رژیم هندوانه در گروه رژیم های تک تصفیه کننده قرار دارد. باید درک کنید که قطعاًدر گروه مفید برای سلامتینیست. با این حال ، اگر به شدت به کاهش وزن نیاز دارید ، هیچ بیماری مزمن ندارید و آماده انجام آن هستیدبدن شما استرس دارد ، می توانید امتحان کنید. رژیم غذایی در یک نسخه دقیق و در حالت "سبک" استفاده می شود.
"رژیم" هندوانه چه فوایدی برای بدن دارد؟این محصول با چه کار می کند؟چگونه می توان از چنین رژیمی خلاص شد؟پاسخ این س andالات و س otherالات دیگر را در مقاله ما خواهید یافت.
اصول رژیم هندوانه
رژیم غذایی مبتنی بر این توت آبدار دو هدف دارد: سم زدایی و کاهش وزن. این رژیم کوتاه مدت است. این ماده به شدت مایعات را از سلول ها پاک می کند ، آنها را از سموم و سموم پاک می کند. برای 5 روز رژیم سخت هندوانه ، می توانیدتا 3 کیلوگرم وزن کم کنید. نتیجه با "تغذیه هندوانه" تقویت می شود - رژیم غذایی که علاوه بر خود توت ، سایر محصولات را نیز شامل می شود.
رژیم هندوانه یک بار در سال - در هنگام رسیدن هندوانه بر روی خربزه انجام می شود. در این دوره بود که آنها دارای ترکیب طبیعی هستند ، حاوی مواد شیمیایی نیستند.
تمرین 2 گزینه: یک رژیم غذایی سخت و یک رژیم غذایی سبک. سخت یعنی فقط خوردن تفاله توت. سبک وزن اجازه استفاده از صبحانه ، ناهار و شام کم کالری را می دهد. تفاله توت به عنوان میان وعده استفاده می شود و کامل می شودهر وعده غذایی
میزان کالری هندوانه فقط 27 کیلو کالری در هر 100 گرم محصول است.
فواید و مضرات رژیم هندوانه
مزایای رژیم هندوانه به دلیل ترکیب غنی این توت معطر و خوش طعم است. ترکیب تفاله هندوانه و خواص مفید اجزای آن:
# |
م | خواص مفید |
| 1. | آب | تحریک فرآیندهای متابولیکی ، بهبود خروج صفرا ، بهبود سیستم دفع ، و همچنین از بین بردن پف. |
| 2. | گلوکز (فروکتوز یا ساکارز) | اثر تون سازی ، اشباع سلولها با انرژی ، رفع ضعف و خستگی است |
| 3. | کلسیم ، پتاسیم ، منیزیم ، سدیم ، آهن و سایر مواد معدنی | عادی سازی خواب ، رفع خستگی ، جلوگیری از رسوب نمک ، خلاص شدن از گرفتگی عضلات ، عادی سازی فشار خون. |
| 4. | فیبر | بهبود تحرک روده ، جلوگیری از یبوست. |
| 5. | پکتین ها | کاهش سطح کلسترول خون ، پاکسازی رگ های خونی ، عادی سازی عملکرد قلب. |
| 6. | آنتی اکسیدان | جلوگیری از پیری زودرس بدن ، اثر ضد توموری ، تقویت عروق خونی. |
| 7. | اسید فولیک | جذب کامل پروتئین ، اثر ضد پیری ، مشارکت در تشکیل هموگلوبین. |
استفاده از هندوانه برای بهبود رفاه ، خلاص شدن از شر اضافه وزن مفید است. به خصوص برای کم خونی ، نقرس ، تصلب شرایین مفید است. هندوانه سرشار از آهن آلی است که به راحتی قابل هضم است و بدن را با نیاز روزانه اسید فولیک اشباع می کند.
جوانب مثبت
- محاسبه میزان مصرف هندوانه به میزان 1 کیلوگرم تفاله این توت خربزه به ازای هر 10 کیلوگرم وزن بدن آسان است.
- هزینه های نقدی ناچیز ؛
- کوتاه مدت.
معایب
- افزایش بار در کلیه ها ، به همین دلیل در موارد آسیب شناسی جدی سیستم دفع ممنوع است.
- عدم تغذیه متعادل در طول دوره یک رژیم غذایی سخت ؛
- کاهش وزن (خط لوله) فقط به دلیل حذف آب و خلاص شدن از شر بافت چربی نیست.
- نمی تواند برای دیابت و بیماری های معده استفاده شود.
- برای استفاده طولانی مدت مناسب نیست ، زیرا منجر به شسته شدن نمک های پتاسیم و سدیم می شود.
چگونه یک هندوانه برای خرید انتخاب کنیم؟
فقط هندوانه های رسیده ای که در دوره بلوغ کشت کشت می شوند برای غذا مناسب هستند.
