همه زنان مدرن آماده نیستند که بدن خود را با رژیم های غذایی سخت خسته کنند و به طور منظم از ورزشگاه دیدن کنند. هر زن از جنس ضعیف ، رویای یک چهره زیبا و اغوا کننده و بدون پوند اضافی را دارد. کاهش وزن موثر برای افراد تنبل در خانه امکان پذیر است و نتیجه مطلوبی در انتظار شما نیست. شما می توانید برای کاهش وزن بدون استرس و افزایش استرس برای بدن ، روش ساده ای را برای اصلاح وزن اضافی انتخاب کنید ، و شیوه زندگی معمول را تغییر دهید.
قوانین تغذیه ای برای کاهش وزن برای تنبل ها
تغذیه مناسب و سبک زندگی فعال عامل اصلی شکل ظاهری لاغر است. این استدلال فقط کسری از حقیقت را شامل می شود و برای دستیابی به هدف تعیین شده ، لازم است عوامل دیگر به همان اندازه مهم را نیز در نظر بگیریم.قوانینی را ببینید که حتی یک تنبل می تواند به سرعت وزن کم کند:
- استراحت خوب. حداقل 8 ساعت بخوابید ، یک بدن لاغر برای بهبودی مولد به زمان نیاز دارد. کمبود خواب مزمن و اختلال در امور روزمره دشمن لاغری هستند.
- تمرینات صبحگاهی. این در مورد رفتن به باشگاه و ورزش های حرفه ای نیست ، بلکه در مورد تمرینات ساده خانگی است که به بیدار شدن ، روحیه دادن و شروع روند متابولیسم طبیعی کمک می کند.
- کنترل وزن. برای کاهش وزن ، باید مرتباً خود را وزن کنید. به محض این که اولین نتایج "در چهره" قرار گرفت ، دیگر نمی خواهید در نتیجه بدست آمده متوقف شوید.
- آهسته غذا بخورید. متخصصان تغذیه توصیه می کنند هر لقمه غذا را کاملا بجوید تا در اسرع وقت احساس سیری کنید. بنابراین ، با یک قسمت کوچک ، می توانید احساس سیری کنید ، اما در عین حال بیش از حد غذا نخورید یا چاق نشوید.
- تغذیه مناسب. کنار گذاشتن غذاهای چرب ، سرخ شده ، دودی ، نمک و فلفل بسیار مهم است. این ممنوعیت شامل محصولات نیمه تمام ، مواد نگهدارنده ، شکر ، انواع خاصی از قهوه ، نوشیدنی های گازدار ، تمام الکل است. هنگام کاهش وزن برای تنبل ، بهتر است تمرکز روی سبزیجات ، میوه ها ، لبنیات ، گوشت بدون چربی و ماهی ، ویتامین های طبیعی باشید.
- پیاده روی در فضای باز. این نه تنها فرصتی برای تنفس هوای تازه و اشباع سلول ها با اکسیژن حیاتی است ، بلکه فرصتی برای دریافت احساسات مثبت ، به اصطلاح "هورمون خوشبختی" است.
- کنترل تعادل آب. نوشیدن حداکثر 2 لیتر آب در روز توصیه می شود ، اما فواید مایعات دیگر را فراموش نکنید. علاوه بر این ، توصیه می شود از نوشیدنی های میوه توت ، آب میوه های طبیعی ، چای سبز ، دمنوش های گیاهی استفاده کنید. احساس تشنگی هنگام کاهش وزن نباید وجود داشته باشد.
- ماساژ. اگر یک دوره از اقدامات ضد سلولیت را دنبال کنید ، پس از اتمام آن می توانید 3-5 کیلوگرم سبک تر شوید. در طی هر جلسه ، عضلات کشیده می شوند تا بیشتر از شر چربی زیر جلدی خلاص شوند. ماساژ ضد سلولیت به ویژه برای کاهش وزن مثر است.
حالت نوشیدن
آب نه تنها احساس تشنگی را فرو می کند ، بلکه منبع تمام نشدنی زندگی است. برای اینکه یک تنبل به سرعت لاغر شود ،باید آب بطری یا آب معدنی بدون گاز را انتخاب کند که نیاز به نوشیدن آن در حجم 2. 5 لیتر است.فواید چنین نوشیدنی طبیعی واضح است ، زیرا آب:
- احساس گرسنگی را کسل می کند.
- روند متابولیسم بدن را تسریع می کند.
- مقدار غذای مصرفی را کاهش می دهد.
- به دفع سموم کمک می کند.
- خاصیت ارتجاعی پوست را بهبود می بخشد.
