تا به امروز ، مجموعه بزرگی از برنامه های غذایی ساده ایجاد شده است. یکی از این رژیم ها "6 گلبرگ" است. ما یک نمای کلی از این رژیم غذایی ارائه می دهیم ، و نتیجه گیری یک متخصص را در انتهای مقاله بخوانید.
توسعه بر اساس اصول تغذیه جداگانه است. منوی تهیه شده به سرعت به متابولیسم کمک می کند ، عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد ، سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد و احتمال بروز واکنش آلرژیک را کاهش می دهد. همه اینها به شما امکان می دهد روزانه 500 گرم وزن کم کنید.
آنا یوهانسون یک متخصص تغذیه ، یک پزشک مشهور سوئدی و مخترع رژیم غذایی است. او شش رژیم غذایی مونو را در یک مجتمع ترکیب کرد ، که طبق اطمینان وی ، به خلاص شدن از 5-8 کیلوگرم اضافه وزن کمک می کند. تعداد پوندهای پرت شده به وزن اولیه بدن بستگی دارد. مدت زمان رژیم 6 روز است که هر روز شامل یک رژیم مونو است.
اصول و قوانین رژیم غذایی
مانند هر برنامه ای ، اصول و قواعدی نیز وجود دارد. رعایت آنها مهم است.
اصول اساسی:
- مدت رژیم 6 روز است.
- آب را به مقدار زیاد بنوشید.
- برای ذخیره نتیجه بدست آمده ، باید رژیم خاصی را رعایت کنید.
- اساس مواد غذایی جداگانه است.
- چرخش محصول.
هر رژیم غذایی تک شامل دقیقاً 24 ساعت طول می کشد. این رژیم ، بر اساس تناوب روزهای پروتئین و کربوهیدرات ، مدتهاست که با اثربخشی خود مردم را به دست آورده است. تغییر رژیم غذایی خودتان کاملاً ممنوع است. سعی نکنید روزهای برنامه را عوض کنید.
قوانین کلی:
- غذا را کاملاً بجوید.
- می توانید بین وعده های غذایی آب بنوشید.
- قسمتها باید زیاد و کم باشد.
- به طور کامل از قند ، قهوه و الکل خودداری کنید.
رژیم غذایی باعث بدتر شدن شرایط نمی شود ، بلکه برعکس متابولیسم را بهبود می بخشد ، که منجر به بهبود وضعیت رفاهی می شود. اما فردی در پایان برنامه با بازگشت به یک رژیم غذایی عادی ، دوباره وزن خود را افزایش می دهد.
مکانیسم عمل
همانطور که قبلاً ذکر شد ، ماهیت رژیم غذایی این است که بین روزهای پروتئین و کربوهیدرات جایگزین شود. عضلات اسکلتی مقدار کافی پروتئین دریافت می کنند ، بنابراین به عملکرد طبیعی خود ادامه می دهند. پروتئین از تجزیه بافت عضلانی جلوگیری می کند ، که به توانایی ورزش کمک می کند. فعالیت بدنی نیز به نوبه خود باعث افزایش هزینه های انرژی می شود.
فرد روزهای کربوهیدرات را مشاهده می کند ، اما گلوکز دریافتی هنوز کافی نیست. به نظر می رسد مقدار کالری رژیم غذایی کم باشد ، که منجر به بدتر شدن سلامتی ، کاهش عملکرد می شود. برای جبران هزینه های انرژی ، بدن شروع به مصرف ذخایر داخلی می کند.
اول ، گلوکز مصرف می شود ، مواد مفیدی از خون همراه با غذا است. در مرحله بعدی ، تجزیه گلیکوژن کبد آغاز می شود که برای ایجاد سلول های چربی جدید برنامه ریزی شده بود. در یک زمان حساس ، هنگامی که آخرین ذخایر تخلیه می شود ، بدن چاره ای جز نابودی رسوبات چربی اطراف اندام ها و داخل بافت زیرپوستی ندارد.
