متخصصین باتجربه کاهش وزن دائماً می گویند که کاهش وزن روندی آهسته است.
اما شرایطی وجود دارد که بعد از چند روز شما باید در لباس مورد علاقه خود جا بیفتید یا به تعطیلات بروید ، این سوال مطرح می شود که چگونه در 5 روز لاغر شوید. در این دوره نمی توانید به کاهش چشمگیر وزن دست پیدا کنید ، اما می توانید چند پوند اضافی از بدن خود بردارید. ما باید سعی کنیم همه قوانین و توصیه های شناخته شده را دنبال کنیم تا نتیجه دراز مدت منتظر نماند.
رژیم های مونو
نکته اصلی ساده است: در قلب هر رژیم غذایی یک محصول خاص وجود دارد که باید به مدت چند روز مصرف شود.
روشن است که با خوردن رول ، سوسیس یا سیب زمینی سرخ شده مورد علاقه خود کاهش وزن غیرممکن است. بنابراین ، برای چنین سیستمی ، محصولات غذایی و سالم انتخاب می شوند: گندم سیاه ، برنج ، خیار ، کفیر ، سیب ، مرکبات ، هویج. برای تحمل آسان تر رژیم غذایی ، "رقیق" کردن آن با سایر غذاهای کم کالری مجاز است.
بنابراین ، در طول رژیم رژیم گندم سیاه ، شما باید گندم سیاه بخورید. علاوه بر این ، فرنی جوشانده نمی شود ، بلکه با آب جوش بخار پز می شود ، ترجیحاً بدون افزودن نمک. اگر محدود کردن خود بسیار دشوار است ، چگونه می توانید در مدت 5 روز 5 کیلوگرم وزن کم کنید ،از "موارد اضافی" می توانید 40-50 دقیقه قبل از خواب آب با لیمو ، چای سبز و قهوه بدون شکر ، آب سبزیجات ، یک گریپ فروت و یک لیوان کفیر اجازه دهید. در رژیم غذایی برنج نیز باید همین قوانین رعایت شود. برای رسیدن به بهترین نتیجه ، برنج بدون جلا استفاده کنید. با این غذا خوردن می توانید بیش از 1 کیلوگرم در روز وزن کم کنید.
بسیاری از افرادی که لاغر می شوند ، اعتراف می کنند که رژیم های مونو بسیار موثر هستند. درست است که برای یک فرد آماده نشده تحمل چندین روز روی یک محصول دشوار است. اول ، بدن مقدار مناسب مواد ضروری را دریافت نمی کند. ثانیا ، عامل روانشناختی نقش مهمی دارد: رفتن مستقیم از تنوع غذایی به یک رژیم زاهدی دشوار است. کاهش وزن به این روش ممکن است دچار تحریک پذیری ، کاهش قدرت ، کاهش عملکرد شود. بنابراین ، ادامه تک-تغذیه برای بیش از 5 روز لازم نیست.
رژیم سریع اکسپرس 7 روز
طولانی ترین و موثرترین رژیم کتوژنیک. در حالت گرسنگی کربوهیدرات ، سلول ها به سرعت چربی های جمع شده را مصرف می کنند ، بنابراین منوی رژیم شامل 90٪ غذاهای پروتئینی است.
منوی نمونه ای از این رژیم های سریع برای مدت یک هفته:
دوشنبه:
- تخم مرغ آب پز ؛ آبگوشت مرغ بدون نمک ؛
- ماهی آب پز ، سبزیجات سبز.
سه شنبه:
- کفیر؛
- سیب سبز (2 قطعه) ؛
- یک مشت بادام.
چهارشنبه:
- کدو سبز ، تخم مرغ آب پز
- بوقلمون آب پز ؛
- کفیر.
پنجشنبه:
- کفیر تمام روز.
جمعه:
- کشک ؛
- ماهی پخته شده؛
- آووکادو.
شنبه:
- کفیر تمام روز.
