اکثر مردم می دانند که از دست دادن سریع وزن بد است برای سلامت اما گاهی اوقات مردم به نوبه خود چشم خود در تلاش برای خلاص شدن از وزن اضافی برای تعطیلات بعدی. آنچه که او در یک راه سریع برای از دست دادن وزن, و آنچه به انجام به منظور جلوگیری از بازگشت وزن در کوتاه ترین زمان ممکن.
چگونه به از دست دادن وزن به درستی و به سرعت
صحیح و از دست دادن سریع وزن دو چیز متفاوت هستند. مناسب کاهش وزن شامل یک روند طولانی طراحی شده برای چه هفته ، ماه و یا سال بسته به تعداد پوند است که استخدام شده است و کسی که می خواهد به از دست دادن. از دست دادن سریع وزن معمولا بد برای سلامت روحیه و اعتماد به نفس است. از دست رفته در یک ماده از روز پوند, بازگشت بلافاصله, گرفتن چند اضافی و باقی بماند برای مدت زمان طولانی. اما اگر هدف این است که سریعترین راه برای از دست دادن وزن است که حذف بیش از دو یا سه پوند قبل از یک رویداد مهم و پرطرفدار ترین لباس, سپس شما می توانید یک شانس است. وزن از دست رفته را دوباره در نهایت اما در پارتی زن را در تمام شکوه آن است. مهم است! به از دست دادن وزن به سرعت امکان پذیر است اما عواقب آن می تواند غیر قابل پیش بینی.
رژیم غذایی برای کاهش وزن
اضافی از دست دادن وزن معمولا به نظر می رسد مثل این:
- مردم (مرد یا زن) نشسته در یک رژیم غذایی گرسنگی هفته قبل از یک رویداد مهم;
- از دست دادن یک پوند یا دو در اوایل روز و گاهی زنده می ماند تمام مدت;
- بلافاصله پس از این رویداد بازگشت به زندگی قبلی;
- به دست آوردن وزن از دست داده و یک کمی اضافی;
- دوباره می رود در یک رژیم غذایی.
همه این است که اساسا اشتباه است. از دو تا سه کیلوگرم یا بیشتر می تواند حذف شود نه با شکنجه خود را با گرسنگی, اما نه در کوتاه مدت. انواع مختلفی وجود دارد از کوتاه مدت (شدید) از رژیم های غذایی و یا مواد غذایی در نظر دارد. در اینجا برای کمک به:
- رژیم غذایی گندم سیاه (مردم برای چند روز نوشیدن آب و خوردن گندم بدون نمک);
- رژیم غذایی مایع (مجاز به نوشیدن آب میوه و چای و آب);
- رژیم غذایی پروتئین (در رژیم غذایی بدون چربی و مرغ و ماهی و گوشت و برخی از سبزیجات سبز).
لطفا توجه داشته باشید! کاهش وزن سریع مملو از تیز محدودیت کربوهیدرات مواد غذایی و برش کالری است. آن است که توصیه می شود به نوشیدن مقدار زیادی مایعات. قبل از هر رژیم غذایی قطعا باید یک پزشک را ببینید, این امر به ویژه مهم است اگر وجود دارد به طور موقت مشکلات بهداشتی و بیماری های مزمن. در زمان از دست دادن وزن نیاز به حذف از رژیم غذایی همه غذاهای پر کالری:
- نوشیدنی های شیرین (آب و الکل و نوشابه);
- چرب محصولات لبنی (ماست و پنیر);
- محصولات آرد (نان شیرینی و غیره).
- شیرینی (آب نبات, شکلات, آدامس, قند);
- محصولات گوشت تولید کارخانه (سوسیس ژامبون سوسیس و غیره.). آنها حاوی مقادیر بالایی از چربی و مواد افزودنی, بررسی مایع. و آنها افزایش اشتها.
به منظور آسیب به خود را, شما باید با پزشک خود مشورت کنید و در هر صورت به نشستن در همان آب است. آن است که غیر ممکن است به کاهش کالری به 1000 کیلو کالری در روز است.
چه ورزش کمک خواهد کرد از دست دادن وزن سریع
مناسب کاهش وزن باید جامع باشد. سریعترین و راه تضمین شده برای کاهش وزن است که به ترکیب ورزش تمرینات با محدودیت های رژیم غذایی. چگونه به از دست دادن وزن به سرعت اگر آن را ممکن است برای رفتن به گروه و یا جلسات فردی با یک مربی در باشگاه تناسب اندام? اگر چه هیچ کس می خواهد برای کمک کند ؟ پاسخ ساده است: شما می توانید انتخاب کنید صفحه اصلی تمرینات است. آنها خوب هستند چرا که:
- شما می توانید در هر زمان از روز و حتی در صبح و وابسته نبودن به یک برنامه در کلوب;
- آیا نیاز به زمان برای رسیدن به محل آموزش وجود دارد و از صفحه اصلی;
- وجود دارد هیچ دلیلی برای رد شدن از کلاس.