کربوهیدرات ها می توانند ساده یا پیچیده باشند. دومی به آرامی هضم می شود ، بنابراین وقتی وارد معده می شود ، فیبر شروع به جذب مایع می کند. الیاف متورم می شوند و فضای آزاد را اشغال می کنند. با تشکر از این ، فرد برای مدت طولانی احساس سیری می کند. به نظر می رسد که مقدار غذای مصرفی به طور قابل توجهی کاهش می یابد.
موافقان و مخالفان
مزایا:
- دستیابی به نتیجه در مدت زمان کوتاه - شش روز ؛
- نیازی به مصرف مجتمع های ویتامین اضافی و مکمل های غذایی نیست.
- محصولات غذایی آزادانه در دسترس هستند.
- رژیم متعادل و متنوع
- تهیه فست فود ؛
- عدم گرسنگی؛
- امکان تهیه خود منو برای روز ؛
- پاکسازی بدن از مواد مضر ؛
- یک رژیم متنوع باعث بهبود خلق و خو می شود.
معایب:
- رژیم غذایی روزانه شامل محصولاتی با همین جهت است.
- مشکل رژیم گرفتن برای افرادی که در اداره کار می کنند.
- در روزهای پروتئین احتمال سردرد ، حالت تهوع و سرگیجه وجود دارد.
موارد منع مصرف
انتخاب هر برنامه غذایی بهتر است با یک متخصص تغذیه در میان گذاشته شود. فقط او به شما کمک می کند رژیم غذایی مناسب و مناسب خود را انتخاب کنید. و قبل از شروع انتخاب ، باید به موارد منع مصرف موجود توجه کنید.
این موارد عبارتند از:
- بیماری های دستگاه گوارش.
- بیماری های سیستم قلبی عروقی.
- آسیب شناسی مغز استخوان ؛
- نقص سیستم ایمنی ؛
- بیماری های عفونی یا ویروسی ؛
- سن زیر 18 سال و بالای 60 سال
- اختلالات سیستم غدد درون ریز ؛
- دوره بارداری ؛
- شیردهی؛
- بیماری کلیه ؛
- آسیب شناسی کبد ؛
- فرآیندهای التهابی.
- انحرافات روانی.
منوی رژیم غذایی شش گلبرگ (روال غذایی)
رژیم روزانه هر روز شامل غذاهای جدید است. شش روز باید بین منوهای مختلف جایگزین شود. یک رژیم غذایی دقیق را می توان بر اساس سلیقه شخصی تنظیم کرد. نکته اصلی این است که در هنگام پخت و پز ، و همچنین افزودن ادویه و نمک ، از سرخ کردن ظروف صرف نظر کنید.
یک رژیم مناسب انتخاب شده در تمام پارامترها متعادل خواهد بود ، که منجر به کاهش وزن بدن می شود.
یک رژیم غذایی شش روزه ممکن است به این شکل باشد.
روز اول. رژیم غذایی ماهی مونو
گوشت ماهی حاوی مقدار زیادی اسیدهای غیر اشباع پلی است. آنها بدن را با امگا 3 که چربی های سالم هستند غنی می کنند. به دلیل آنها ، ذخایر چربی و همچنین کاهش سطح کلسترول خون از بین می روند. بنابراین ، تقویت عضله قلب ، کاهش خطر ابتلا به حمله قلبی ، سکته مغزی و تصلب شرایین وجود دارد. بهبود قابل توجهی در متابولیسم وجود دارد. پروتئین ماهی به خوبی هضم می شود ، جذب بدن می شود و گرسنگی را سرکوب می کند. محتوای آن به 25٪ می رسد.
نمونه منوی روز ماهی:
- اولین صبحانه. ماهی پخته شده با مقدار کمی ادویه.
- صبحانه دوم. ماهی ، پخته شده در اجاق گاز. برای افزایش عطر و طعم می توان سبزی اضافه کرد.
- ناهارگوش بدون افزودن سبزیجات.
- میان وعده عصرانه. ماهی بخار پز شده. می توانید از برخی ادویه ها استفاده کنید.