وعده های غذایی جداگانه
سیستم غذایی برای چندین روز طراحی شده است که در هر روز باید انواع خاصی از غذا را بخورید. چنین رژیم غذایی برای کاهش وزن در 5 روز برای 5 کیلوگرم بسیاری از نام های "مردمی" را دریافت کرده است (گلبرگ ، 5 از 5) ، اما این یک قانون واحد دارد: رعایت دقیق توالی موندها ضروری است.
- روز گوشت (پروتئین). اشباع بدن با پروتئین حیوانی ضروری است که به کاهش موثر بیشتر وزن کمک می کند. گوشت های رژیمی را انتخاب کنید: مرغ ، بوقلمون ، خرگوش ، گوساله.
- سبزیجات. هر سبزی را انتخاب کنید: کدو سبز ، خیار ، هویج ، گوجه فرنگی ، تربچه ، کلم. آنها را تازه بخورید ، سالادها را بپزید ، بپزید ، بخارپز کنید. برای بهبود طعم و مزه می توانید از گیاهان دارویی ، مقدار کمی روغن زیتون و آبلیمو استفاده کنید.
- میوه ای. می توانید میوه دیگری غیر از موز بخورید. آنها را تازه بخورید ، سالادها را آماده کنید و آنها را در فر بپزید. در این روز خوردن یک قاشق چای خوری عسل مجاز است.
- غلات. مجاز به خوردن فرنی بر روی آب ، و همچنین مقدار کمی آجیل است. بدن به ویژه به طور فعال از سموم پاک می شود و برای آخرین روز رژیم آماده می شود.
- کشک. پنیر خامه ای کم چرب یا کم چرب تازه را انتخاب کنید.
در آخرین روز رژیم ، چشمگیرترین خطوط لوله کشی مشاهده می شود.
این رژیم نسبت به آنچه قبلاً توضیح داده شده متنوع است ، بنابراین تحمل آن بسیار آسان تر است. برای دستیابی به بهترین نتیجه ، بهتر است از مصرف نمک در طول رژیم خودداری کنید. کاهش وزن از 0. 8 تا 1. 5 کیلوگرم در روز است. نتیجه نهایی به شدت به وزن اولیه و ویژگی های تغذیه ای قبل از رژیم بستگی دارد. به عنوان مثال ، افرادی که شاخص توده بدنی آنها بیش از 18٪ است ، هر شانس کاهش وزن بیش از 5 کیلوگرم را دارند.
اسرار کاهش سریع وزن
برای از دست دادن سریع آن پوندهای اضافی بدون آسیب رساندن به بدن ، باید شرایط زیر را رعایت کنید:
- به غذای مایع بچسبید. تعصب در طول روز باید روی اسموتی های خیار ، اسفناج یا کرفس انجام شود. صبحانه و شام باید با پروتئین غنی شود. برای این کار ، آنها یا گوشت سفید ، یا یک تخم مرغ ، یا ماهی می خورند.
- بین آخرین وعده غذایی و صبحانه صبحانه باید حداقل 12 ساعت فاصله باشد. در این دوره زمانی است که چربی سوزی فعال رخ می دهد ، که اثر مورد انتظار را به همراه می آورد.
خواب کافی داشته باشید. خواب کافی به تولید هورمون ملاتونین کمک می کند که مسئول حفظ ریتم شبانه روزی است و به کاهش وزن اضافی کمک می کند.
- توصیه می شود این روزها با افزایش فعالیت بدنی همراه باشید. این به شما کمک می کند تا سریعتر چربی بسوزانید.
- این 5 روز فیبر کافی باید در رژیم غذایی وجود داشته باشد. برای انجام این کار ، شما باید به طور عمده غذاهای گیاهی بخورید. در زمستان می توان غذاهای گیاهی را با فیبر خشک اندازه گیری کرد. آن را به سالاد ، پنیر کوکی مخلوط می کنند.
- اگر رژیم انتخابی یک روز ناشتا با آب معدنی یا شیر از انواع غیر چربی داشته باشد ، خوب است. این به شما امکان می دهد شکل خود را حفظ کنید و به شما کمک می کند تا از بازگشت پوندهای افتاده جلوگیری کنید.
