دانه کتان برای کاهش وزن: نحوه مصرف

میل به داشتن فرم های ایده آل بدون چربی اضافی، میل به کاهش وزن، سفت کردن بدن و به نظر رسیدن بهترین حالت - این افکار در ذهن اکثر زنان و بسیاری از مردان غالب است. با فراوانی اطلاعات نه همیشه مطمئن و مطمئن در مورد چگونگی انجام سریعتر و با هزینه کمتر، مهم است که به طور منطقی به سازماندهی تغذیه و فعالیت بدنی خود نزدیک شوید. اولین قانون یک رژیم غذایی متعادل مبتنی بر محصولات طبیعی است. در میان آنها مواردی وجود دارد که نه تنها پوند اضافی نمی دهند، بلکه به خلاص شدن از شر آنها نیز کمک می کنند. بررسی امروز جزئیات مربوط به دستیار در به دست آوردن اندام های باریک - دانه های کتان را به شما می گوید: ما به شما می گوییم که چقدر برای کاهش وزن مفید هستند، چگونه دانه را مصرف کنید، چه مدت منتظر تأثیر مفید آنها باشید.

بذر کتان یک دستیار وفادار برای کاهش وزن است

تصمیم گرفتید با پوندهای اضافی مبارزه کنید: اشتراکی در اتاق تناسب اندام، استخر، رقصیدن خریدید، برنامه ای برای تمرینات خانگی تهیه کردید، شروع به توجه بیشتر به تغذیه و رژیم های غذایی خود، محاسبه BJU کردید، اما نتیجه نیز به دست آمد. به آرامی یا حتی وزن و حجم بدن تا حد مشخصی منجمد شد. تسلیم نشوید، به احتمال زیاد، فقط به یک دستیار برای کاهش وزن نیاز دارید. این می تواند یک مربی انفرادی یا یک متخصص تغذیه باشد، اما این کار هزینه بر است و به دلیل نیازهای بیش از حد احتمالی همیشه موثر نیست. ما پیشنهاد می کنیم از ساده به پیچیده و از مقرون به صرفه به گران قیمت برویم و بذر کتان را به نقش یک دستیار برای کاهش وزن اختصاص دهیم. این ماده را می توان در انواع مختلفی از فرم ها و دستور العمل ها استفاده کرد و نتیجه آن از نظر بهبود سلامت بدن، لاغری بیشتر، اغلب انتظارات را برآورده می کند.

متخصصان تغذیه می گویند با مصرف صحیح و دقیق دانه کتان نه تنها می توانید از شر وزن و حجم اضافی بدن خلاص شوید، بلکه سلامت خود را نیز بهبود ببخشید.

خواص مفید برای کاهش وزن

بیایید ترکیب دانه کتان را تجزیه و تحلیل کنیم. از زمان های قدیم از کتان برای تولید پارچه های نجیب استفاده می شده است و همچنین از مدت ها قبل برای استفاده از دانه آن برای کاهش وزن اختراع شده است. دانه های قهوه ای کوچک این گیاه مفید در قرن نوزدهم در دستور العمل های طب سنتی همه جا حاضر شد. رونق واقعی آنها در رژیم غذایی به عنوان داروی لازم برای کاهش وزن در پایان قرن گذشته بود.

برای پاسخ به این سوال که چرا استفاده از دانه های گیاهی برای پاکسازی و کاهش وزن مفید است، باید ترکیب شیمیایی آنها را بدانید که با موادی مانند:

• یک مجموعه ویتامین کامل (رتینول (ویتامین A)، ویتامین های گروه B، E، F و P).
• مهمترین عناصر کمیاب (P، Se، K، Mg)؛
• سلولز؛
• چربی ها و هورمون های گیاهی؛
• زرادخانه ای از اسیدهای چرب "درست" (سه امگا به طور همزمان - 3، 6، 9).
• پروتئین در غلظت بالا؛
• لسیتین؛
• پلی ساکاریدها

چنین ترکیب شیمیایی که دانه کتان دارد، طبق پورتال شناخته شده در مورد سبک زندگی سالم، تأثیر کلی مفیدی بر بدن انسان دارد، آنتی اکسیدان ها را برای آن فراهم می کند و کار مهم ترین اندام ها و سیستم ها را عادی می کند.

