نزدیک تظاهرات اصلی رویداد تابستان بیشتر سوال فوری - چگونه به از دست دادن وزن ؟ من می دانم که بسیاری از شما در این موضوع تجدید نظر شود و من بیشتر از همه لذت بخش را پوشش دهد. به طور کلی کار در این جهت توجه بیشتر از حد معمول است و به احتمال زیاد به ایجاد یک سری از یادداشت ها. چرا من خیلی در سطح جهان تصمیم به رویکرد این مسئله است ؟ خواندن و یادگیری همه چیز خود را.
چگونه به از دست دادن وزن: مقدمه ای بر مسائل است. توصیه های عملی.
من می خواهم برای شروع با یک تاریخچه مختصر.
همانطور که می دانید (شما می دانید درست است؟), من نمی نوشتن مقالات من نه بر اساس حدیثی اطلاعات و مطالعه سطحی از مسائل. پس از آن بود که این زمان زمانی که من مانیتور موضوع – چگونه به از دست دادن وزن ؟ اولین چیزی که من تا به حال به چهره فراوانی کسب و کار پیشنهادی از نهادهای مختلف (شرکت مردم) که در ارائه محصولات نوآورانه و روش از دست دادن وزن به هر کس. من باید بگویم که تعدادی از این پیشنهادات من فقط سقوط را به نور شوک: سپس شما و رنگارنگ قرص (همانطور که در فیلم "ماتریکس") هورمونی مواد مخدر و انواع مختلف پیچد و حتی خاص صحبت کردن انواع توت ها.
از این همه من شکننده مغز برای مدت زمان طولانی نمی تواند به خودم :). من احساس غم انگیز است که این شبکه در اولین موقعیت خود را در نتایج دقیقا سایت ها و طرح های مربوطه تصمیم گرفتم به دست کشیدن از این "ارتداد" در برخی از مواد مفید و من هیچ شکی نیست که تحقق بخشیدن به درک (از جمله کمک شما).
دوم من است, مشاهده و نتیجه گیری شد مربوط به کمبود (عدم کامل بودن) و تکه تکه شدن اطلاعات. دومی بدون ساختار مشخص و پیشنهاد مشاوره می کند, آنها در همه جا یکسان است. در کل جمعبندی من می گویند که وضعیت در رابطه با موضوع از دست دادن وزن – اسفناک است و از آنجا که وابسته به پول و تمایل به بازی (کسب درآمد) مشکل از مرد است. عمو و عمه با جادویی قرص و مواد مخدر است که وعده کاهش وزن با انجام هیچ چیز (و تنها به دست آوردن نوآورانه خود را مزخرف) من می خواهم به "برش خمیر" با مردم بی گناه. و قضاوت توسط انواع مختلفی از جمله پیشنهادات و فراوانی از تبلیغات است که آنها را به خوبی.
این همه گفتم به هموار آوردن یک نتیجه گیری – شما هرگز از دست دادن وزن اگر شما متوقف نمی به باور "شگفتی". به از دست دادن وزن (بیشتر) تنها در صورتی امکان پذیر است که شما:
- من تمام مسئولیت وضعیت کنونی در خودتان;
- متوجه است که برای کمک به خودتان فقط شما خودتان که به کار;
- عادات خود را تغییر دهید;
- را منطقی اقدامات است.
تنها در رعایت این نکات ممکن است نتایج مثبت از مراقبت (مستمر) پوند اضافی. در غیر این صورت بهتر است به عنوان خوانده شده توجه داشته باشید و به جستجوی درمان معجزه و تکنیک ها – "از دست دادن وزن بدون انجام هر چیزی".
این بود که مقدماتی بخش اصلی, هدف از آن به شما در تنظیم در سمت راست کار خلق و خوی. خوب بروید.
همانطور که قبلا گفتم در آینده بیش از یک مقاله از این سری چگونه به از دست دادن وزن امروز ما در حال انتظار برای غذا نور که در آن وجود خواهد داشت هیچ نظریه و افکار پیچیده اما تنها 10 عملی تراشه اجرای آن کمک خواهد کرد که شما یک بار و برای خلاص شدن از شر پوند است.
بنابراین به اندازه کافی از preambles حرکت به بخش عملی.
در بدن انسان انواع مختلفی دارد بنابراین اگر او نمی کند به نظر می رسد تکمیل این به آن معنا نیست که او هیچ گذشته و این که او است که تجربه هر گونه آشکار از مشکلات سلامتی.
تاثیر منفی داخلی و چربی احشایی. ویژگی آن این است که قابل مشاهده برای چشم غیر مسلح آن است که تنها تشخیص داده شده در یک کلینیک تخصصی با استفاده از رزونانس مغناطيسی (MRI تجهیزات). این اسکنر می یابد پنهان چربی اطراف اندام های داخلی: کبد و کلیه و غیره.
معمولا نتیجه این نظرسنجی به شرح زیر است تصویر (1 – انحراف از هنجار; 2 – هنجار).