رژیم نوشیدن
اغلب می توانید اطلاعاتی پیدا کنید که رژیم نوشیدنی برای یک ماه طراحی شده است. اما پزشکان مطمئن هستند که نشستن طولانی مدت روی هر رژیم غذایی برای سلامتی خطرناک است.
و همه نمی توانند به مدت 30 روز به طور انحصاری از مواد غذایی مایع استفاده کنند. بنابراین ، در عمل ، نسخه های کوتاه تری از رژیم نوشیدنی استفاده می شود: 14 ، 7 و 5 روز. از آنجا که فعال ترین کاهش وزن دقیقاً در اولین دوره اتفاق می افتد ، در 5 روز به راحتی می توانید 4-5 کیلوگرم خلاص شوید. پس چه چیزی بنوشیم:
- آب ستون فقرات هر سیستم غذایی است.
- آبغوره های سبزیجات ، ماهی ، مرغ یا گوشت گاو. آنها خود به خود و بدون افزودن نمک آماده می شوند. همچنین فلفل و پیاز اضافه نکنید تا اشتهای شما باز شود.
- نوشیدنی های شیر تخمیر شده با محتوای چربی بیش از 2٪: کفیر ، شیر پخته شده تخمیر شده ، ماست کلاسیک بدون مواد افزودنی ، کوکتل های میوه ای خانگی و شیر. شیر بدتر از محصولات تخمیر شده توسط شیر جذب بدن می شود ، بنابراین نباید به آن تکیه کنید.
- چای های سیاه ، سبز ، میوه ای و گیاهی بدون قند. یک کالای دم کرده با کیفیت بالا را انتخاب کنید.
- کمپوت و ژله که با انواع توت ها و میوه ها پخته می شوند ، اما بدون شکر اضافه شده. برای تحمل رژیم غذایی ، می توانید ژله را با غلات جو دوسر تهیه کنید.
- آب میوه و سبزیجات. آب میوه های خانگی را به جای غذاهای جعبه ای بسته بندی شده با مواد نگهدارنده انتخاب کنید. به هر حال ، برخی از افراد افراطی ، به منظور کاهش فوری 5 کیلوگرم ، رژیم غذایی نوشیدنی را به طور انحصاری بر روی آب میوه ها ترتیب می دهند. با این وجود کاهش وزن زیادی را تضمین می کند و تحمل آن بسیار دشوارتر است. اگر می خواهید این گزینه را انتخاب کنید ، مطمئن شوید که حساسیت ندارید.
تک روزه
برای پنج روز متوالی ، شما باید فقط از یک محصول استفاده کنید ، در ابتدا می توانید دو یا سه ترکیب کنید.
فقط به یاد داشته باشید که یک هفته دیگر پس از چنین بارگیری ، بهتر است از غذاهای آرد ، چرب و شور استفاده نکنید. در غیر این صورت ، تمام پوندها در دو روز اول عجله دارند تا به شما برگردند.
بارگیری اپل
سیب واقعا یک محصول همه کاره است. هیچ دستور العمل مفیدی با آن وجود ندارد. برای سیب خود سریع ، میوه های رسیده اما نه بیش از حد رسیده را انتخاب کنید. میوه نباید خیلی شیرین باشد. سیب هایی را که به صورت محلی تهیه می شوند انتخاب کنید ، زیرا آنهایی که از دور آورده می شوند ، برای ایجاد براقیت و رنگ به پوست ، اپیلاسیون می شوند.
- حداقل باید یک و نیم کیلوگرم سیب در روز مصرف شود. نکته اصلی دیگر نیست.
- وعده های غذایی باید 3-4 بار در روز باشد. چند ساعت قبل از خواب می توانید برای آخرین بار یک سیب بخورید.
- توصیه می شود علاوه بر سیب ، 100 گرم پروتئین دیگر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید: مرغ آب پز ، پنیر دلمه ، ماهی یا تخم مرغ. این به شما کمک می کند تا به بدن خود آسیب نرسانید.
سعی کنید بداهه نوازی کنید: میوه ها را در فر بپزید ، آنها را در دیگ دوتخته بپزید ، له کنید. باید از نوشیدنی های روی گاز و همچنین فنجان های معمول قهوه صبح و چای ظهر خودداری کنید. آب بهترین دوست شماست.