دانه ها علاوه بر کاهش وزن باعث تحریک:

• فعالیت مغز؛
• افزایش سطح ایمنی؛
• فرآیندهای متابولیک؛
• کار قلب و عروق خونی؛
• عملکرد دستگاه گوارش، کبد، کلیه ها، پانکراس؛
• پاکسازی؛
• سرکوب التهاب؛
• پیشگیری از نئوپلاسم ها؛
• بهبود وضعیت پوست، مو و ناخن؛
• کاهش سطح کلسترول؛
• عادی سازی قند؛
• سم زدایی بدن

خواص کلی تقویت کننده محصول با ویژگی هایی تکمیل می شود که برای دستیابی به هدف کاهش وزن ضروری است، مانند:

• ایجاد یک اثر ملین خفیف؛
• اشکال زدایی سرعت هضم و متابولیسم؛
• حذف آب اضافی؛
• فعال سازی سوزاندن لایه های چربی عمیق برای تولید انرژی؛
• حذف سموم و سموم؛
• پوشاندن دیواره های معده و جلوگیری از جذب چربی های جدید؛
• پر کردن معده؛
• تسریع چربی سوزی هنگام ورزش

با کنار هم گذاشتن همه موارد فوق، می‌توان نتیجه‌گیری را خلاصه کرد: دانه‌های کتان برای کاهش وزن مؤثر هستند، زیرا به کاهش اشتها و تسریع سوزاندن چربی‌های ذخیره شده در بدن شما کمک می‌کنند. این واقعیت توسط متخصصان تغذیه تایید شده است.

در عین حال می توانید از دانه های کتان برای کاهش وزن به روش های مختلف استفاده کنید. پزشکان و متخصصان طب سنتی در موارد زیر اتفاق نظر دارند: برای کاهش وزن، کتان را باید با آب جوش بجوشانید تا دم کرده آن را بنوشید. یک گزینه حتی ساده تر، نوشیدن یک قاشق غذاخوری دانه با مقدار کافی مایع است. می توانید روغن و آرد استخراج شده از دانه های گیاه را به غذاهای معمولی اضافه کنید. ما تمام روش های رایج مصرف یک محصول کاهش وزن سالم و تمام اقدامات احتیاطی را تجزیه و تحلیل خواهیم کرد.

چه کسی منع مصرف دارد

با وجود مزایای آشکار، دانه کتان به عنوان یک کمک کننده کاهش وزن دارای تعدادی منع مصرف است. برای اینکه روی دانه های کتان وزن کم کنید و به خودتان آسیب نرسانید، باید با جزئیات نحوه نوشیدن آنها را برای کاهش وزن خود بدانید. دستور العمل ها در زیر ارائه خواهد شد. اما لیستی از شرایط وجود دارد که در آن، با تمام تمایل به کاهش وزن، باید مصرف دانه ها را فراموش کنید:

• سن کودکان (تا 5 سال)؛
• دوره بارداری و شیردهی؛
• آلرژی به اجزای محصول یا عدم تحمل فردی آنها؛
• مصرف برخی داروها (داروهای ضد افسردگی، داروهای ضد ویروسی، داروهای ضد بارداری خوراکی)؛
• بیماری های ویروسی در مرحله حاد؛
• بیماری های کبد، مجاری صفراوی، پانکراس (هپاتیت، پانکراتیت، سیروز)؛
• آسیب شناسی اندام های تناسلی (پروستاتیت در مردان، بیماری تخمدان پلی کیستیک، فیبروم، اندومتریوز، پولیپ یا کیست تخمدان و رحم در زنان).
• بیماری ها و اختلالات دستگاه گوارش (نفخ، نفخ، تشدید کوله سیستیت، ولولوس، اسهال).
• سنگ در کیسه صفرا یا مثانه؛
• کولیت زخمی؛
• هموفیلی؛
• دیابت؛
• کراتیت؛
• انکولوژی؛
• بیماری های قلب و عروق خونی.

لیست موارد منع مصرف بسیار گسترده است، بنابراین، قبل از مصرف مواد کاهش وزن حاوی دانه های کتان، در صورت وجود علائم حداقل یکی از شرایط ذکر شده، بهتر است با یک متخصص مشورت کنید. در صورت عدم وجود موانع، فقط باید روش مصرف محصول را برای کاهش وزن انتخاب کنید که مناسب شما باشد.