- شامماهی پخته شده
مقدار نامحدود آبگوشت ماهی و چای سبز بین وعده های اصلی غذایی مجاز است.
عمده محصولات غذایی pike و cod هستند. ماهی قزل آلا ، ماهی قزل آلا ، و ماهی قزل آلا صورتی به دلیل مقادیر بالای اسیدهای چرب ، سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش می دهند. بنابراین می توان با خیال راحت از آنها استفاده کرد.
ماهی منجمد یک گزینه امنیتی عالی است. اما چنین گوشتی به دلیل عملیات حرارتی مواد مغذی کمتری دارد. ماهی تازه را به طور انحصاری از افراد مورد اعتماد خریداری کنید.
روز دو. رژیم غذایی مونو گیاهی
در یک روز سبزیجات ، بدن مقادیر زیادی فیبر گیاهی دریافت می کند ، که به رشد احساس سیری و پاکسازی بدن از سموم و سموم کمک می کند. کربوهیدرات های گیاهی به آرامی هضم می شوند ، بنابراین بدن مجبور است ذخایر انرژی خود را برای این امر صرف کند. بنابراین ، چربی سوزی رخ می دهد.
غذاهای سبزیجات را می توان پخت یا بخار پز کرد. یک گزینه عالی تهیه نوشیدنی است که امروزه محبوب است - اسموتی.
نمونه منوی روز سبزیجات:
- اولین صبحانه. سالاد هویج و کلم.
- صبحانه دوم. شراب شراب
- ناهارخورشت قورمه سبزی را با کمی نمک دم کنید.
- میان وعده عصرانه. سبزیجات بخارپز کامل.
- شامراتاتوی با محتوای نمک و ادویه کم.
نوشیدن مقادیر نامحدودی از سبزیجات تازه و چای شیرین نشده بین وعده های اصلی مجاز است.
روز سه. رژیم مونو مرغ
ترکیب گوشت مرغ بدون چربی حاوی مقدار زیادی اسید آمینه و مواد مغذی است. پروتئین مرغ به رسوبات چربی تبدیل نخواهد شد ، بنابراین بدن مجبور است ذخایر خود را صرف بازیابی انرژی کند.
نمونه منوی روز مرغ:
- اولین صبحانه. فیله مرغ ، بدون پوست پخته شده است. می توانید کمی نمک اضافه کنید.
- صبحانه دوم. فیله مرغ را می توان در آستین آشپزی با کمی ادویه پخت.
- ناهارسوپ مرغ ، که مجاز است کمی چاشنی اضافه کند.
- میان وعده عصرانه. فیله مرغ کبابی.
- شاممرغ بخارپز با محتوای نمک کم.
برای نوشیدن آب مرغ بین وعده ها ، آن را آبکش کنید. همچنین نوشیدن چای بدون شیرین به مدت نامحدود مجاز است.
روز چهارم. رژیم غذایی مونو غلات
روز چهارم رژیم شامل استفاده از غلات است که از پوست آنها پوست گرفته نشده است. می توانید نان های سبوس دار را با خیال راحت بخورید. بهترین روش پخت فرنی بخارپز شدن است ، به همین دلیل غلات مواد مغذی را از دست نمی دهد و بهتر جذب بدن انسان می شود.
نمونه منوی روز دانه:
- اولین صبحانه. بلغورهای گندم جوانه زده با آب و فرنی پخته شده.
- صبحانه دوم. گندم سیاه ، پخته شده به صورت فرنی با کمی نمک.
- ناهاربرنج قهوه ای ، جوشانده در آب.
- میان وعده عصرانه. فرنی درست شده از آرد جو دوسر ، که یک شب از قبل خیس خورده است.
- شامفرنی جو ، کمی نمک.
در یک روز غلات ، می توانید کمی کواس طبیعی و چای بدون شیرین نامحدود بنوشید.
روز پنجم. کشک تک رژیمی
کشک به دوباره پر کردن ذخیره کلسیم در بدن انسان کمک می کند. اسیدهای آمینه موجود در ترکیب آن به ترمیم و تجدید ساختارهای سلولی کمک می کند. بهتر است اولویت را به پنیر دلمه ای طبیعی با درصد چربی کم بدهید.