روزه گرفتن روی خیار
اگر تابستان است و از ظاهر خود کمی ناامید هستید ، این نوع تخلیه دقیقاً همان چیزی است که شما نیاز دارید. نه تنها از بین رفتن پوندهای اضافی ، بلکه همچنین بهبود وضعیت کلی رفاه به دلیل تجدید تعادل نمک آب مشاهده خواهید کرد.
- وعده های غذایی خود را بر روی عدد مقدس پنج تقسیم کنید. سالادی از خیارهای درشت خرد شده درست کنید ، آن را با گیاهان و روغن بذر کتان مزه دار کنید. شما می توانید دو بار در روز یک عدد تخم مرغ آب پز بخورید.
- این گزینه کمی راحت تر است. غذای اصلی سالاد خیار است اما با سس خامه ترش. برای ناهار می توانید یک تکه نان سیاه تهیه کنید. وعده های غذایی خود را در سه نوبت به طور مساوی پخش کنید ، و اولین وعده غذایی را در ساعت 12 شب انجام دهید. یک سیب سبز در عصر مجاز است.
حد کشک
کشک یکی از اجزای تغییرناپذیر فردی است که در مسیر یک سبک زندگی سالم گام برداشته است. حاوی حداقل کالری و حداکثر پروتئین است. چگونه در 5 روز شکم روی پنیر کوک را "محکم" کنیم؟
- صبحانه ، ناهار و شام باید کاملاً از پنیر کوجک تشکیل شده باشد. شما نباید بیش از 1 کیلوگرم از این محصول در روز مصرف کنید. سعی کنید وعده های 200 گرمی را هر سه ساعت بشکنید. این کار 5 بار در روز به شما وعده های غذایی می دهد.
- پنیر دلمه و سبوس گندم کم چربی را ترکیب کنید. روز خود را به 4 دوز 100 گرم پنیر پنیر تقسیم کنید. دو قاشق چایخوری سبوس را در آب جوشانده شده خیس کنید ، سپس آبکش کنید. می توانید وعده را با کمی عسل شیرین کنید.
- کفیر و پنیر دلمه ای نیز کاملاً با هم ترکیب شده اند. وعده های غذایی 5 بار در روز. هر وعده غذایی باید شامل 130 گرم پنیر کوکتی و یک لیوان کفیر باشد.
سوپ ها
سوپ پیاز: این یک دستور العمل بسیار ساده است ، فقط پیاز و گیاهان.
ایده این است که سبزیجات سبز کالری منفی دارند.
بدن انرژی بیشتری را برای تجزیه این عناصر صرف می کند تا اینکه به خودی خود تشکیل دهند. می توانید آن را به همان اندازه که دوست دارید بخورید.
سوپ را با یک تکه نان چاودار یا سبوس ترکیب کنید. بنابراین 5 کیلوگرم در 5 روز از بین می رود.
سوپ چربی سوزی
شما نیاز دارید: کلم سفید ، 6 عدد پیاز ، یک عدد گوجه فرنگی ، یک عدد فلفل سبز ، یک عدد کرفس و جعفری. همه سبزیجات را ریز خرد کرده ، ده دقیقه بجوشانید. دیگر امکان پذیر نیست ، زیرا ریز عناصر مفید از بین می روند. اگر دوست دارید ، می توانید یک مکعب آب پز را در آنجا اضافه کنید.
از آنجا که سوپ طعم نسبتاً اصیل دارد ، بهتر است یک منوی جداگانه ایجاد کنید:
- روز اول:سوپ ، برنج قهوه ای و میوه برای دسر: توت ، سیب ، گلابی.
- روز دوم:سوپ و سبزیجات خورشتی یا آب پز. از مصرف نمک و ادویه خودداری کنید.
- روز سوم:سوپ ، سبزیجات تازه ، میوه ها.
- روز چهارم:سوپ ، سبزیجات سبز ، میوه های پخته شده.
- روز پنجم:سوپ ، گوشت بدون چربی ، گوجه فرنگی تازه.