کاربردهای بذر

با هدف کاهش وزن و بهبود سلامت خود، از بین بردن وجود موانع در استفاده از دانه های کتان برای کاهش وزن، باید نحوه مصرف آنها را بفهمید. دانه کتان به روش های مختلفی مصرف می شود. نحوه مصرف دانه های کتان برای کاهش وزن را به شکل خالص آنها توضیح خواهیم داد و همچنین در مورد مصرف دانه کتان به عنوان بخشی از غذاها و محصولات آماده که در حین تهیه آنها خواص مفیدی از بین نمی رود توضیح خواهیم داد.

در اینجا محبوب ترین دستور العمل ها بر اساس توصیه های پزشکان وجود دارد.

به شکل خالص

برای کاهش وزن باید دانه کتان را با مایعات زیاد مصرف کنید تا دانه ها در معده متورم شوند. مصرف دانه کتان برای کاهش وزن با معده خالی، حداقل 30-15 دقیقه قبل از غذا ضروری است. ساده ترین راه نوشیدن یک قاشق غذاخوری از محصول با یک لیوان آب آشامیدنی تمیز است. دوره پذیرش سه بار در روز به مدت ده روز است. پس از ده روز استراحت لازم است. سپس در صورت تمایل می توان مصرف محصول برای کاهش وزن را تکرار کرد.

جوشانده

تهیه و استفاده از جوشانده دانه کتان نیز آسان است. نسبت اصلی یکسان است: یک قاشق غذاخوری مایع منی و یک لیوان آب آشامیدنی تمیز.

دستور العمل لاغری با تخم کتان پخته شده:

• دانه ها را در یک قابلمه کوچک بریزید؛
• آب جوش را به میزان یک لیوان در هر قاشق غذاخوری بریزید.
• حدود نیم ساعت زیر درب بجوشانید، گاهی اوقات هم بزنید.
• بگذارید خنک شود؛
• صبح زود نصف لیوان آب گوشت بنوشید.

پذیرش دوره برای کاهش وزن طبق طرح ده تا ده انجام می شود. به دلیل سادگی تهیه و نیاز به مصرف آن فقط یک بار در روز، جوشانده بذر کتان محبوب ترین دستور پخت هارمونی است.

تزریق

اگر دشمن اصلی شما در مبارزه برای داشتن اندامی لاغر، اشتها است و در هر وعده غذایی نمی توانید جلوی خود را بگیرید، بهتر است برای کاهش وزن از دم کرده دانه کتان استفاده کنید. نسبت کمتر غلیظ - یک لیوان دانه برای دو تا سه لیوان آب جوش - در قمقمه مخلوط می شود، حداقل 8 ساعت دم می شود، قبل از هر وعده غذایی (سه بار در روز)، نصف لیوان به مدت 30 دقیقه استفاده می شود. شما باید دانه های کتان را به صورت تزریق به مدت سه ماه و متناوب با همان دوره استراحت مصرف کنید.

مشاورهبرای اینکه محصولی را صبح زود آماده کنید، روی بذر کتان آب جوش بریزید و عصر در قمقمه بگذارید.

فرنی

شما می توانید روز خود را با دانه های کتان نه تنها به صورت طبیعی یا مایع آغاز کنید. دانه کتان برای کاهش وزن در قالب یک وعده غذایی کامل - فرنی مفید نیست.

طبق دستور زیر باید مواد خام با ارزش را در شیر دم کنید:

• دو لیوان شیر گاو سفید را به آرامی در یک قابلمه بجوشانید.
• دو قاشق غذاخوری بذر کتان را اضافه کنید.
• تا هفت دقیقه روی حرارت ملایم بپزید و مدام هم بزنید.
• کمی آرد جو دوسر به مواد اضافه کنید.
• حدود پنج دقیقه دیگر بپزید؛
• از آتش بردارید

چنین صبحانه کاهش وزن نه تنها شما را با ویتامین ها غنی می کند، بلکه شما را برای مدت طولانی از گرسنگی خلاص می کند. شما می توانید هر روز در طول رژیم صبحانه را با کتان میل کنید. پس از کاهش وزن، دانه کتان را با یک صبحانه معمولی سالم جایگزین کنید.

توصیه های عمومی

برای کاهش وزن با دانه‌های کتان، بهتر است در ده روز اول به یکی از رژیم‌های مصرف صبحگاهی بالا پایبند باشید. علاوه بر این، برای ادامه روند بهبود بدن و حفظ نتیجه، می توانید از دانه کتان به اشکال دیگر استفاده کنید - غذاهای معمولی را با افزودن دانه کتان، با استفاده از خواص دارویی دانه ها برای کاهش وزن بیشتر بخورید.