با توجه به ویژگی های زیر توت مناسبی را در بخش سبزیجات در سوپرمارکت تشخیص خواهید داد:
- رنگ پوست مات ؛
- پژواک کسل کننده با ضربه زدن سبک ؛
- هنگام فشرده شدن ، خیز خرد می شود.
- متوسط یا کمی بیش از اندازه متوسط.
توت خریداری شده را با صابون بشویید و کاملاً زیر آب روان بشویید.
منوی رژیم غذایی
حداکثر مدت رژیم هندوانه شل 10 روز است. رژیم مونو سخت فقط 1-5 روز طول می کشد. هر یک از گزینه های رژیم غذایی منوی خاص خود را دارد.
منو به مدت 1 روز
دو رژیم رژیم را در نظر بگیرید - سختگیرانه و سختگیرانه.
رژیم غذایی سخت مونو
اگر رژیم "سخت" (سخت) را ترجیح می دهید ، فقط هندوانه خواهید خورد. آب به عنوان یک نوشیدنی مجاز است. برای کاهش وزن قابل توجه ، مقدار حجم توت روزانه بر اساس 1 کیلوگرم تفاله توت رسیده در هر محاسبه می شود15 کیلوگرم وزن بدن. حجم حاصل را به 4-5 وعده در روز تقسیم کنید.
این رژیم به مدت 1-3 روز انجام می شود. پس از محدودیت شدید در مصرف مواد غذایی ، به تدریج محصولات لبنی ، غلات سبک ، سبزیجات خورشتی یا پخته را وارد رژیم غذایی کنید. این لازم است تا دوباره پوندهای از دست رفته را نداشته باشید.
اعتقاد بر این است که هر چقدر پوند اضافی داشته باشید ، با یک رژیم مونو بیشتر می توانید گلوله بیشتری بدست آورید.
رژیم غذایی سبک برای یک روز
صبح:
- هندوانه + یک قاشق چایخوری عسل طبیعی.
ناهار:
- کروتون های چاودار یا سبوس ؛
- یک وعده هندوانه.
ناهار:
- یک سیب بزرگ رسیده.
عصر:
- فرنی کدو تنبل ؛
- کدو سبز یا سایر سبزیجات خورشتی.
- تابه سیب.
به مدت 3 روز
اگر از یک رژیم غذایی پیروی می کنید ، پس اساس تغذیه شما به مدت سه روز تفاله توت رسیده است که در حجم آن بیش از 5-6 کیلوگرم در روز نباشد. مکمل رژیم غذایی فقط با آب یا چای گیاهی شیرین نشده مجاز است.
نسخه ملایم تری از رژیم سه روزه: هندوانه + برنج + پنیر کوک.
در اینجا یک رژیم غذایی 3 روزه وجود دارد که باعث کاهش سطح استرس ناشی از ترک رژیم غذایی معمول ، مناسب برای مدیریت وزن و سم زدایی بدن می شود:
صبح:
- پنیر دلمه کم چرب به مقدار 150 گرم + 2-3 برش هندوانه.
- صبحانه اضافی 2 برش تفاله هندوانه.
ناهار:
- 200 گرم برنج آب پز ؛
- 2-3 برش هندوانه.
ناهار:
- 50 گرم پنیر دلمه ای بدون چربی + 1 تکه هندوانه.
عصر:
- برنج آب پز 150-200 گرم
- 3 برش هندوانه.
به مدت 5 روز
روز 1.
- صبح: بلغور جو دوسر بدون لبنیات و 300 گرم تفاله هندوانه.
- میان وعده: 300 گرم هندوانه. ناهار: سینه مرغ آب پز (100 گرم) و تفاله خیار رنده شده ، شوید ریز خرد شده ، کرفس و جعفری.
- میان وعده: 300 گرم تفاله هندوانه شیرین.
- عصر: یک عدد گلابی یا سیب رسیده و کشک کم چرب (100 گرم).
روز 2.
- صبح: سالادی از سیب ریز خرد شده ، آلو خشک ، خرمالو ، تفاله هندوانه.
- میان وعده: 300 گرم تفاله هندوانه.
- ناهار: چند تکه نان چاودار ، توده کشک کم چرب ، شوید ، کرفس.
- میان وعده: تخم مرغ آب پز و نرم
- عصر: 300 گرم هندوانه.
روز 3.
- صبح: فرنی ارزن بدون لبنیات.
- میان وعده: یک سیب ترش.
- بعد از ظهر: 450 گرم تفاله شیرین هندوانه.
- میان وعده: 200 گرم هندوانه رسیده.
- عصر: یک لیوان کفیر کم چرب.
روز چهارم.