برای تخلیه بدن ، می توانید ماهیانه یکبار چنین رژیمی را تنظیم کنید. لازم به یادآوری است که چنین رژیمی استفاده از نوشیدنی های الکلی ، نان سفید ، شیرینی و نوشابه را کاملاً کنار می گذارد.
تغذیه مونو گندم سیاه
فراتر رفتن از محبوبیت گندم سیاه برای کاهش وزن برای هر محصولی دشوار است. در عرض پنج روز ، شما باید فرنی را به روش خاصی بپزید. یک لیوان گندم سیاه را یک شب با دو لیوان آب جوشیده بریزید.
استفاده از فرنی گندم سیاه بدون هیچ گونه سس ، ادویه و ادویه توصیه می شود.
همچنین می توانید روزانه حدود یک لیتر کفیر یا چای سبز بنوشید. میوه ها مجاز هستند.
شمارش کالری
برای کاهش وزن ، باید کالری کمتری از میزان مصرفی خود مصرف کنید. اگر آرزو دارید خیلی زود لاغر شوید ، پس باید تعداد کالری آن بسیار کاهش یابد. در این حالت ، شما مجبور نیستید بیش از 400-500 کیلوکالری در روز بخورید. سعی کنید با استفاده از غذاهای "مناسب" به این مقدار برسید. به عنوان مثال ، مقدار کالری 100 گرم چیپس بیش از 500 کیلوکالری است. و برای همان مقدار سینه مرغ بخارپز ، کمی بیشتر از 100 کیلوکالری وجود دارد.
میزان کالری محصولات فردی و غذاهای آماده را می توانید در بسته بندی یا اینترنت مشاهده کنید. اما به خاطر داشته باشید که مقدار کالری 100 گرم محصول معمولاً مشخص است ، بنابراین باید خود را با یک مقیاس آشپزخانه و یک ماشین حساب مسلح کنید. در اینجا یک منوی نمونه برای روز وجود دارد که به شما امکان می دهد مقدار کالری مشخصی را داشته باشید:
- صبحانه: یک تکه کوچک نان غلات ، 70-80 گرم پنیر کم چرب همراه با گیاهان ، یک فنجان قهوه سیاه بدون شکر ناهار
- : 100 گرم فیله مرغ ، یک غذای کناری نصف فلفل دلمه ای و نصف خیار تازه ؛
- گزینه های میان وعده: کیوی ، سیب سبز متوسط یا یک مشت بادام
- شام: یک لیوان کفیر بدون چربی.
محصولات پیشنهادی و مضر: لیست کلی
موارد زیر محصولات مفیدی هستند:
- انواع گوشت بدون چربی ، ماهی ؛
- سبزیجات ، میوه ها و انواع توت ها بدون نشاسته.
- محصولات لبنی ؛
- بلغور جو دوسر ، گندم سیاه ؛ تخم مرغ
- روغن زیتون؛
- محصولات آرد سبوس دار.
ممنوع شامل:
- محصولات گوشتی چرب ؛
- کالاهای پخته شده با محتوای بالا
گلوکز ، گلوتن - نخل ، کره ؛
- محصولات نیمه تمام و مواد غذایی کنسرو شده.
- محصولات قنادی؛
- گوشت های دودی ، ترشیجات.
رعایت روش های صحیح تهیه وعده های غذایی مهم - پخت ، جوش ، پخت بخار مهم است.
غذاهای توصیه شده با رژیم 5 روزه
روزه داری
امروز روزه گرفتن روز به روز محبوب تر شده است. علاوه بر این ، آنها نه تنها برای کاهش وزن ، بلکه همچنین برای بهبود سلامت گرسنه می مانند. روزه داری به معنای رد کامل غذا است ، شما فقط می توانید آب تمیز بنوشید. انما در روز اول توصیه می شود. اگر احساس خستگی کردید اما نمی خواهید روند را متوقف کنید ، یک لیوان آب با یک قاشق چای خوری عسل بنوشید.
به مدت 5 روز "گرسنه" حدود 4-7 کیلوگرم وزن کم می کنید. این روش کاهش وزن فقط در صورتی باید انتخاب شود که حداقل چند روز برای آماده سازی بدن وقت داشته باشید - انتقال به غذای سبک تر. روزه داری خشک نیز وجود دارد که در طی آن نه تنها غذا ، بلکه آب نیز مستثنی است. اما این گزینه فقط برای افراد آموزش دیده در دسترس است.
