آیا روزه داری به کاهش وزن کمک می کند و چگونه کار می کند؟

روزهای روزه داری کمکی به کاهش وزن 10-15 کیلوگرمی یک ماه قبل از تابستان نمی کند. آنها بیشتر برای کسانی مناسب هستند که نیاز دارند بدون تلاش خاصی خود را در فرم نگه دارند یا پس از زمستان به "صف" برگردند. روزهای تخلیه برای کاهش وزن آنطور که ما می‌خواهیم نتایج چشمگیری به همراه نمی‌آورند، اما اگر آنها را به طور منظم انجام دهید و سپس روی غذا هجوم نبرید، مطمئناً تأثیر آن خوشحال خواهد شد.

روزهای روزه برای چیست؟

به نظر می رسد که پس از یک روز روزه گرفتن چه اتفاقی می افتد، اما این فقط در نگاه اول است. فواید روزه داری مدت هاست که ثابت، آزمایش و بررسی شده است. و از موارد زیر تشکیل شده است:

• پس از یک اعتصاب غذای کوتاه، احساس سبکی به دلیل پاکسازی روده ظاهر می شود.
• استرس بدن را به تن می آورد.
• این به غلبه بر "اثر فلات" که برای بسیاری از دردها شناخته شده است کمک می کند. به عبارت دیگر، رکود در طول رژیم است. وزن به یک نقطه خاص کاهش می یابد، و سپس متوقف می شود، نمی خواهد تکان بخورد. اعتصاب غذا می تواند به عنوان یک استرس خفیف برای بدن و نوعی کاتالیزور برای فرآیندهای چربی سوزی باشد.
• و البته، نمی توان از "آزمون قدرت" و توسعه قدرت اراده غافل شد.

انواع و ویژگی های تخلیه مواد غذایی

روزهای تخلیه مشروط به دو نوع تقسیم می شوند:

• "گرسنه"
• " سیر شده "

این دو گزینه با محتوای کالری منوی روزانه و تعداد مواد مجاز برای استفاده متمایز می شوند.

ماهیت و اصول روزهای "گرسنه".

ساده ترین و سخت ترین گزینه یک روز روی آب است. تخلیه که در آن پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات های به راحتی قابل هضم حذف می شوند نیز "پاکسازی" نامیده می شوند. در موارد دیگر، علاوه بر مایع، یک محصول در رژیم غذایی گنجانده می شود. حداکثر کالری روزانه 500 کالری است. با توجه به اینکه می‌توانید کفیر، خیار، سیب، کلم یا مرکبات کم‌چرب بخورید، به‌طور کلی غذاهای کم‌کالری مصرف کنید، به راحتی می‌توانید از نوار مجاز بیشتر نشوید. به عنوان مثال، محتوای کالری 100 گرم خیار معمولی 15. 5 کالری است. با این محدودیت ها می توانید روزانه 3. 2 کیلوگرم خیار سبز تازه بخورید.

مهم!صرف نظر از نوع غذای مصرفی، باید 2 لیتر یا بیشتر آب بنوشید. آب معمولی غیر گازدار با چای سبز یا جوشانده گیاهان تکمیل می شود.

تخلیه "کامل": انواع و قوانین

یک گزینه خوش خیم ترآنها اجازه می دهند 2-3 محصول را با هم ترکیب کنند: گوشت، سبزیجات، تخم مرغ، حبوبات، میوه ها، محصولات لبنی. شرایط کالری کمی تغییر می کند، شما نمی توانید از محدودیت 800 کالری تجاوز کنید. با توجه به نوع محصولات مورد استفاده، روزهای ناشتا "کامل" برای کاهش وزن پروتئین و کربوهیدرات است.

• اگر رژیم های غذایی محدودتر باعث ضعف، سرگیجه یا به دلایل سلامتی مناسب نباشند، تخلیه پروتئین بهترین گزینه است. می توانید بخورید: گوشت بدون چربی؛صدف، سخت پوستان و ماهی؛پروتئین های گیاهیدر صورت تمایل، منو را می توان با سبزیجات کم کالری متنوع کرد. کلم چینی، کاهو، خیار، گوجه فرنگی، سبزیجات با موفقیت با پروتئین ها ترکیب می شوند. با توجه به طرز تهیه، بهتر است پخت و پز یا بخارپز را ترجیح دهید. در طول روز، هیچ احساس شدید گرسنگی وجود ندارد.
• تخلیه کربوهیدرات - وسوسه انگیز به نظر می رسد، اما ربطی به شیرینی ها ندارد. در این مورد، ما در مورد غذاهای غنی از کربوهیدرات آهسته صحبت می کنیم. معمولاً گندم سیاه، برنج، میوه های خشک است.

هنگام تهیه منوی یک روز روزه "کامل"، مهم است که سازگاری محصولات را در نظر بگیرید.