اغلب افزایش اندازه دور کمر می گوید: در مورد ظاهر در بدن چربی احشایی. او شروع به قرار دادن فشار بر روی شکم و فرد دارای یک حلقه. به نوبه خود این چربی از بین می رود اول اگر شما شروع به رژیم غذایی (خوردن حق) و ورزش.
در واقع اجازه دهید در نظر گرفتن این نکات اساسی است که کمک خواهد کرد که شما را به از دست دادن وزن و به عنوان یک نتیجه به خلاص شدن از شر چربی های داخلی است.
نکته # 1. وعده های غذایی پرش نیست.
بسیاری از مردم بر این باورند که اگر آنها دست به غذا (یک دوم) از آن آغاز خواهد شد به از دست دادن وزن است. از یک طرف منطقی - خوردن کمتر (مصرف کالری کمتر) بنابراین بهتر است بدون توجه به آنچه. اما همه این است که خیلی ساده است.
تمام انگیزه های پرخوری کنترل بالاتر اعصاب فعالیت مغز است. آن را تغذیه ای سیگنال از آن باعث یک فرد به توجه به مواد غذایی است. به ویژه پس از یک صبحانه دلچسب (یعنی زمانی که نمی شود از دست رفته) مغز است که در حالت سیری و عملا نمی واکنش نشان می دهند به مواد غذایی است. اگر شما تصمیم به "نمره" در برخی از وعده های غذایی مغز شروع به سرعت در حال پاسخ دادن به بالا و کالری مواد غذایی (شیرینی و شکلات و نان شیرینی و غیره.).
نتیجه گیری: شما می توانید جست و خیز صبحانه, ناهار, یا, شام,, در نتیجه فریب خود, اما مغز نمی تواند احمق. او سعی خواهد کرد در هر راه برای جبران این وعده غذایی را بیشتر از "نفرت انگیز" راه - با آرزوی پر کالری مواد غذایی.
نکته # 2. تغییر ظروف.
اما راه بسیار موثر برای از دست دادن وزن این است که نگاهی به بشقاب با قطر کوچکتر. طبیعی بشقاب به قطر 30 سانتی متر و 25 سانتی متر به شما خواهد شد به طور قابل توجهی کاهش می دهد (22 درصد) مقدار مصرف مواد غذایی است.
در اینجا ویژگی های اصلی نهفته در این واقعیت است که مردم فقط می تواند به توقف تا زمانی که شما تخلیه تمام صفحه. یعنی شما می توانید در واقع غذا خوردن از ظروف کوچکتر اما اگر شما خوردن به سادگی از آنجا که نمی تواند به توقف در زمان.
نکته # 3. برای شمارش کالری است.
همه ما باید خود را مورد علاقه مواد غذایی که ما مصرف بدون حتی فکر کردن در مورد محتوای کالری. به رها دومی یک فاجعه خواهد بود برای بسیاری از ما این کار را انجام دهند - ما آنها را با جایگزین های کم کالری هستند.
راه رفتن را از طریق تمام سه وعده های غذایی شما می توانید به منظور کاهش تعداد کالری مصرف می شود. مصرف کم کالری نسخه از این محصولات به رژیم غذایی طبیعی خود را شما آغاز خواهد شد به از دست دادن وزن است. همانطور که می رود: "گرگ تغذیه و گوسفند امن هستند!".
نکته # 4. پرخوری نکنید.
یکی از دلایل اصلی اضافه وزن پرخوری است. پوند پایبند توجه به این واقعیت که شما در حال شکستن قانون طلایی تعادل است که می گوید به از دست دادن وزن, شما نیاز به صرف کالری بیشتر از مصرف شما.
به خوردن بیش از حد معمول (و برای زنان روزانه میزان کالری است 2100-2800 کالری برای مردان 2800-3500k کالری) شما نیاز به نگه داشتن یک دفتر خاطرات از چه و هنگامی که شما آن را خوردند. علاوه بر آن لازم است را کاملا تمام مصرف مواد غذایی (بیسکویت با چای در محل کار, میان وعده در ماشین و غیره.). معمولا مردم نوشتن نیست و نیمی از محصولات استفاده می شود زیرا فقط نمی ببینید که چگونه آنها خوردن:).
نکته # 5. اولویت را به غذاهای با پروتئین.
محصولات مانند گوشت بدون چربی (ترکیه خرگوش) تخم مرغ و لوبیا و ماهی به بدن دیگر اشباع است. در علاوه بر این به "بلند" احساس سیری شما را به خوردن کمتر در وعده های غذایی پس از آن.
چرا پروتئین مشابه ملک ؟ بیایید معامله است.
در این دوره از دریافت غذا در سیستم گوارشی به خون منتشر شده است هورمون PYY. هنگامی که آن را به مغز و سپس سرکوب سیگنال های گرسنگی, و مردم دیگر احساس سیری. بیشترین اثر را در تولید PYY دارای پروتئین است.