سریع کمک به از دست دادن وزن قلبی (در حال اجرا و راه رفتن سریع) آموزش کاربردی (با استفاده از وزن خود را و یک بار اضافی در فرم از تجهیزات ویژه) و قدرتی (وزنه برداری). اما نه همه آنها توصیه می شود برای مبتدیان و افراد با اضافه وزن قابل توجهی. اگر فرد قبلا در ورزش مشغول تمرین است که با وزن خود را انتخاب کنید و یا قلبی. افرادی که دچار اضافه وزن هستند که بیش از نرمال 20 یا بیشتر وزن است و تنها توصیه می شود پیاده روی سریع. مسابقه خواهد رنج می برند زانو و کمر. امروز اینترنت ارائه می دهد مقدار زیادی از استقلال, آموزش طراحی شده است که برای هر گونه آمادگی برای هر زمان. اما قبل از اینکه شما کورکورانه انجام آنچه روی صفحه نمایش نشان می دهد یک مربی حرفه ای باید ارزیابی توانایی های خود را و سلامت. شما می توانید شرکت در سلامتی و عدم وجود موارد منع مصرف.
بحران pushups جهش و چمباتمه نمی خواهد کمک به کاهش وزن در یک زمان کوتاه است. در اولین روز پس از غیر معمول بار خواهد صدمه دیده ماهیچه های خود را که قبلا درگیر در زندگی عادی (شما می توانید ناله پاها و بازوها و پشت) آنها را افزایش اندازه شکم ممکن است کمی کوچکتر (عضلات می آیند در تن) اما وزن شوک: وزن بیشتر خواهد بود. این اتفاق می افتد به دلیل احتباس مایعات در بافت ها. برای خلاص شدن از شر بیش از حد مایع است آسان نیست. واکنش هر موجود زنده را به فعالیت جسمی فرد و غیر قابل پیش بینی.
چگونه شما می توانید از دست دادن وزن در 2-3 روز
به طور متوسط برای دو یا سه روز یک فرد می تواند از دست دادن بیش از دو یا سه پوند است. این بستگی به سن و جنس است. مردان از دست دادن وزن سریع تر زنان نوجوان و یا کودک را بلافاصله تنظیم مجدد وزن, اما مردم پس از سی سال مبارزه حتی با دو کیلوگرم می تواند مشکل باشد. اطلاعات اضافی. افرادی که وزن در محدوده نرمال برای دو یا سه روز می توانید وزن از دست دادن نیست. دلایل این – ویژگی های فردی و پیش پا افتاده "در ادامه به از دست دادن وزن هیچ جا." این مهم است که توجه داشته باشید که برای اولین بار دو یا سه روز از این مایع محصور در بافت. چربی از دست داده است و در همه. پس از رژیم غذایی است که بیش از تنظیم مجدد تمام باز خواهد گشت در چند روز. افراد مبتلا به اختلالات هورمونی که وزن این است که حکومت نه تنها به زور خواهد شد اما برای استفاده یک روز کالری در یک زمان کوتاه (دو تا سه روز) معمولا از دست دادن بسیار کمی: بیش از یک کیلوگرم اگر در همه ممکن است.
این برنامه برای هر روز
مایل در همه هزینه ها برای از دست دادن چند پوند به سرعت کارشناسان توصیه می کنند برای به دست آوردن افراد همفکر برای اعمال اراده و برای خرید یک نوت بوک. اغلب با رژیم غذایی پایین دوستان نزدیک و خانواده است. برای اولین بار آنها را به شما بگویم که هیچ چیز وجود دارد به انجام همه به خوبی و خوب است و در مرحله دوم به وسوسه با غذاهای خوشمزه که از دست دادن وزن ممنوع است. بنابراین در اینجا یک نکته: لازم است برای پیدا کردن یک فرد خواهد بود که تشویق در طول رژیم غذایی و نمی خواهد ولگرد از دوره در نظر گرفته شده.
چگونه به از دست دادن وزن سریع چسبیده به طرح
رژیم غذایی آسان بود و با احتیاط آن است که توصیه می شود در این زمان به برنامه. شما می توانید آن تماس بگیرید "کاهش وزن سریع" و ضبط در یک نوت بوک همه چیز آنچه در آن است که لازم به رعایت است.
یعنی:
- ما توصیه می کنیم که شما رکورد خود را شروع وزن هر چند گاهی اوقات بهترین شاخص از دست دادن لباس است. ساده ترین و تنها حق را به ایستادگی در مقیاس صبح بعد از بهداشت به وعده غذایی;
- بنابراین برای چند روز اول رژیم غذایی نمی شد به شدت گرسنه از محدود کردن کالری از مواد غذایی می ایستد وجود دارد حداقل پنج یا شش بار در روز. این برنامه باید به اختصاص زمان برای صبحانه, ناهار و شام, که خواهد شد که حداکثر مقدار از مواد غذایی و کالری و زمان برای یک زن و شوهر از تنقلات.