چگونه می توان به درستی برای یک رژیم آماده شد؟
قبل از شروع هرگونه تغییر در رژیم غذایی ، یک مرحله آماده سازی لازم است. محدودیت شدید رژیم غذایی اغلب منجر به استرس عاطفی ، سقوط جسمی می شود.
قبل از هر رژیم یک مرحله آماده سازی لازم است.
طرح مقدماتی به نوع محدودیت های غذایی مورد انتظار بستگی دارد:
- هنگامی که قرار است مواد معمول را کاملاً حذف کند ، باید بدن را به آرامی به این حالت برسانید.
- معرفی محصولات جدید مربوط به آزمایشات آلرژی است.
- در صورت اعمال هر نوع محدودیتی ، به پاکسازی مقدماتی دستگاه گوارش نیاز است.
نکته اصلی فعالیتهای مقدماتی انتخاب نوع بهینه رژیم غذایی با در نظر گرفتن خصوصیات و تنظیمات فردی است.
چگونه کاهش وزن را تسریع کنیم؟
هرچه وزن اولیه کمتر باشد ، ریختن آن دشوارتر است. این تکنیک ها ، همراه با رژیم غذایی انتخابی شما ، به شما کمک می کند تا به هدف خود برسید.
- اگر قبلاً ورزش کرده اید ، تمرین را متوقف نکنید. اگر تمام فعالیت های بدنی محدود به پیاده روی تا توقف بود ، یک رژیم غذایی سخت بهترین زمان برای شروع "حرفه ورزشی" نیست. اما حداقل 2 ساعت توانایی خرید روزانه ژیمناستیک و پیاده روی را دارید.
- بسته بندی روزانه. کرم ضد سلولیت را در نواحی مشکل دار (ران ، باسن ، شکم) بمالید ، با مواد غذایی بپیچید و لباس گرم بپوشید. 1-1. 5 ساعت را به همین ترتیب سپری کنید ، در این مدت می توانید با حلقه حلقوی تمرین کنید یا روی تردمیل راه بروید.
- هر شب غسل لاغری بگیرید. می توانید نمک دریا ، روغن مرکبات ، آب گوشت آهک را به آب گرم اضافه کنید. برای اینکه پوست خود را پس از کاهش چشمگیر وزن سفت و محکم نگه دارید ، هفته ای دو بار از اسکراب استفاده کنید.
کاهش سریع وزن: همه موافقان و مخالفان
تقریباً هر نماینده جنس منصفانه در زندگی خود حداقل یک بار با وضعیتی روبرو شده است که نیاز به کاهش وزن در اسرع وقت دارد. و سپس این سوال پیش روی ما قرار می گیرد: چگونه به سرعت در خانه وزن کم کنیم؟
در چارچوب زمانی محدود ، کل به رژیم بستگی دارد. تنظیمات در برنامه روزمره و افزایش فعالیت بدنی به راحتی در چنین بازه زمانی کوتاهی فرصت کار نخواهد داشت.
وقتی از خود می پرسید که چگونه 10 کیلوگرم خیلی زود لاغر شوید ، باید رژیم مناسب ترین گزینه را انتخاب کنید. علاوه بر این ، تأثیر آن نه تنها در کاهش کیلوگرم بدون آسیب رساندن به بدن ، بلکه در حفظ نتیجه نیز باید باشد.
با سه روش می توان اثربخشی به دست آورد:
- استفاده از رژیم های مونو؛
- کاهش شدید کالری حاصل از غذا ؛
- اصلاح متابولیسم عمومی.
این تصور که رژیم یکنواخت و ناچیز رمز موفقیت در از دست دادن پوند است ، در ابتدا غلط است. به هر حال ، 5 روز برای یک رژیم غذایی محدود یک دوره طولانی است ، که احتمال خرابی را افزایش می دهد.
