رژیم نوشیدن - قوانین ، منوها برای هفته و ماه

جوهر رژیم غذایی نوشیدنی

این روش از دست دادن وزن ، مانند رژیم گرفتن ، بسیار سخت در نظر گرفته می شود. داشتن اراده برای کنار گذاشتن کامل غذاهای جامد ، حتی به مدت 7 روز ، و مبادله کامل آنها با غذاهای مایع و کم کالری ، ضروری است. اما نتیجه می تواند لطفا - این رژیم روزانه 1. 5 کیلوگرم طول می کشد.

در طی جیره نوشیدن ، اثر کاهش وزن با کاهش چشمگیر مصرف غذاهای پرکالری و همچنین جذب سریع و دفع سریع آنها از بدن حاصل می شود. بنیانگذاران این رژیم غذایی استدلال می کنند که مواد مغذی موجود در غذاهای مایع برای کل بدن کافی است ، اما در عمل ، یک رژیم نوشیدنی اساساً نسخه سبک تری از روزه داری است.

علاوه بر اثر لاغری ، کسانی که رژیم می گیرند سم زدایی و پاکسازی کامل بدن را تضمین می کنند ، به ویژه ، این فرآیند ها نیاز به دوره 30 روزه چنین رژیم هایی را توضیح می دهند.

جوانب مثبت و منفی رژیم غذایی

رژیم نوشیدنی یکی از روشهای بسیار جالب کاهش وزن است. به آن رژیم تنبلی (به دلیل کمبود ورزش) یا رژیم نمونه نیز گفته می شود.

هدف اصلی رژیم غذایی نوشیدن:

  • کاهش بار دستگاه گوارش.
  • عادی سازی کار اندام های داخلی ؛
  • کاهش وزن.

برخی از متخصصان این روش کاهش وزن را بسیار سخت می دانند ، زیرا هنگام اجرای آن مجبورید غذاهای جامد را کاملا کنار بگذارید.

مانند هر روش کاهش وزن ، نوشیدن نیز مزایا و معایبی دارد.

جوانب مثبت:

    شاخص های
  • - توانایی "سبک کردن" از 7 تا 18 کیلوگرم ؛
  • کاهش حجم معده ؛
  • پاکسازی بدن.

معایب:

  • عوارض جانبی؛
  • رعایت دقیق منو ؛
  • ایجاد بی اشتهایی با خروج اشتباه از رژیم غذایی.

عوارض جانبی شامل کم خونی ، مشکلات خونریزی ، ورم معده ، بدتر شدن پوست و کاهش ایمنی بدن است.

موارد منع مصرف

با وجود سهولت آشکار پیروی از رژیم نوشیدن ، همه مجاز به رژیم نیستند.

توصیه می شود نوشیدن رژیم غذایی را متوقف کنید:

  • افرادی که بیماری های اکتسابی دستگاه گوارش (زخم ، ورم معده ، کولیت و غیره) و بیماری های التهابی سایر اندام ها (کلیه ها ، کبد) دارند.
  • کودکان و سالخوردگان
  • زنان باردار و شیرده.
  • بیماران مبتلا به دیابت (هر نوع).
  • که از بیماری های سیستم قلبی عروقی و فشار خون بالا رنج می برد.
  • افرادی که تمایل زیادی به ادم دارند.

قوانین و نکات

با یک رژیم نوشیدنی چه چیزی می توانید بنوشید؟

نوشیدن رژیم غذایی سالم و ساده است ، اما تأثیرات منفی آن را فراموش نکنید.

با وجود هضم بهتر غذا ، یک رژیم غذایی نوشیدنی می تواند باعث کمبود عناصر غذایی شود.