نمونه منوی روز کشک:
- صبحانه اول: پنیر دلمه ای کم چرب با کمی ماست طبیعی.
- صبحانه دوم: پنیر دلمه ای.
- ناهار: ترکیبی از پنیر دلمه و شیر کم چرب.
- میان وعده بعد از ظهر: تابه؛
- شام: پنیر دلمه ای بدون چربی و مواد افزودنی.
شیر ، کفیر و چای های شیرین نشده بین وعده های اصلی مجاز است.
روز شش. رژیم غذایی مونو میوه
سرانجام ، بدن با انرژی دریافتی از کربوهیدراتهای پیچیده و همچنین پلی ساکاریدهای موجود در میوه ها ، انرژی تازه ای دریافت می کند. علاوه بر این ، آنها حاوی پکتین ، ویتامین ها ، آنزیم ها و اسیدهای آمینه هستند. علاوه بر آنها ، مقدار زیادی مواد آلی و آنتی اکسیدان ها نیز تأمین می شود. میوه ها انباری از مواد مغذی است که بدن هنگام پیروی از رژیم غذایی به آن نیاز دارد. به دلیل طعم و مزه آنها ، مصرف آنها بسیار خوشایندتر از سبزیجات است. اما ، با توجه به میزان کالری احتمالی آنها ، شما باید به دقت انتخاب مواد لازم برای تغذیه را در نظر بگیرید.
نمونه منوی روز میوه:
- صبحانه اول: ترکیبی از انواع مختلف سیب.
- صبحانه دوم: موز بزرگ.
- ناهار: انواع مرکبات.
- میان وعده عصرانه: پوملو.
- شام: ترکیبی از کیوی و آناناس.
می توانید خود را با آب میوه تازه و چای میل کنید.
محصولات تأیید شده
هر روز از رژیم باید فقط از غذاهای تجویز شده توسط برنامه تشکیل شود.
در یک روز ماهی می توانید انواع مختلف ماهی و غذاهای دریایی را بخورید. شما می توانید ماهی را به هر روشی که با معیارهای غذایی مطابقت داشته باشد بپزید. ما باید ماهی های سرخ شده در روغن را کنار بگذاریم. کوره ، اجاق گاز یا بخار مناسب است. برای اینکه به احتباس مایعات اضافی در بدن کمک نکنید ، بهتر است از نمک در حداقل مقدار استفاده کنید. مجاز است کمی چاشنی برای طعم و مزه استفاده شود.
روز دوم - روز سبزیجات. در اینجا می توانید سبزیجات بخورید: خام ، خورشتی و آب پز. در اینجا حتی سیب زمینی مجاز است ، البته به مقدار کم. ظرف را می توان با روغن نباتی چاشنی کرد ، نمک اضافه کرد و می توان به آنها ادویه اضافه کرد. اسموتی های سبزیجات می توانند به تنوع رژیم غذایی شما کمک کنند.
در روز سوم ، خوردن هر چیز دیگری غیر از گوشت مرغ کاملاً ممنوع است. فیله مرغ را ترجیح دهید. حتما پوست را قبل از پختن بردارید. روش های تهیه مرغ همان روش های ماهی است.
روز غلات به معنی پخت غلات به طور عمده از غلات با پوسته حفظ شده است. فردی که رژیم دارد می تواند کمی کواس طبیعی بنوشد ، نان چاودار یا غلات کامل و غلات جوانه زده بخورد. نمک و ادویه را به حداقل برسانید. قبل از پخت فرنی توصیه می شود غلات را یک شب خیس کنید.
روز پنجم مصرف پنیر دلمه ای طبیعی و کم چرب بدون هیچ گونه مواد افزودنی است. نوشیدن مقدار کمی کفیر کم چرب ، شیر و ماست طبیعی مجاز است.
روز گذشته - میوه هایی که می توانند به صورت خام و پخته شده مصرف شوند. می توانید آب میوه و کمپوت را با افزودن کمی وانیلین بپزید.