چه ورزش کمک خواهد کرد از دست دادن وزن سریع
- 9:00 – صبحانه;
- 12:00 – اسنک;
- 14-15 – ناهار;
- 17:00 – میان وعده (معروف به چای بعد از ظهر);
- 19:00 – شام.
بر روی کاغذ وعده های غذایی (حتی اگر کسی تصمیم به نشستن در, unsalted گندم سیاه) است که می ترسم نه به عنوان ایده این است که مطلقا هیچ چیز وجود دارد. معلوم است که تقریبا تمام طول روز غذا خوردن. اگر کسی تصمیم به از دست دادن وزن به سرعت در تلاش برای پیدا کردن زمان برای ورزش در منزل و سپس در همان برنامه تقریبی آن آسان است برای ورود به یک ساعت جلسه. برای مثال در موقع ناهار (اگر اجازه کار و یا کسب و کار دیگر) کشویی و یا از بین بردن یک میان وعده و یا بعد از شام. فوق العاده با انگیزه مردم برای اولین بار قادر به شرکت در چند بار در روز و کسی که از دست رفته در هفته ها و حتی ماه. به از این آموزش خوب شد شما نیاز به رعایت برخی از قوانین: به خوردن مواد غذایی سنگین قبل از کلاس و یا در غذا خوردن نیست و غذا خوردن نیست در عرض دو ساعت پس از ورزش است. این اقدامات اضطراری چوب به این طرح شما تنها می توانید یک تعداد معینی از روز در سال وجود دارد اما کسانی که از این حالت به طوری که آنها مشاهده آن را به طور مداوم.
چگونه برای جلوگیری از بازگشت وزن
اطلاعات اضافی. سوال چگونه به جلوگیری از بازگشت وزن و همچنین محبوب به عنوان معضل چگونه به از دست دادن وزن به سرعت. پاسخ به این یکی: نه بازگشت به سابق خود راه زندگی که قبل از رژیم غذایی است. هر کوتاه مدت رژیم های غذایی بد هستند زیرا آنها کوتاه است. حذف تعداد معینی از پوند pomestilas در حق لباس و یا کت و شلوار, فرد فورا از دست می دهد و انگیزه exhales و شروع به خوردن دقیقا مشابه به عنوان قبل از. وزن از دست رفته بازده به مقیاس را نشان می دهد به علاوه این لباس مناسب نیست دوباره مرد ناراحت می شود شروع به درگیر خود می داند دوباره تصمیم می گیرد برای رفتن گرسنه اما بدن در برابر شورشیان. آن را به سادگی به تایپ و برنامه های, اما همچنین فروشگاه های یک زن و شوهر بیشتر کیلوگرم در بالا از آن در مورد یک رژیم غذایی جدید خودم نه به ضرر. برای جلوگیری از بازگشت وزن از دست رفته در کوتاه مدت و اضطراری رژیم غذایی شما می توانید:
- نه برای بازگشت به سابق خود راه زندگی, نه به خوردن به اندازه قبل خود را به یک استثنا برای این قدرت است که کمی به افزایش ورودی مقدار کالری;
- نه به رها کردن ورزش و پیدا کردن زمان برای آنها در زندگی زمانی که انگیزه;
- خوردن مواد غذایی مضر که از آن رها شده بود در حالی که برای. در سریع مواد غذایی پر کالری "بمب" نوع میله شکلات سوسیس دودی و سیب زمینی و چیپس و شیرین نوشیدنی های گازدار خوب نیست. و آن را بزرگ خواهد بود اگر همه آنها را هم خواهد ناپدید می شوند از زندگی و یا خواهد شد به نظر می رسد در آن به ندرت به عنوان مثال در شکل استثنا.
- را برای چرب و شور و شیرین روز بعد پس از رژیم غذایی;
- به محدود کردن مصرف نوشیدنی های الکلی. یک لیوان شراب خشک با شام خود را نمی خواهد هر چیزی بد است اما اگر تعداد زیادی از این عینک اگر آنها به طور منظم به نظر می رسد در جدول و پس از آن در معده نتیجه همان خواهد شد: افزایش وزن به دلیل بیش از حد مایع کالری است. به علاوه نوشیدن کمی الکل فرد متوقف به کنترل مقدار غذا می خورد و بیشتر از برنامه است.
خلاصه نمایش به موارد زیر باید اشاره کرد: به سرعت شما می توانید از دست دادن وزن, اما هر کس در راه خود را درک سرعت روند. کسی است که به از دست دادن دو کیلو در دو روز دیگر به خوبی می ده برای دو ماه. به از دست دادن وزن در کوتاه مدت ما باید به شدت محدود کردن تعداد مصرف شده در هر روز از کالری و افزایش مصرف خود را با اضافه کردن روزانه با شدت بالا تمرین.