برای جلوگیری از مشکلات سلامتی ، باید این نکات را دنبال کنید:

  1. در رژیم خود زیاده روی نکنید. استفاده از آن بیش از یک بار در سال توصیه نمی شود. این برای دفع سموم و کاهش وزن کافی است. در غیر این صورت ، بدن ممکن است رنج ببرد.
  2. عوارض جانبی را فراموش نکنید. تکنیک کاهش وزن بر روی آب ، اندامی خاص و کل بدن را به همراه دارد. قبل از شروع کاهش وزن فعال ، باید تحت معاینه پزشکی قرار بگیرید. فقط پس از تأیید متخصص باید شروع به کاهش وزن کنید. علائم ممکن است در طول رژیم رخ دهد ، سپس شما باید مکث کنید و به بیمارستان بروید. در چنین مواردی می توانید رژیم دیگری پیدا کنید.
  3. استفاده از رژیم غذایی توسط افراد مبتلا به بیماری های مزمن و همچنین زنان باردار ممنوع است. برای مشکلات گوارشی از ایده های رژیم صرف نظر کنید. سایر بیماری ها نیز می توانند دلیل ممنوعیت باشند ، بنابراین قبل از لاغر شدن باید در کلینیک معاینه شوید.

نکته رژیم:در هفته 1 غذاهای جامد را از فهرست حذف کنید ، زیرا این امر می تواند به سیستم هضم آسیب برساند. این دوره را با آب یا فرنی شروع کنید. هنگام رژیم رژیم خود را محدود به ورزش کنید زیرا بدن هنوز انرژی کافی ندارد. بعد از اتمام رژیم می توانید به یک سبک زندگی فعال بازگردید.

محصولات تأیید شده

در طی 10 روز با یک رژیم غذایی می توانید 10-12 کیلوگرم وزن کم کنید. در این حالت ، لازم نیست که منو از یک آب تصفیه شده بدون گاز تشکیل شود. تغذیه با رژیم غذایی نوشیدنی ممکن و ضروری است.

لیست محصولات تأیید شده:

قوانین رژیم غذایی نوشیدن
  • لبنیات و شیر ترش با چربی کم (شیر ، ماست طبیعی ، کفیر ، ماست ، ماست) ؛
  • سوپ های شیر.
  • فرنی گندم سیاه و بلغور جو دوسر (قوام پوره) ؛
  • آبگوشت کم چربی (مرغ ، ماهی ، بوقلمون) ؛
  • سوپ و سبزیجات سبزی (قوام پوره) ؛
  • آب سبزیجات و میوه ها ؛
  • کمپوت ، ژله ، دمنوش های گیاهی (بدون شکر) ؛
  • کوکتل های گیاهی و میوه ای.
  • دم کرده قهوه و چای بدون شکر. حجم یک وعده 1 لیوان است.

شما باید حداقل 3 بار در روز غذا بخورید.

لیست غذاهای ممنوع هنگام نوشیدن:

  • نوشیدنی های گازدار؛
  • آب میوه های بسته بندی شده؛
  • الکل ؛
  • آبگوشت های چرب.

محصولات ممنوع

  • الکل بدن شما را می کشد و باعث پرخوری می شود ، اما کاهش وزن را تحریک نمی کند.
  • آب میوه های بسته بندی شده - محتوای زیاد قند در آنها به ما اجازه نمی دهد در مورد مفید بودن آنها صحبت کنیم.
  • نوشیدنی های شیرین گازدار ، قهوه ، لبنیات چرب غذاهای سالم نیستند.
  • شیرینی - شیرینی ، شیرینی.
  • سوپ های چرب و آبگوشت و به طور کلی غذای چرب و پرکالری.

آماده سازی

توصیه های کسانی که حتی 7 روز روزه گرفته اند ، نیاز به آماده سازی قبل از روی آوردن به چنین رژیمی را توجیه می کنند ، زیرا مصرف بدن به جای غذای معمولی برای بدن بسیار دشوار خواهد بود.