حتما رژیم نوشیدنی خود را دنبال کنید. حداقل روزی 1. 5 لیتر آب بنوشید. شما مجاز به نوشیدن یک فنجان قهوه در روز هستید. چای سبز و سیاه بدون قند را به مقدار نامحدود بنوشید.
محصولات ممنوع
لیست غذاهای ممنوع به روز رژیم بستگی دارد. به عنوان مثال ، در یک روز سبزیجات ، شما نمی توانید ماهی یا مرغ بخورید ، و بالعکس.
اما شما باید محصولات زیر را کاملاً کنار بگذارید:
- شکر؛
- پخت
- فست فود ؛
- ماکارونی؛
- پررنگ
- دودی ؛
- سوسیس؛
- غذای کنسرو شده
- سس های مصنوعی؛
- روغن ؛
- مارگارین؛
- نوشیدنی های گازدار و آب میوه های فروشگاه؛
- نوشیدنی های الکلی.
6 دستور غذای گلبرگ
خلاقیت خود را به خرج دهید و انواع ظروف را آزمایش کنید.
پولاک پخته
مواد لازم:
- پولاک ؛
- سبزها؛
- نمک.
ماهی ها باید کاملاً زیر آب روان تمیز ، روده و شسته شوند. اگر سبزی دوست دارید ، آنها را داخل لاشه قرار دهید. می توانید کمی نمک اضافه کنید. روش پخت - پخت در فر تا زمانی که قهوه ای طلایی شود.
فلفل پر از سبزیجات
فلفلهای شکم پر یک غذای کاملاً رایج در زندگی روزمره است. می توان برای دنبال کردن یک روز رژیم غذایی آماده کرد.
مواد لازم:
- چند فلفل ؛
- کمان ؛
- گوجه فرنگی؛
- هویج؛
- کدو سبز؛
- سیر.
گوجه فرنگی را به صورت ورقه های نازک برش داده و هویج ها را درشت رنده کنید. بعد ، شما باید پیاز و سیر را ریز خرد کنید. همه مواد باید ظرف مدت ده دقیقه برای خورشت به ظرف ارسال شود. کدو سبز را به قطعات کوچک برش داده و به مخلوط سبزیجات بفرستید. بعد از دریافت سبزیجات خرد شده ، فلفل ها را پوست بگیرید و آنها را با پر کردن پر کنید. برای پخت و پز می توانید از چند کوکی استفاده کنید.
مرغ در آب خودش
دستور العمل های مرغ زیادی وجود دارد. در اینجا یک گزینه جالب وجود دارد.
مواد لازم:
- فیله مرغ؛
- سبزها؛
- نمک.
فیله مرغ را کاملاً زیر آب روان بشویید ، با کمی نمک و گیاهان میل کنید. برای پخت و پز باید از تابه هایی با ته ضخیم استفاده کنید. یک قابلمه کاملا عالی است. مرغ را در آن قرار دهید و درب آن را محکم ببندید. گوشت را روی حرارت ملایم حدود سه ساعت بجوشانید. نیازی به افزودن آب یا روغن نیست. درب کاملا بسته به گوشت کمک می کند تا آب خود را آزاد کند.
کوکوی گندم سیاه
مواد لازم:
- گندم سیاه ؛
- سبزها؛
- نمک.
برای تهیه چنین کتلت هایی ، باید از گندم سیاه بخار پز استفاده کنید. آب گرم نمک زده را حدود یک ساعت قبل از پخت و پز بر روی غلات بریزید. گندم سیاه و سبزیجات را در یک کاسه مخلوط کن قرار دهید ، آنها را آسیاب کنید تا یکدست شوند. دستان خود را به آرامی خیس کرده و به اندازه دلخواه شکل زیره ها را شکل دهید. برای پخت ، کوکوی حاصل را به مدت 20 دقیقه در فر قرار دهید.
پنکیک پنیر دلمه ای
مواد لازم:
- کشک ؛
- مانکا ؛
- تخم مرغ.