مشاورهبعد از اینکه محصول را در یک دوره مصرف کردید، آن را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید.

دستور العمل های رژیمی

پس از فهمیدن نحوه صحیح مصرف کتان برای کاهش وزن به شکل جوشانده، دم کرده یا دانه های خالص، دستور العمل های مفیدی را برای تهیه غذاهای دیگر برای صبحانه، ناهار و شام در قالب اولین، دومین میان وعده سالم و حتی ارائه می دهیم. دسردانه کتان برای کاهش وزن به همان اندازه در این وعده‌ها و ترکیبات غذایی مؤثر است.

با کفیر و آرد

دانه کتان را می توان برای یک دستور ساده به یک کوکتل اضافه کرد. بیایید فوراً رزرو کنیم: این نوشیدنی از دانه های کتان باید برای یک ماه کامل مصرف شود، اما سفتی رژیم غذایی با نتایج آن برای سلامت، زیبایی و لاغری بدن جبران می شود. این ظرف فقط شامل دو عنصر است: کفیر و آرد بذر کتان.

در اینجا دوز و رژیم دوز وجود دارد:

• به جای صبحانه (با معده خالی)، باید ده روز اول یک لیوان کفیر با دو قاشق غذاخوری آرد بذر کتان بنوشید، دومی - با سه قاشق غذاخوری، سومی - دوباره با دو قاشق.
• در طول هر روز از ماه، علاوه بر صبحانه، باید یک لیتر دیگر نوشیدنی شیر خالص تخمیر شده مصرف کنید.
• در طول رژیم، نمی توانید بعد از ساعت هفت شب غذا بخورید، فقط چای بدون قند بنوشید.

یک کوکتل کفیر حاوی دانه کتان پس از یک ماه استفاده باید به مدت 2 تا 3 ماه از رژیم غذایی حذف شود. به یاد داشته باشید: در عرض یک ماه، باید آن را مصرف کنید و به طور مداوم دوز آرد در کفیر را افزایش و کاهش دهید.

ژله چربی سوز

برای کاهش وزن با کتان، استفاده از دانه کتان برای کاهش وزن باید نه تنها برای سرکوب اشتها و پر کردن معده مورد استفاده قرار گیرد، بلکه می توانید بدن را تحریک کنید تا چربی های انباشته شده قبلی را در نتیجه فعالیت بدنی بسوزانید. یک ژله مخصوص طبق یک طرح اولیه تهیه می شود و بلافاصله پس از یک تمرین فعال (در 40 دقیقه اول) مصرف می شود و "پنجره کربوهیدرات" را می بندد.

تهیه این ماده فعال کننده میان وعده سالم به آسانی پوست انداختن گلابی است: در هر ژله مایع داغ یا کمپوتی که به سلیقه شما تهیه شده است، دو قاشق غذاخوری بذر کتان یا آرد از آن ها را در یک لیوان بریزید. زمانی که مکمل بذر کتان از رطوبت اشباع شده و به عنوان غلیظ کننده عمل می کند، سرد مصرف می شود.

سوپ سالم

دستگاه گوارش ما بدون توجه به رژیم غذایی برای عملکرد طبیعی به دوره های اولیه نیاز دارد، بنابراین، با فهرست کردن دستور العمل هایی با دانه های کتان، که از آنها وزن کم می کنند، نباید یک سوپ آسان و سالم برای کاهش وزن را فراموش کنیم.

او به سادگی آماده می کند:

• یک لیوان آرد بذر کتان را با یک لیوان آب جوش بریزید.
• نمک کمی؛
• خمیر غلیظ را ورز دهید؛
• کوفته ها را تشکیل می دهیم.
• در پایان پخت به سوپ مرغ رژیمی که طبق دستور پخت مورد علاقه شما پخته شده است اضافه کنید.

کسانی که با دانه‌های کتان وزن کم کرده‌اند، به مزایای چنین اولین دوره‌ای توجه می‌کنند. در عین حال، زنی که به سادگی دانه کتان را با معده خالی نوشید، همیشه می تواند با افزودن یک ماده مفید به وعده های غذایی روزانه برای تغذیه مناسب، نتیجه را بهبود بخشد و تثبیت کند. در عین حال، روده ها قطعا از شما تشکر خواهند کرد که خوردن سوپ را فراموش نکرده اید.