کاهش فعال وزن در روزهای ابتدایی به دلیل این واقعیت که مغز می تواند یک رژیم استرس زا برای بدن ایجاد کند و یک تابو را برای مصرف انرژی ذخیره شده تحمیل کند ، خطر آهسته شدن را کاهش می دهد. این می تواند به شکست در کاهش وزن و علاوه بر این ، سلامتی ضعیف همراه با شکست تبدیل شود.
بنابراین ، حتی اگر انگیزه کافی برای کاهش سریع وزن را دارید ، سعی کنید هم توانایی های اراده و هم خطرات موجود در بدن را ارزیابی کنید.
رژیم های معروف لاغری سریع فشار خوبی برای کاهش وزن بیشتر هستند ، اما به یاد داشته باشید که همه رژیم های شدید باعث بازگشت سریع پوندهای از دست رفته می شوند. در این راستا ، بسیار مهم است که پس از ترک چنین رژیمی ، کنترل رژیم در آینده ، تغییر رژیم غذایی متعادل.
موارد منع مصرف
برای اینکه در بدنبال زیبایی دشمن بدن نشوید ، باید تمام موارد منع مصرف را در نظر بگیرید.
کسانی که از زخم معده ، دیابت ، ورم معده و پانکراتیت رنج می برند نمی توانند "رژیم های رعد و برق" را تهیه کنند. بیماری های قلب و عروق نیز مانعی برای کاهش سریع وزن است. همچنین ارزش دارد که برای کسانی که به دلایل سلامتی به یک رژیم کامل و متعادل نیاز دارند ، از چگونگی کاهش 5 کیلوگرم در 5 روز صرف نظر کنید. اینها زنان باردار و مادران شیرده و همچنین افرادی هستند که در دوره نقاهت بیماری هستند.
اگر اغلب دچار حالت افسردگی می شوید ، بهتر است از محدودیت های شدید غذایی نیز خودداری کنید.
مهم است که بدانید
هر رژیم سریع برای بدن استرس آور است ، خصوصاً اگر قبلاً بر اساس محدودیت های شدید سیستم های کاهش وزن را تمرین نکرده اید. بدن پس از بازگشت به رژیم معمول ، سعی در جبران این کاهش دارد که منجر به افزایش سریع وزن می شود. اگر می خواهید نتیجه یک هفته ، بلکه خیلی بیشتر طول نکشد ، مراقب یک خروج نرم از رژیم باشید.
پیوستگی طولانی مدت به یک سیستم قدرت سخت می تواند منجر به مشکلات جدی شود. بنابراین ، فقط در موارد استثنایی باید به چنین رژیم هایی متوسل شد ، به عنوان مثال ، وقتی لازم است برای یک رویداد مهم آماده شوید ، که فقط چند روز دیگر باقی مانده است. در آخر ، یادتان باشد که به بدن خود گوش دهید. اگر در روند کار ، کاهش قابل توجهی در رفاه مشاهده کردید ، بهتر است رژیم را متوقف کنید.
آیا می توان طی 5 روز لاغر شد
رژیم های غذایی پنج روزه به زنان و مردان اجازه می دهد تا وزن اضافی را در خانه از دست بدهند ، اما آنها به آماده سازی اولیه بدن و ادغام بعدی نیاز دارند. قبل از تخلیه ، شما باید بیشتر سبزیجات و میوه های تازه بخورید ، مصرف کربوهیدرات های سریع را محدود کنید (شیرینی های ذخیره شده) ، اساس رژیم باید غذاهای پروتئینی و همچنین چربی های سالم و کربوهیدرات های پیچیده باشد.
برای کاهش وزن ، شروع به نوشیدن مایعات بیشتر کنید - حدود 40-45 میلی لیتر در هر کیلوگرم وزن ، این امر به از بین بردن سموم ، سلول های چربی مرده کمک می کند: به این ترتیب بدن را برای تخلیه شدید آماده می کنید. بعد از رژیم خود رژیم غذایی سالم داشته باشید. در این دوره ، بدن شروع به ذخیره مواد مغذی می کند. کالری اضافی می تواند منجر به افزایش وزن شود ، که از دست دادن آن در آینده بسیار دشوار خواهد بود.