از چنگال برای کشک کشیدن استفاده کنید و آن را با تخم مرغ مخلوط کنید. مخلوط را به شکل گلوله هایی به اندازه لازم درآورید ، در بلغور حلقه کنید و بپزید تا پوسته شود.
اسموتی سبز
اسموتی اخیراً محبوبیت پیدا کرده است.
مواد لازم:
- کیوی ؛
- موز؛
- آب سیب.
میوه ها را به قطعات کوچک برش داده ، در ظرف مخلوط کن بریزید و خرد کنید تا یکدست شوند. می توانید از هر ترکیبی از میوه ها به جای موز و کیوی استفاده کنید.
کوفته ماهی سفید
مواد لازم:
- فیله ماهی سفید؛
- سبزها؛
- نمک.
پولاک را می توان از ماهی سفید انتخاب کرد. از فیله آن گوشت چرخ کرده درست کنید ، می توانید هر نوع سبزی را به آن اضافه کنید تا مزه دار شود. با کمی نمک ، کوفته های کوچک را شکل دهید. روش پخت - پخت در فر تا زمانی که نرم شود.
بادمجان با گوجه فرنگی خورشتی
مواد لازم:
- بادمجان
- گوجه فرنگی؛
- سیر؛
- نمک.
بادمجان بزرگ را به خلال ، نمک برش داده و در آبکش قرار دهید. بعد از نیم ساعت کاملا آبکشی کرده و مکعب های سبزیجات را خوب خشک کنید. با استفاده از ماهی تابه نچسب ، گوجه فرنگی و بادمجان را به مدت بیست دقیقه بپزید. می توان کمی سیر و نمک به مزه اضافه کرد.
سوپ سبزیجات
مواد لازم:
- هویج؛
- لامپ؛
- بادمجان
- گوجه فرنگی؛
- سیر؛
- نمک؛
- ادویه ها.
سبزیجات را تا حد ممکن ریز خرد کنید. یک قابلمه را روی آتش قرار دهید و بعد از جوشاندن آب ، جاهای خالی را یکی یکی اضافه کنید. فرآیند پخت و پز تا بیست دقیقه طول می کشد. در پایان می توانید ادویه و نمک مورد علاقه خود را به مقدار کم اضافه کنید.
رول کلم سبزیجات
مواد لازم:
- کلم ؛
- کدو سبز؛
- هویج؛
- فلفل بلغاری؛
- گوجه فرنگی؛
- لامپ؛
- نمک؛
- سس سویا.
ساقه را از کلم برداشته و بجوشانید تا نرم شود. بعد ، آماده سازی پر کردن را شروع کنید: تمام سبزیجات را به صورت نوارهای نازک برش دهید ، به مدت ده دقیقه در یک ظرف را بپزید. مخلوط را با کمی سس سویا مزه دار کنید. مواد پر شده را داخل برگ های کلم قرار دهید. کلم شکم پر حاصل را روی یک صفحه پخت قرار دهید و آن را برای پخت ارسال کنید. برای آب گوشت ، پیاز و گوجه فرنگی خرد شده را در آب تفت دهید.
کوفته پنیری و کشک با سوپ شیر
مواد لازم:
- کشک ؛
- سفید تخم مرغ؛
- پنیر؛
- شیر.
کشک را با سفید تخم مرغ مخلوط کرده و مخلوط کنید تا قله نرم شود. پنیر را در یک حمام آب به صورت فرنی غلیظ ذوب کنید. از مخلوط حاصل یک گلوله درست کنید ، در وسط آن کشک قرار دهید. شیر را روی آتش بگذارید ، و بعد از جوش آمدن ، کوفته های کشک را پایین بیاورید.
تابه کشک
مواد لازم:
- کشک ؛
- تخم مرغ
- مانکا ؛
- کشمش؛
- خامه ترش کم چرب.
همه این اجزا باید با مخلوط کن مخلوط شوند تا یکدست شوند. مخلوط حاصل را در هر قالب سیلیکونی بریزید و آن را بپزید تا نرم شود.