آماده سازی برای یک رژیم غذایی نوشیدنی در این واقعیت است که یک هفته قبل از آن لازم است غذاهای شور و دودی ، سس ها ، سس مایونز ، محصولات نیمه تمام ، سس گوجه فرنگی را کنار بگذارید.

3 روز قبل از استفاده از رژیم سخت 7 روزه ، فقط باید از سبزیجات ، میوه ها ، غلات (ترجیحاً فرنی بلغور جو دوسر یا گندم سیاه) ، نوشیدنی های بدون قند و نوشیدن حداقل 2 لیتر آب در روز استفاده کنید.

توصیه می شود اندازه وعده به طور مساوی به حداقل ممکن کاهش یابد تا معده به مقدار کمی غذا عادت کند. چای سبز بدون شیرین یک روز قبل از انتقال ترجیح داده می شود.

چگونه گم نشویم

چگونگی قطع رژیم غذایی برای نوشیدن یک سوال دشوار است. محدودیت های شدیدی دارد و به عنوان روزه سالم به بازار عرضه می شود. خطر از دست دادن مسابقه در طی چنین مبارزه سخت بسیار زیاد است. تصمیم درست ، انگیزه روزانه همراه با اراده فلزی است. مهم است که از نظر ذهنی با نتیجه سازگار باشید. دستیابی به آن زمانبر است.

نمی توانید به یکباره به همه چیز امیدوار باشید. تأثیر یک سیستم رژیم غذایی نوشیدنی سفت و سخت به تعداد زیادی از عوامل فیزیولوژیکی شخصی بدن از جمله میزان متابولیسم پایه بستگی دارد. سم زدایی مداوم ، عادی سازی دستگاه گوارش و بهبود سوخت و ساز بدن نتیجه خواهد داد. نکته اصلی رعایت رژیم غذایی است که هماهنگی شبح را حفظ کند.

منوی هفتگی

منوی رژیم نوشیدنی مثال زدنی

رژیم تقریبی هفت روزه در دوز روزانه داده می شود ، هر کدام از آنها به 5 وعده تقسیم می شود:

  • روز 1:آب گوشت سبزیجات (200 گرم) ، آب میوه تازه فشرده ، ماست ، قهوه.
  • روز 2:آبگوشت (200 گرم) ، آب سبزیجات تازه فشرده ، چای ، ماست.
  • روز 3:پوره سبزیجات (200 گرم) ، ماست ، اسموتی سبزیجات ، قهوه.
  • روز چهارم:آبگوشت ماهی کم چربی (200 گرم) ، آب سبزیجات تازه فشرده ، کفیر ، چای.
  • روز پنجم:آبگوشت سبزیجات (200 گرم) ، ماست ، اسموتی ، کمپوت ، چای.
  • روز 6:آب گوشت کم چرب (200 گرم) ، آب میوه تازه فشرده ، کفیر ، قهوه ، میوه.
  • روز هفتم:سوپ سبزیجات (200 گرم) ، پوره سیب زمینی ، کمپوت ، چای.

نوشیدن رژیم به مدت یک ماه

کسانی که قبلاً یک یا دو هفته روی مایعات می نشستند و قبلاً به چنین رژیمی عادت کرده اند ، دنبال می شوند. افراد حرفه ای توصیه می کنند گرسنگی را با کمک سوپ سبزیجات غلیظ با ماهی و گوشت سرکوب کنند و حتما رژیم نوشیدنی را دنبال کنید - حداقل 2 لیتر آب منظم در روز و مصرف روزانه غذا نباید بیش از 1400 - 1500 کیلوکالری باشد.

نوشیدن رژیم ماهانه به کاهش قابل توجه وزن بدن و بهبود سلامت بدن کمک می کند. به پاکسازی کلیه و کیسه صفرا کمک می کند ، دستگاه گوارش ، طحال ، بافت کبد ، عضله قلب و سیستم تنفسی را عادی می کند. احساس خواب آلودگی ، بی علاقگی و بی حالی به تدریج با سبکی و افزایش کارایی جایگزین می شود.

