غلبه بر هوس شیرینی ها کمک می کنند.
- ظروف چربی ، شور و دودی باید کاهش یابد یا بهتر - کاملاً مستثنی باشد.
- در زندگی خود با استرس مبارزه کنید: عصبی ، مردم خیلی بیشتر می خورند. در صورت لزوم با یک روانشناس تماس بگیرید.
- ارزش این را دارد که الکل را رها کنید: این نه تنها بسیار کالری است ، بلکه باعث می شود افراد کنترل خود را از دست بدهند و خیلی بیشتر از آنچه می خواهند غذا بخورند.
- سعی کنید به اندازه کافی بخوابید. کمبود خواب به خوبی بر شکل تأثیر نمی گذارد ، از جمله.
- مکانی برای ورزش در زندگی خود پیدا کنید. اگر نمی توانید ورزش کنید یا نمی خواهید ، فقط قدم بزنید.
- اگر نمی دانید چگونه وزن خود را کاهش دهید ، رژیم غذایی در خانه به شما کمک نمی کند ، به غدد درون ریز مراجعه کنید - ممکن است مشکلات سلامتی داشته باشید که برای حل آنها نیاز دارید.
و از همه مهمتر: با قاطعیت تنظیم کنید ، و فردا شروع به قدم زدن به زندگی جدید و باریک می کند.