دسر ماست و شکلات
هر از گاهی خود را با دسر پذیرایی کنید.
مواد لازم:
- شیر ؛
- ماست طبیعی؛
- کشک ؛
- کاکائو؛
- قهوه
- وانیلین.
مواد را با مخلوط کن مخلوط کرده و با استفاده از قالب های سیلیکونی یخ بزنید.
سوفله کشک
مواد لازم:
- کشک ؛
- دارچین؛
- ماست طبیعی؛
- استویا ؛
- آگار آگار.
اجزا باید ترکیب شده و مخلوط شوند تا با مخلوط کن صاف شوند. آگار-آگار را می توان با ژلاتین پودر شده ، که قبلاً در آب خیسانده شده ، جایگزین کرد.
پودینگ کشک
مواد لازم:
- کشک ؛
- مانکا ؛
- شیر ؛
- کشمش؛
- زردآلو خشک.
بلغور مورد علاقه همه را بدون کلوخه درست کنید. پس از خنک شدن ، آن را با پنیر کوارک و میوه های خشک مخلوط کنید. خوب هم بزنید و سفیده را اضافه کنید. مخلوط حاصل را در قالب سیلیکون بریزید. حدود 20-30 دقیقه در دمای پایین بپزید.
ترک رژیم
همه با تلاش فراوان می خواهند نتیجه را برای مدت طولانی ذخیره کنند. برای رسیدن به این هدف ، باید مدتی به قوانین خاصی پایبند باشید:
- چند روز پس از پایان رژیم ، رژیم تجویز شده را دنبال کنید.
- برای مدتی جدا غذا بخورید. برای بازگشت تدریجی به رژیم طبیعی ، لازم است به تدریج غذاهای غیر رژیم غذایی به وعده های غذایی اضافه شود.
- به تدریج کالری روزانه خود را افزایش دهید.
- غذاها را با دقت انتخاب کنید ، زیرا در طول رژیم ، بدن به یک رژیم کم مصرف عادت کرده است.
- برای حفظ عملکرد ، تقویت فیبرهای عضلانی و جلوگیری از افتادگی پوست ورزش کنید.
شما می توانید بیش از یک بار در ماه رژیم 6 روزه را دنبال کنید و این برنامه دو هفته ای بیش از چهار بار در سال مجاز است.
خروج صحیح از دوره رژیم غذایی پایه ای برای حفظ طولانی مدت نتیجه است.
چه مدت می توانید رژیم بگیرید
سازندگان رژیم قول می دهند که به دنبال برنامه 6 گلبرگ ، می توانید 5 تا 7 پوند اضافی از دست دهید. این رژیم غذایی برای کاهش وزن اضطراری ایده آل است. بنابراین مشاهده آن بیشتر از هر شش ماه یکبار برای سلامتی خطرناک است. کل برنامه برای شش روز طراحی شده است ، هفتم در حال تخلیه است ، زمانی که فقط می توانید از آب استفاده کنید.
اگر نتیجه مطلوب حاصل نشد ، می توانید برنامه را تکرار کنید. اما توصیه می شود حدوداً دو هفته استراحت کنید. این یا "زرد" قبلی نادرست است. برای تثبیت نتایج بدست آمده ، بهتر است روز به روز روزانه پروتئین و کربوهیدرات را جایگزین کنید. اگر فعالیت های بدنی را که برای پیاده روی ، یوگا ، دوچرخه سواری و همچنین تمرینات صبحگاهی مناسب است ، به هم متصل کنید ، می توانید به حداکثر کاهش وزن برسید.
بررسی واقعی رژیم غذایی 6 گلبرگ
با مطالعه انجمن های موضوعی در مورد کاهش وزن ، می توانید از کاربران امتیازات مثبت و منفی کسب کنید. هنگام خواندن بررسی ها ، به دنبال عکس های پشتیبانی کننده باشید.