املت

علاوه بر فرنی بذر کتان یا دم کرده صبحانه، حتی برای اهداف کاهش وزن، گاهی اوقات خوردن یک املت غنی از پروتئین و انرژی خوب است. فواید آن تنها در صورتی افزایش می یابد که تخم مرغ پخته شده با دانه کتان "چندار" شود.

دستور تهیه یک صبحانه سالم ساده است:

• دو عدد تخم مرغ را با دو قاشق غذاخوری آرد بذر کتان بزنید.
• دو قاشق غذاخوری شیر تازه اضافه کنید؛
• پنیر رنده شده کم چرب (بیش از 250 گرم) را اضافه کنید.
• نمک و فلفل را به مزه اضافه کنید؛
• دو طرف را روی حرارت ملایم سرخ کنید و تابه را با روغن زیتون چرب کنید.

پس از چنین شروع رضایت‌بخش، خوشمزه و متعادلی در روز، انرژی برای مدت طولانی باقی خواهد ماند.

کوکتل فیبر

برای تنبل ها، به طور دقیق تر، برای کسانی که به دلیل برنامه کاری و ریتم زندگی، نمی توانند صبحانه، ناهار و شام را به تنهایی تهیه کنند، کوکتلی که هم در خانه و هم در محل کار به سرعت تهیه و مصرف می شود. حتی در جادهبرای کاهش وزن تمام مخلوط های حاوی دانه کتان را بنوشید. ایده ها، تغییرات و دستور العمل هایی که شامل روغن بذر کتان (می توانید آن را به تنهایی مصرف کنید)، روغن بذر کتان یا فیبر بذر کتان:

• دو قاشق غذاخوری روغن بذر کتان را در یک لیوان آب یا آب میوه مورد علاقه خود بریزید (روزی یک بار بنوشید).
• یک قاشق چای خوری روغن را به شکل خالص آن بردارید و آن را با آب بنوشید.
• دو قاشق غذاخوری آرد بذر کتان (فیبر) و یک قاشق روغن برای جذب رتینول داخل هویج تازه بریزید، هم بزنید و یک قلپ میل کنید.

هر ترکیبی را که انتخاب می کنید، کوکتل ها را با معده خالی (نیم ساعت قبل از غذا) بنوشید. کسانی که دانه کتان را برای کاهش وزن به این شکل مصرف کردند، به اثربخشی این تکنیک توجه داشته باشند. همیشه در مورد مدت دوره به یاد داشته باشید: ده روز مداوم با حداقل دوره استراحت یکسان جایگزین می شود.

مشاورهبرای تهیه یک قاشق آرد، یک قاشق بذر کتان را در آسیاب قهوه، مخلوط کن یا آسیاب دستی آسیاب کنید. این باعث می شود محصول تازه تر بماند.

بررسی ها و نتایج

در بررسی خود، نحوه استفاده از دانه کتان برای کمک به کاهش وزن را شرح داده‌ایم و محبوب‌ترین دستور العمل‌ها را برای هر وعده غذایی نشان داده‌ایم که توسط متخصصان تغذیه، متخصصان بهداشت و پزشکان عمومی تأیید شده است. بهترین زمان مصرف یک محصول سالم را مشخص کرد. فقط باید بررسی های واقعی در مورد چگونگی کمک دانه های کتان به کاهش وزن ارائه دهیم.

بسیاری از دخترانی که مصرف دانه کتان را در برنامه کاهش وزن خود گنجانده اند، به نتایج مفیدی اشاره می کنند:

• کاهش وزن؛
• سبکی در سراسر بدن؛
• سفت شدن پوست پس از کاهش وزن؛
• تون عضلانی؛
• کاهش حجم بدن؛
• بهبود خلق و خوی؛
• افزایش بهره وری؛
• بهبود وضعیت پوست، مو، ناخن؛
• رفع اشکال دستگاه گوارش؛
• افزایش انرژی؛
• کاهش اشتها

تجزیه و تحلیل بررسی ها وابستگی مقدار وزن اضافی، ترکیب مصرف دانه ها با سایر روش های کاهش وزن، رعایت دستورالعمل های استفاده با نتیجه نهایی را نشان می دهد.

بنابراین، یک دختر سی و پنج ساله می گوید که در یک ماه مصرف یک کوکتل کفیر با آرد بذر کتان، تنها یک و نیم کیلوگرم از وزن خود را از 10 کاهش داد، در حالی که تلاش بیشتری نکرد. یک دوره مکرر با اضافه کردن تمرینات منظم بدون عارضه (یوگا پایه و پیلاتس) قبلاً منهای سه کیلوگرم در هر دوره داده شد.