- صبح: سالادی از سیب ، آلو خشک ، خرمالو ، تفاله هندوانه.
- میان وعده: 300 گرم تفاله هندوانه.
- ناهار: چند تکه نان چاودار ، توده کشک کم چرب ، شوید یا انواع دیگر سبزیجات.
- میان وعده: تخم مرغ آب پز و نرم
- عصر: 300 گرم هندوانه بخورید.
روز 5.
- صبح: بلغور جو دوسر بدون شیرین و 300 گرم تفاله هندوانه.
- میان وعده: 300 گرم هندوانه. ناهار: سینه مرغ آب پز (100 گرم) و تفاله خیار رنده شده ، شوید ریز خرد شده ، کرفس و جعفری.
- میان وعده: 300 گرم تفاله هندوانه شیرین.
- عصر: یک گلابی رسیده و کشک کم چرب (100 گرم).
در صورت تمایل قهوه صبحگاهی می تواند متنوع باشد.
به مدت 7 روز
منوی هفتگی یک رژیم غذایی سختگیرانه هندوانه برای کاهش وزن است که به لطف آن بدون استرس برای بدن ، پوند اضافی از دست می دهید. تنظیم مجدد شدید نخواهد بود ، اما به شرطی که به آن پایبند باشید ، نتایج ماندگاری به همراه خواهد داشتراه درست غذا خوردن
به مدت هفت روز از هر فرنی (برنج ، ارزن ، گندم سیاه) پخته شده در آب به عنوان صبحانه 150-200 گرم بخورید. اولین وعده غذایی را حتما با 250-300 گرم تفاله هندوانه کامل کنید.
در طول روز ، گوشت آب پز (بیش از 250 گرم) ، ماهی پخته یا آب پز بخورید. مکمل - سالاد سبزیجات سبک. سالاد سبزیجات سبز (خیار ، کلم بروکلی) و سبزیجات (برگ کرفس ، کمی جعفری ، شوید ، چند پر سبز) ترجیح داده می شود. لوک)سالاد را با آبلیمو یا روغن زیتون میل کنید. وعده ناهار بدون "مشارکت" هندوانه انجام می شود.
هر روز به جای شام 750-800 گرم هندوانه بخورید. وعده عصرانه فقط شامل محصول اصلی رژیم غذایی است ، بدون قرار دادن غذاهای دیگر در فهرست.
میان وعده های لازم را فراموش نکنید. آنها بین صبحانه و ناهار و بین ناهار و شام انجام می شوند. برای رفع گرسنگی ملایم ، از پنیر سفت و ملایم ، پنیر دلمه ای بدون چربی و شیرین کننده ، کفیر سبک یا ماست بدون هیچ گونه مواد افزودنی استفاده کنید. میوه بخوریددر طول هفته ، دو عدد سیب ترش ، یک عدد گلابی رسیده مجاز است. تخم مرغ آب پز شده نرم به مقدار 2 عدد مجاز است. در هفته.
حداقل مقدار 100-150 گرم از هر محصول غذایی ذکر شده است. حداکثر قسمت تفاله هندوانه 800 گرم است.
نوشیدن را فراموش نکنید. سعی کنید حداقل 1. 5 لیتر آب در روز بنوشید. می توانید چای گیاهی بدون شیرین بنوشید. صبح اگر تمایل دارید ، یک فنجان قهوه بدون شیرین کننده بنوشید.
به مدت 10 روز
رژیم هفتگی فوق اساس رژیم 10 و 14 روزه است.
نسخه دیگر منوی 10 روزه هندوانه ، یک رژیم غذایی رایگان بر اساس وعده های غذایی سالم است. نقش محصولات اصلی در فهرست رایگان شما متعلق به ماهی کم چرب ، گوشت ، پنیر دلمه ای کم چرب ، فرنی شیرین نشده روی آب است. آیا محصول اصلی رژیم غذایی استشما فقط یک بار در وعده صبحگاهی نیاز دارید. روز خود را با یک وعده خوب از تفاله این میوه شروع کنید.
نوشیدنی های الکلی ، نوشابه ، محصولات پخته شده ، شیرینی جات ، فست فود ، غذاهای سرخ شده را کاملاً کنار بگذارید. اگر احساس خوبی دارید رژیم را به 14 روز افزایش دهید.
حتی یک هندوانه . . .
هندوانه یک رژیم غذایی کم کالری کم مصرف برای کاهش وزن است. این به خوبی با انواع مختلف محصولات ، به عنوان مثال ، خربزه ، کفیر ، گندم سیاه. آیا شما طرفدار رژیم های مونو نیستید؟رژیم هندوانه - خربزه یا هندوانه - کفیر را انتخاب کنید. هر دوی اینهامحصولات در یک زمان رسیده می شوند ، مجموعه ای مشابه از عناصر کمیاب دارند و عملکرد یکدیگر را تقویت می کنند.