برای کاهش تدریجی وزن ، باید 20 لیتر قبل از وعده غذایی یا میان وعده بعدی خود 1 لیوان آب تمیز بنوشید. چای بدون قند ، آب مرغ یا قهوه غلیظ را حساب نکنید ، زیرا اینها وعده های غذایی کامل محسوب می شوند. نوشیدن غذا توصیه نمی شود و فقط 40-60 دقیقه پس از وعده اصلی باید مایعات مصرف شود.
فعالیت بدنی
برای کاهش وزن ، بیشتر راه بروید ، بدوید. این می تواند پیاده روی طولانی مدت یا تمرینات قلبی در دویدن صبح باشد. متناوباً ، بسیاری از افرادی که می خواهند لاغر شوند ، برای اصلاح وزن اضافی مراجعه به باشگاه های بدنسازی یا برنامه های گروهی را انتخاب می کنند. همچنین توصیه می شود که زیاد رقصید ، اسکیت بزنید یا شنا کنید ، زیرا در این حالت همه گروه های کرست عضلانی از فرم خوبی برخوردار هستند. در اینجابرخی از تمرینات موثر روزانه وجود دارد:
- تخته. ورزش ثابت برای صبح و عصر توصیه می شود. با تأکید بر آرنج و پاها بایستید تا همه گروه های عضلانی کار کنند. در ابتدا سعی کنید رک را به مدت 1 دقیقه بایستید و سپس به تدریج فاصله مشخص شده را به 5 دقیقه برسانید.
- بورپی. اینها به طور همزمان اسکات عمیق ، هل دادن ، تاب ، لانگ و پرش ریتمیک است. انجام چنین مجموعه آموزشی در یک تمرین حداکثر 10 بار در یک روش ، حداکثر 3-5 روش در روز توصیه می شود.
- "دوچرخه". دراز کشیده به پشت ، باید چرخش موزون چرخهای خیالی را به مدت 1 دقیقه و بدون توقف تقلید کنید. تمرین "قیچی" نیز بسیار م effectiveثر است ، که در آن شما نیاز به انجام حرکات دایره ای نیستید ، بلکه حرکات پیشرونده با تاکید بر فشار پایین است.
محصولات داروخانه
تعدادی داروی ابتکاری در بازار آزاد وجود دارد که به اصلاح سریع اضافه وزن کمک می کند. این فرصت خوبی برای خلاص شدن از شر چربی های زیر پوستی ، پاکسازی روده ها ، هضم طبیعی و تحریک متابولیسم است.کاهش وزن موثر برای تنبلها شامل استفاده از محصولات دارویی زیر است:
- چربی سوزها. آنها قادر به از بین بردن لایه چربی رسوب یافته هستند ، از تشکیل یک لایه جدید جلوگیری می کند. چنین آماده سازی هایی حاوی عصاره میوه های عجیب و غریب است و استفاده از آن در ترکیب با فعالیت بدنی توصیه می شود.
- محرک ها. اشتهای ریشه دار را کاهش می دهد ، متابولیسم آهسته را تسریع می کند. این قرص ها حاوی کافئین ، افدرین هستند ، که می تواند به سلامتی آسیب برساند ، به عنوان مثال ، باعث حمله فشار خون می شود ، مرحله خواب را مختل می کند.
- دیورتیک ها. اینها داروهای گیاهی به صورت جوشانده و چای های سریع اثر هستند که مایعات اضافی را از بدن خارج می کنند ، تورم را کاهش می دهند و به کاهش وزن اضافی کمک می کنند ، اما بافت چربی بدون تغییر باقی می ماند. از جمله معایب آنها خطر کم آبی است.
- ملین ها. آنها تأثیر مستقیمی بر روده دارند و به راحتی آن را از محتویات آزاد می کنند. از جمله مزایای آن حذف سریع سموم و سموم است. معایب - ناراحتی داخلی ، خطر ابتلا به کمبود ویتامین ، نقض میکرو فلور روده ، اختلال در سیستم ایمنی بدن.
کاهش وزن برای افراد تنبل با کدگذاری
این نوع کاهش وزن روش نویسنده در خود هیپنوتیزم است که با راهنمایی متخصص هیپنوتیزم و بر اساس روش "قاب 25" انجام می شود. شناخته شده است که یک فرد بصری 24 فریم در ثانیه را درک می کند ، در حالی که 25 در ناخودآگاه او قرار می گیرد.برای کاهش سریع وزن ، باید برنامه خاصی را روی رایانه خود نصب کنید. این حاوی 25 فریم است ،بر اساس القای ممنوعیت پرخوری یا فرمانی که او عاشق فعالیت بدنی است. هنگام تماشای چنین ویدئویی ، بیننده با تشکیل عادت های مناسب ، روند کاهش وزن را شروع می کند.