یک زن 61 ساله سعی کرد با همان کوکتل اضافه وزن برای دیابت مبارزه کند. پس از دو هفته از مصرف آن، او احساس ناخوشایندی کرد و پس از ممنوعیت توسط پزشک، کوکتل بذر کتان را کنار گذاشت.

یک زن 53 ساله به نتیجه خوبی اشاره کرد - منهای چهار کیلوگرم در ماه. مصرف یک جوشانده بذر کتان فقط یک بار در روز قبل از صبحانه و عادت به قدم زدن در پارک به مدت حداقل یک ساعت، تأثیر سم زدایی را روی خود احساس کرد و وضعیت عمومی خود را بهبود بخشید. مرحله بعدی - صبحانه بلغور جو دوسر با کتان، به قطب کمک کرد تا پوست را سفت کند و رنگدانه های صورت را روشن کند.

دختری که پس از زایمان و شیردهی نمی تواند 15 کیلوگرم از وزن اضافی خود را کاهش دهد، با مصرف دوره ای غلات خشک با معده خالی شروع کرد و با آب لیمو و یک قاشق عسل شست. ماه اول بدون رژیم غذایی و تربیت بدنی اضافی سه کیلوگرم وزن را "حذف" کرد. این دختر تصمیم گرفت با مصرف سه بار دم کرده بذر کتان در طول روز به بهبودی خود ادامه دهد و روند بازگشت به وزن طبیعی خود را با تمرینات صبحگاهی تقویت کند.

یک دانش آموز بیست ساله که از کودکی چاق بوده، اعتراف می کند که بدون تغییر عادات غذایی و ورزش کردن، نمی تواند فواید مصرف دانه ها را در سه هفته احساس کند. اما مصرف ژله چربی سوز از کتان و زغال اخته پس از ورزش در باشگاه، سه بار در هفته همراه با دوز صبحگاهی روزانه جوشانده، وزن دختر را پس از دو هفته "درمان" پیچیده از روی زمین خارج کرد.

علاوه بر دستور العمل های فوق، که در کمک به عادی سازی وزن بسیار خوب هستند، می توانید یک هک زندگی دیگر نیز ارائه دهید: دانه کتان برای یک رژیم غذایی سالم.

بنابراین، یک یا دو قاشق غذاخوری دانه می تواند:

• در سالاد سبزیجات یا یونانی چاشنی شده با روغن زیتون فوق بکر بپاشید.
• در قسمتی از ماست طبیعی بدون شکر و مواد افزودنی غیر ضروری مخلوط کنید.
• با عسل طبیعی مخلوط کنید و در زمستان به چای اضافه کنید.
• با اسموتی و سالاد میوه مخلوط کنید.
• کیک های رژیمی و دسرهای سالم را با غلات تزئین کنید.

بنابراین، با استفاده از دانه های "جادویی"، می توانید تقریباً هر ظرفی را بپزید و آنها را به وسیله ای برای پاکسازی بدن تبدیل کنید.

قانون اصلی.اگر فقط برای کاهش وزن دانه کتان نمی خورید، بلکه مصرف غذاهای سالم را بر اساس تغذیه سالم و تمرینات موثر در سبک زندگی خود بگنجانید، آن را جزئی از رژیم غذایی و منوی غذایی خود قرار دهید، نه تنها وزن کمتری دریافت خواهید کرد، بلکه به تناسب اندام نیز خواهید رسید. ، زیبایی اندام جدید شما.

نکات کلی در مصرف کتان:

• در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید؛
• درست بخور؛
• پرخوری نکنید (میزان غذای خورده شده را کنترل کنید).
• سالاد و تنقلات را همراه با دانه کتان بخورید (فقط باید غلات را به وعده های غذایی آماده اضافه کنید).
• عادات بد (سیگار کشیدن، نوشیدن الکل، اعتیاد بیش از حد به قهوه، فست فود، نوشابه) را ترک کنید.

پاداش شما یک بدن سالم خواهد بود. از این گذشته، ما به خواص مفید دانه کتان نه تنها برای کاهش وزن، بلکه برای عملکرد عادی در حالت ثابت بسیاری از اندام ها و سیستم ها نیز نیاز داریم.