ترک رژیم غذایی نوشیدنی

خروج از رژیم غذایی کاملاً ضروری در روزه داری است ، زیرا برای جلوگیری از عواقب مضر برای بدن باید به آرامی عبور کند ، زیرا این "تولد دوباره" آن است. به خصوص اگر 14 تا 30 روز رژیم داشته باشید و خطر خستگی نزدیک باشد.

موجودی که قبلاً غذای جامد را فراموش کرده باشد ، عادت به آن دو برابر بیشتر طول می کشد. بنابراین ، اگر به مدت 30 روز رژیم داشته باشید ، عملکرد 2 ماه است.

  1. در هفته 1 غلات صبحانه مایع را معرفی کنید ، دوز دارو را به تدریج افزایش دهید.
  2. هنوز در هفته دوم شام می نوشید ، اما برای صبحانه می توانید یک تخم مرغ ، یک ساندویچ پنیر کوچک درست کنید.
  3. هفته سوم - غلات برای صبحانه ، اما میوه ها و سبزیجات برای شام در دسترس هستند.
  4. هفته چهارم - گوشت از قبل موجود است! ماهی ، گوشت گاو ، مرغ در ابتدا به مقدار کم.
  5. هفته 5 زمانی است که شما شروع به خوردن غذا به صورت عادی می کنید ، فقط یک بار در هفته ، یک روز نوشیدنی ناشتا ایجاد می کنید. برای دوره نامحدود بعدی ، حتماً مصرف بیش از حد شیرینی و نمک ، آرد و چربی را از بین ببرید. و از همه مهمتر ، مقدار زیادی آب بنوشید.

چه مقدار کیلوگرم می توانید از دست بدهید

نتیجه نهایی به چند دلیل بستگی دارد:

  • چه مدت در این رژیم هستید؟
  • چه چیزی و چه مقدار می نوشید ؛
  • وزن قبل از شروع کاهش وزن چیست؟
  • چقدر فعالیت بدنی در طول روز دارد.

به طور متوسط ​​، زنان تا 1. 5 کیلوگرم در روز وزن کم می کنند. اگر دوره را برای 3-4 هفته ادامه دهید ، در این فرم می توانید تا 15-20 کیلوگرم وزن کم کنید. اما نتیجه به طور مستقیم با وزن اولیه متناسب است: هرچه فردی که شروع به کاهش وزن کند ، بیشتر "کاهش" می یابد.

در هفته چقدر می توانید وزن کم کنید

نتیجه هفتگی نیز به شروع آمار بستگی دارد. معمولاً بیشترین منفی در هفته اول رژیم مشاهده می شود. در 7 روز می تواند به 5-6 کیلوگرم برسد! در روزهای بعد ، وزن کندتر کاهش می یابد ، که با تغییر ساختار بدن و سازگاری متابولیسم با رژیم جدید توجیه می شود.

مدت زمان بدون آسیب رسیدن به سلامتی

اگر برای سلامتی خود می ترسید و نمی خواهید ریسک کنید ، این بدان معنا نیست که رژیم نوشیدنی کاملاً برای شما منع مصرف دارد. لازم نیست یک ماه یا یک هفته کاملاً به قوانین پایبند باشید.

کوتاه مدت پرهیز از غذاهای جامد برای سلامتی مضر نیست ، بنابراین می توانید قدرت خود را به مدت 2-3 روز آزمایش کنید. باور کنید این برای احساس سبکتر شدن و خلاص شدن از شر 2-3 کیلوگرم بالاست کافی است.

از آنجا که بدن از نظر تغذیه به میزان قابل توجهی محدود است ، لازم است از یک ویتامین و مکمل های غذایی در طول رژیم استفاده کنید. در غیر این صورت ، این ماراتن با کمبود جدی ویتامین و مشکلات مرتبط با آن پایان می یابد.