غذا خوردن در حالت مونو به بدن کمک می کند تا ذخایر چربی قدیمی را بسوزاند. وقتی با تمرین بدنی ترکیب می شود ، نتایج اغلب مثبت هستند. با این حال ، لازم به یادآوری است که کیلوگرم به سرعت از بین می رود - اما ، همانطور که به یاد می آوریم ، به زودی آنها مانند هر رژیم دیگری قطعاً برمی گردند.
در اینجا چند بررسی واقعی از اینترنت آورده شده است:
- آیا اندازه گیری مداوم حجم و سانتی متر لازم است؟
- همیشه نیست. در برخی موارد ، زنان پارامترها را قبل از رژیم و در پایان دوره اندازه گیری می کنند.
- چه مقدار کیلو از دست رفته را تعیین می کند؟
- از اهمیت ویژه وزن اولیه فرد ، همچنین رعایت رژیم و همچنین تمرینات بدنی است.
- هر روز چقدر باید ورزش کنید؟
- کافی است هر روز 20 دقیقه حلقه تمرین کنید.
- کیلوگرم از دست رفته با چه سرعتی برمی گردد؟
- همه چیز به خصوصیات فردی ارگانیسم بستگی دارد. برای برخی ، وزن یک هفته باز می گردد ، برای برخی دیگر یک ماه طول می کشد ، شاید حتی بیشتر. خروج صحیح از رژیم غذایی از اهمیت خاصی برخوردار است.
- آیا برنامه رژیم غذایی برای همه آسان است؟
- قطعاً اینگونه نیست.
- چگونه می توانید کاهش وزن را بیشتر تقویت کنید؟
- گذراندن روزه های منظم برای پاکسازی بدن از سموم و سموم را به عادت خود تبدیل کنید.
رژیم گلبرگ راهی عالی برای کاهش وزن بدون آسیب رساندن به بدن است. نسبتاً سریع ، تقریبا راحت ، اما افسوس ، نه برای مدت طولانی. قسمت بازیگوشی این رژیم به شخص دستور می دهد که گلی بکشد ، که هر گلبرگ آن یک روز است. پس از عبور از یک روز جدید ، گلبرگ را پاره کنید. مسئله کاهش وزن برای بسیاری از نمایندگان زن کاملاً حاد است. بنابراین ، برنامه غذایی محبوبیت بیشتری پیدا می کند.
خروجی متخصص
به نظر می رسد که فقط می توان خوشحال شد و از همه شروع به استفاده از این روش "معجزه آسا برای کاهش وزن" کرد. اما ما به خوبی می دانیم که ، اولاً ، هر رژیم غذایی باید با در نظر گرفتن داده های فردی هر بیمار توسط یک متخصص تجویز شود. و ثانیا ، کاهش وزن در نتیجه انواع رژیم ها طولانی نیست. به طور موقتحتی برای مدت کوتاهیاین بدان دلیل است که محدودیت های رژیم غذایی در بدن فقط می تواند وسیله ای برای کاهش وزن باشد ، اما نمی تواند وسیله ای برای طبیعی نگه داشتن آن باشد.
با جمع بندی تمام آنچه در بالا گفته شد ، بیایید خرد قدیمی مبارزان حرفه ای علیه چاقی را به یاد بیاوریم: "اضافه وزن در سر است. "هیچ رژیم غذایی عادات غذایی بیمار را تغییر نمی دهد ، نگرش صحیحی نسبت به غذا در او ایجاد نمی کند و نمی تواند برای همیشه دوام داشته باشد. بنابراین ، به زودی پس از ترک آن ، فرد محکوم خواهد شد که به دنبال راه های جدید و بیشتر برای خلاص شدن از دست دادن پوند اضافی باشد. خوش شانس کسانی که در مسیر دشوار خود با روان درمانگر لاغری ملاقات می کنند. زیرا این روشهای روان درمانی است که بیمار را که از رژیمهای غذایی و اعتصاب غذا خسته شده است ، ثبات مدتها در انتظار نتایج کاهش وزن ، سلامتی ، زیبایی و اعتماد به نفس را در آینده به همراه دارد. این حقیقت زندگی است که توسط آمار تایید می شود.