کفیر و هندوانه برای عملکرد خوب روده ضروری هستند. آنها به طور موثر فرآیندهای متابولیک را در سلول ها شروع می کنند.
ترکیب هندوانه و گندم سیاه بدن را پاک می کند ، ترشح صفرا ، متابولیسم را بهبود می بخشد. گندم سیاه احساس سیری ایجاد می کند و هندوانه با تحریک حذف مایعات اضافی از بافت ها ، ادم را تسکین می دهد.
ترکیب دیگر هندوانه و خیار سبز است. توصیه می شود از آنها به عنوان محصولات اصلی به مدت 14 روز استفاده کنید. اساس غذا - 1 کیلوگرم خیار و 1 کیلوگرم هندوانه خربزه آبدار در روز. میز خود را با نان چاودار یا سبوس و یک لیوان نور متنوع کنیدکفیر
برای کسانی که منع مصرف دارند
همانطور که می دانید ، غالباً خربزه و کدو با نیتراتها بارور می شوند تا رشد و بلوغ سریع آنها را افزایش دهند. هندوانه مواد مضر را خیلی سریع جذب می کند. چنین توت ها هیچ فایده ای نخواهد داشت ، برعکس ، آنها می توانند مسمومیت شدید ایجاد کنند. نشانه های عالیغلظت مواد شیمیایی ، رگه هایی زرد و سفید در داخل خمیر وجود دارد که یک تور ایجاد می کند. فقط توت های چک شده باید خورده شوند.
مصرف هندوانه برای کسانی که مبتلا به التهاب مثانه هستند نباید زیاد باشد. شما می توانید حرکت سنگ را تحریک کنید ، که در سیستم گیر می کند.
همچنین ، شما نباید مقدار زیادی هندوانه برای بیماران دیابتی بخورید. وجود گلوکز و فروکتوز به طور قابل توجهی قند را افزایش می دهد و بر سلامت بیمار تأثیر می گذارد.
کولیت ، انتروکولیت و سایر مشکلات روده ای منع مصرف هندوانه است. مقادیر زیاد فیبر و پکتین می تواند برای سلامتی مضر باشد. تشدید بیماری های مزمن ممکن است رخ دهد.
مصرف هندوانه برای کسانی که اسیدیته بالایی در معده و بیماری های لوزالمعده دارند مضر است. توت می تواند باعث عود بیماری ، تشدید فرآیندهای آسیب شناختی شود.
آیا رژیم هندوانه برای زنان باردار مجاز است؟
رژیم های غذایی بخصوص رژیم های سخت در دوران باروری منع مصرف دارند.
رژیم غذایی یک زن باردار باید سالم ، غنی از عناصر مختلف و ویتامین ها باشد. با این حال ، این روزهای روزه داری را لغو نمی کند. برای تخلیه ، زنان باردار مجاز به استفاده از رژیم غذایی یک روزه هندوانه هستند. گزینه دیگر رژیم هندوانه سبک ، در فهرست استکه علاوه بر تفاله توت ، سایر محصولات غذایی را شامل می شود: پنیر کوکتی ، گوشت ، ماهی ، غلات.
با توجه به توصیه و مزایای چنین تخلیه ، یک زن باردار باید با متخصص نظارت خود مشورت کند و همچنین این واقعیت را در نظر بگیرد که مصرف توت بار اضافی بر روی سیستم دفع ایجاد می کند و بدون آن سنگین استکار کردن.
چگونه می توان از رژیم مونو خارج شد؟
آیا از افزایش وزن خود در طول رژیم راضی هستید و نمی خواهید که آنها به میزان قبلی خود بهبود یابند؟برای جلوگیری از این اتفاق ، به راحتی از رژیم هندوانه خارج شوید.
غذاهای جدید روی میز شما باید از فهرست غذایی باشد. همه موارد دودی ، پخته و غنی را کنار بگذارید. از انواع ترشی ها ، نوشیدنی های گازدار ، الکل خودداری کنید. اولویت را به غذای سبک بدهید: محصولات لبنی ، غلات ،سبزیجات پخته یا خورشتی ، مرغ ، خرگوش ، گوساله و ماهی.
نتیجه گیری
رژیم هندوانه تخلیه بسیار خوبی برای بدن و راهی برای کاهش سریع وزن است. مانند سایر رژیم های مونو ، این مزایا و معایب خود را دارد ، بنابراین نباید خود را با آن درگیر کنید. آیا می خواهید این رژیم را امتحان کنید؟با یک روز شروع کنید. بنابراین قدرت خود را محک می زنیدو درک کنید که چند روز رژیم برای شما بهینه است.