این نوع روشهای ابتکاری برای کاهش وزن برای افراد تنبل هر ساله محبوبیت بیشتری پیدا می کنند ، زیرا در رژیم غذایی روزانه آنها به تلاش زیاد ، فداکاری و محدودیت های جدی نیاز ندارند. این تکنیک ها ارزان نیستند ، اما طبق بررسی های "خریداران" ، آنها واقعاً در عمل کار می کنند. از جمله معایب ، تقلب فروشندگان ، عدم نتیجه است.
رژیم های غذایی برای تنبل ها
کاهش سریع وزن برای افراد تنبل ، تعدادی از رژیم های غذایی معمولاً در دسترس را ایجاد می کند که از نظر شدت و ظرافت ظروف تفاوتی ندارند ، اما در کمترین زمان ممکن نتیجه دلخواه را ارائه می دهند. در این زمینه می توانید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید و یا سیستم غذایی را مطابق با سلیقه خود و با در نظر گرفتن اهداف انتخاب کنید. به طور کلی ، یک تنبل اگر به یکی از سیستم های غذایی زیر پایبند باشد ، می تواند به سرعت و به طور محسوسی وزن کم کند.
رژیم غذایی آب
30 دقیقه قبل از هر وعده غذایی ، باید 2 لیوان آب بنوشید و احساس غیرقابل تحمل گرسنگی را کم کنید.بسته به وزن بدن یک فرد لاغر ، میزان روزانه از 1. 5 تا 2. 5 لیتر است. آب را باید با جرعه های کوچک نوشید ، بدون آنکه با مواد غذایی رقیق شود. رژیم را می توان با مصرف مجتمع های مولتی ویتامین تکمیل کرد. لازم است غذاهای چرب و سرخ شده را کنار بگذارید ، از خوردن شیرینی جات ، کربوهیدرات های ساده و فیبر درشت دست بکشید. در اینجا یک نمونه رژیم روزانه وجود دارد:
- 2 لیوان آب با معده خالی پس از بیدار شدن از خواب صبح ؛
- صبحانه - بلغور جو دوسر روی آب با میوه های خشک ، چای شیرین نشده.
- 1 لیوان آب ؛
- میان وعده - میوه شیرین نشده ؛
- 1 لیوان آب ؛ ناهار
- - آبگوشت سبزیجات ، بخشی از ماهی آب پز ؛
- 1 لیوان آب ؛
- چای بعد از ظهر - ماست کم چرب ؛
- 1 لیوان آب ؛
- شام - سبزیجات آب پز ، فیله مرغ.
- 2 لیوان آب قبل از خواب.
رژیم کفیر
تمرینات تنبلی کاهش وزن بدون رژیم غذایی مناسب بی نتیجه هستند. یک گزینه عالی غذایی ، رژیم کفیر است که اساس آن یک محصول شیر تخمیر شده کم چرب است. اگر از کفیر به مدت یک هفته و هر سه ساعت در یک لیوان استفاده می کنید ، در نهایت می توانید تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید. این یک نمودار کاهش وزن ثابت شده برای تنبل ها است:
| روزهای کاهش وزن | جیره غذایی تقریبی برای یک روز |
| اول | 1. 5 لیتر کفیر و سیب زمینی آب پز "با لباس فرم" |
| ثانیه | 1. 5 لیتر نوشیدنی شیر تخمیر شده و 200 گرم فیله مرغ آب پز |
| سوم | 1. 5 لیتر کفیر ، 100 گرم گوشت بدون چربی جوشانده شده |
| چهارم | 1. 5 لیتر کفیر و ماهی آب پز از انواع کم چرب به مقدار 200 گرم |
| پنجم | 1. 5 لیتر کفیر ، میوه و سبزیجات تازه بدون نشاسته |
| ششم | 2 لیتر از هر نوع محصول شیر تخمیر شده بدون چربی |
| هفتم | روزه داری دقیق بر روی یک آب (مجاز به استفاده حداکثر 3 لیتر در روز) |
بلغور جو دوسر
چنین ماده غذایی مانند آرد جو دوسر نه تنها به کاهش وزن مفید بلکه به پاک سازی با کیفیت بالا روده کمک می کند و تعدادی از مشکلات گوارشی را حل می کند. کاهش وزن از این طریق نه تنها مفید ، بلکه خوشمزه ، راضی کننده است. برای ایجاد یک وعده غذایی رژیمی ، 3 قاشق غذاخوری تهیه کنید. منبلغور جو دوسر ، در یک ظرف جداگانه ریخته و 1 قاشق غذاخوری بریزید. آب جوش. سپس 4 قاشق غذاخوری اضافه کنید. منپودر شیر کم چرب ، 1 قاشق چایخوری. عسل و مربا ، میوه های شیرین برای طعم و مزه. از این توده برای صبحانه استفاده کنید - رضایت بخش است و تأثیر مفیدی روی شکل دارد.