نتیجه گیری: روزانه خود را در وعده های غذایی پروتئین مواد غذایی به خصوص تکیه بر آنها را در وعده غذایی صبح (صبحانه).
نکته # 6. مصرف مواد غذایی به شکل پوره.
به "کشش" احساس پری تا بعد شارژ فرآیند لازم است به نوبه خود غذاهای جامد به مایع (اضافه کردن یک لیوان آب و در مخلوط کن).
همانطور که می بینید, این مواد غذایی به شما می دهد یک دیگر احساس سیری. دلیل این است که در پذیرش از مواد غذایی جامد (با یک لیوان آب) دیواره معده کشیده, اما, این مایع در حالت دوم با تاخیر نیست. وجود دارد تنها تکه های کوچکی از مواد غذایی جامد نسبتا به سرعت (در عرض 2 ساعت) به هضم و حجم کمتر. بنابراین معده است که به سرعت در حال کوچک شدن است.
از سوی دیگر اگر مواد غذایی, پاک کردن, اضافه کردن آب (به قوام سوپ) کل حجم این بخش را افزایش می دهد و آن این است که بسیاری دیگر می شود و هضم در معده است.
نکته # 7. کاهش تنوع محصولات خریداری شده.
بلند رفته اند روز هنگامی که فروشگاه بود و کمبود کالا. در اتحاد جماهیر شوروی Ostankino سوسیس ایستاده بود برای ساعت ها و دیگر ساده نیست. در حال حاضر قفسه و سرشار از فراوانی محصولات. بنابراین اغلب آمدن به فروشگاه چشم فقط شروع به پراکنده کردن و شما نمی دانید که چه چیزی برای متوقف کردن چشم خود را به دلیل هر کس می خواهد به سعی کنید.
بنابراین تنوع در مواد غذایی در ارتباط با میزان مواد غذایی خورده شده است. به خودی خود یک انتخاب خوب است اما زمانی که فرآیند انتخاب مواد غذایی متصل به مغز او می خواهد به سعی کنید همه چیز را که به نمایندگی فراوانی است. به عنوان یک نتیجه از این آزادی مردم را می خورند (و بخورد) 20-30 درصد بیشتر از آنها می تواند.
نتيجهگيری: امکان انتخاب ما افزایش غریزی میل به خوردن همه در یک بار که منجر به پرخوری.
نکته # 8. نترس به مصرف محصولات لبنی است.
همه ما می دانیم که محصولات لبنی سرشار از کلسیم است. بنابراین در اینجا او به روده کوچک متصل با مولکول های چربی و در نتیجه توسط بدن جذب نمی شود ماده. دومی همراه با سرباره است که به سادگی توسط بدن دفع می شود. چربی به نوبه خود هرگز به تاخیر افتاد و این فرد نمی شود ،
نتيجهگيری: محصولات لبنی کم چرب کمک به بهتر (2 بار از عدم وجود آنها در رژیم غذایی) دفع چربی است.
نکته # 9. به بدن فشار عضلانی.
بسیاری از مردم نمی خواهم برای رفتن به باشگاه های بدنسازی و یا در ورزشگاه. اما واقعیت زیر می تواند به طور چشمگیری تغییر خود را (خود را) موقعیت. بدن پس از فعالیت بدنی قادر به ماشه بعدی احتراق است که چربی "سوختگی" در 24 ساعت آینده پس از کلاس. معلوم می شود که کار کردن در شب (می گویند در ساعت 19: 00 چربی می سوزاند زمانی که شما خواب و کل روز بعد.
این اتفاق می افتد با توجه به این واقعیت است که بدن ما برای استفاده از انرژی خود را عرضه انواع سوخت (عمدتا از کربوهیدرات ها و چربی ها). کربوهیدرات در طول تمرین سوخته سریعتر و بعد از کلاس سهام خود را بسیار نایاب شده است. به آنها نیاز به زمان 24 ساعت. به دلیل اولویت منبع انرژی در بدن برای حفظ خود فعالیت (فرایندهای زندگی) به چربی.
نکته شماره 10. فعال خواهد شد و به هر دلیلی.
اکثر مردم نمی دانند که چگونه کارآمد و مفید برای بدن به استفاده از زمان است. در اینجا برخی از نمونه هایی از نحوه ترکیب روزانه (حالت معمول) مفید (سوزاندن چربی):
- صحبت کردن در تلفن نمی نشستن و راه رفتن در اطراف اتاق و یا در محل;
- مصرف کردن زباله ها پایین و بالا رفتن از پله ها در پا;
- راه رفتن حیوانات, حرکت, حیوان خانگی;
- رفتن به محل کار و از کار بر روی پا (و یا در یک مرحله قبل از آن);
- مترو نمی رفتن در پله برقی و صعود بر روی آن ؛
- کار کم تحرک در انجام فعالیت است.