عزیزم
اگر عسل به مقدار کاملاً محدود مصرف شود ، می توان آن را یک محصول غذایی سالم دانست. یک روش ثابت شده برای کاهش وزن برای تنبل ها می تواند رژیم عسل باشد. با کمک آن ، شما نه تنها می توانید وزن خود را بدون ترک شیرینی کاهش دهید ، بلکه می توانید کار پانکراس را تنظیم کنید ، متابولیسم را فعال کنید ، سطح کلسترول "بد" در خون را کاهش دهید و علائم خستگی را از بین ببرید. انواع مختلفی از این روش برای اصلاح وزن اضافی وجود دارد ، به طور ایده آل ، در مدت 6 روز می توانید 7 کیلوگرم سبک تر شوید. در اینجا یک فهرست نمونهبرای یک روز با رژیم غذایی عسل وجود دارد:
- صبحانه: 200 گرم سالاد میوه (سیب و هویج رنده شده ، همراه با عسل) ، نان سبوس دار ، تخم مرغ آب پز. ناهار
- : فیله مرغ یا ماهی آب پز ، سالاد با خیار و گوجه فرنگی ، آب گریپ فروت ؛
- چای بعد از ظهر: سیب پخته شده بدون شکر با عسل ؛
- شام: سبزیجات آب پز ، 3 عدد زردآلو ، آب سبزیجات یا نوشیدنی میوه ای.
زنجبیل
برای 1 کیلوگرم اضافه وزن که هر هفته مورد توجه قرار نمی گیرد ، رژیم زنجبیل را انتخاب کنید. برای انجام این کار ، شما باید یک ماه و نیم یک محصول طبیعی مصرف کنید ، سپس استراحت کرده و به رژیم معمول خود برگردید. یک نوشیدنی زنجبیل مخصوصاً م effectiveثر است ، که طبق این دستور العمل تهیه می شود: ریشه 10x10 سانتی متر را روی رنده از قبل خرد کنید و 1. 5 لیتر آب جوش بریزید. ابتدا نوشیدنی را به مدت 7-10 دقیقه بجوشانید ، سپس بگذارید زیر درب آن دم بکشد و عسل اضافه کنید.1 قاشق غذاخوری بخورید. چای زنجبیل چندین بار در روز و به این فهرست بچسبید (به مدت یک روز):
- صبحانه: 200 گرم پنیر دلمه ای بدون چربی ، موز ، چای زنجبیل ؛ میان وعده:
- : چای زنجبیل بدون قند ؛ ناهار
- : 200 گرم مرغ آب پز یا فیله ماهی با کلم خورشتی و زنجبیل ، یک لیوان آب پرتقال ؛
- میان وعده: نوشیدنی گلاب زنجبیل ؛
- شام: سالاد سبزیجات ، تخم مرغ ، چای زنجبیل.
لاغری سخت افزار
این نامی است که به روشهای سالن که بدون تلاش زیاد کاهش سریع و قابل اطمینان وزن را ارائه می دهند ، داده می شود. اگر برای کاهش وزن دوره ای از مزوتراپی یا ازن درمانی را انتخاب می کنید ، در هر جلسه پزشک آمادگی های ویژه (تزریق) را در زیر پوست تزریق می کند ، که به تدریج حتی رسوبات طولانی مدت چربی زیر جلدی را حل می کند و به از بین بردن آنها کمک می کند.
برای طرفداران آخرین تکنیک ها ، دوره ماساژ Er-slick جذاب خواهد بود ، که نه تنها باعث کاهش وزن اضافی و سلولیت می شود ، بلکه چهره ای بی عیب و نقص را نیز مدل می کند. در طول جلسه ، متخصص زیبایی با دستگاه مخصوصی متشکل از چندین ردیف غلتک ، شکل را از طریق مناطق مشکل هدایت می کند ، گویی چربی اضافی زیر جلدی را "فشرده" می کند. 2 ساعت قبل و بعد از عمل غذا نخورید و ننوشید. مزایای Er-slick به شرح زیر است:
- بدون درد بودن جلسه آرایشی ؛
- سادگی و دسترسی در سالن های زیبایی ؛
- حداقل عوارض جانبی و موارد منع مصرف
- اثر درمانی و زیبایی ؛
- نتیجه ماندگار.
از مهمترین معایب ، برجسته کردن هزینه بالای این روش است که برای همه افرادی که می خواهند به سرعت لاغر شوند ، قابل استفاده نیست. به خصوص افراد تنبل بهتر است گزینه های کاهش وزن در خانه را انتخاب کنند. دومین عیب این روش سخت افزاری برای اصلاح اضافه وزن وجود موارد منع مصرف دارویی ، نیاز به مشاوره قبلی با یک متخصص است.