نام گروه محصول		گوشت، ماهی، مرغ	حبوبات	روغن سبزیجات	غلات	ترش	نیمه شیرین	میوه های شیرین و خشک	سبزیجات	محصولات لبنی	تخم مرغ
							میوه
گوشت، ماهی، مرغ		/	-	-	-	-	-	-	+	-	-
حبوبات		-	/	+	0	-	-	-	+	-	-
روغن سبزیجات		-	+	/	+	+	0	0	+	-	-
غلات		0	-	+	/	-	-	-	+	-	-
	ترش	-	-	+	-	/	+	0	+	0	-
میوه	نیمه شیرین	-	-	0	-	+	/	+	+	+	-
	میوه های شیرین و خشک	-	-	0	-	0	+	/	+	+	-
سبزیجات		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
محصولات لبنی		-	-	-	-	0	+	+	+	/	-
تخم مرغ		-	-	-	-	-	-	-	+	-	/

مزایا و موارد منع مصرف

روزهای روزه داری به مبارزه نابرابر با اضافه وزن کمک می کند. آنها به خلاص شدن از شر سنگینی پس از تعطیلات شلوغ کمک می کنند و به پاکسازی ملایم روده ها از سموم کمک می کنند. برای بیماری های خاص نشان داده شده است. بنابراین، به عنوان مثال، در صورت بیماری های کلیوی، توصیه می شود روزهای "هندوانه"، قلب و رگ های خونی - "سیب زمینی" و برای مشکلات مفاصل - "خیار" را سپری کنید. فقط بدون ابتکار، پس از مشورت با پزشک. بدون شکست، تخلیه باید توسط کسانی انجام شود که به طور مداوم از رژیم های مختلف تناسب اندام پیروی می کنند، به غذاهای پروتئینی، پروتئین های مصنوعی و سایر "غذاهای سنگین" علاقه دارند.

تخلیه بار بیماران مبتلا به دیابت، زنان باردار و شیرده غیرممکن است. افرادی که از یک بیماری طولانی خسته شده اند و از بیماری های دستگاه گوارش رنج می برند (فقط ترشحات "کامل" پس از مشاوره با متخصص گوارش نشان داده می شود). ترتیب تخلیه بار در دوران قاعدگی نامطلوب است.

نصیحت!شما نباید با تخلیه "گرسنه" فریب بخورید ، آنها بیش از یک بار در هفته انجام نمی شوند ، در حالی که "پر" را می توان 2-3 بار انجام داد.

5 قانون تخلیه

برای اینکه روزهای روزه داری نتیجه مورد انتظار را به همراه داشته باشد، پنج قانون ساده باید رعایت شود.

قانون 1: رعایت شرایط

اکثر روزهای روزه داری بر اساس اصل یک رژیم غذایی تکی ساخته شده اند، یعنی می توانید یک محصول بخورید، اما باید این کار را تا حد امکان انجام دهید. به طور طبیعی، در بخش های کوچک. علاوه بر این، محصول انتخاب شده باید مورد پسند باشد، این به کاهش وضعیت استرس زا برای بدن کمک می کند. ارزش انرژی کل محصولات نباید بیش از 800 کالری باشد.

قانون 2: انتخاب محصول بهینه

معمولاً تخلیه روی غذاهای کم کالری با حداقل محتوای چربی و کربوهیدرات (میوه ها، سبزیجات، کفیر) انجام می شود. برای رژیم کربوهیدراتی، می توانید از یک نوع غلات با شاخص گلیسمی پایین (گندم سیاه، برنج، بلغور جو دوسر) استفاده کنید. گوشت کم چرب و ماهی بدون چربی در تخلیه پروتئین مجاز است. موثرترین آنها روزهای ناشتا "مایع" است، زمانی که دندان ها در حال استراحت هستند، اما شما فقط می توانید بنوشید.

قانون 3: روز مناسب

خیلی ها به این لحظه اهمیت نمی دهند، اما انتخاب یک روز کم اهمیت نیست. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که روزهای قانونی خود را مرخصی نگیرید، بلکه دوشنبه را انتخاب کنید. اگر کار شامل کار فیزیکی باشد، این گزینه مناسب نیست. تخلیه بار بهتر است هر هفته در همان روز ترتیب داده شود.

قانون 4: استراحت

در روز تخلیه، نه تنها دستگاه گوارش، بلکه کل ارگانیسم باید استراحت کند. مهم است که هر گونه فعالیت بدنی، به ویژه تمرین را حذف کنید. الکل در روز حذف می شود. و برای کسانی که تحمل ضعیفی نسبت به الکل دارند، در 2 یا حتی 3 روز. در لیست فعالیت های توصیه شده: بازدید از حمام یا سونا. روش های سونا بدن را آرام می کند، به مقابله با استرس کمک می کند، تهویه ریه را بهبود می بخشد و باعث دفع سموم می شود. همچنین پیاده روی های آرام در پارک نشان داده شده است.

زمان زیادی برای خوابیدن. ایده آل: حداقل 9 ساعت. به جای ناهار فرصت استراحت را از دست ندهید. خواب طولانی مدت بدن را تقویت می کند و در عین حال به انتقال راحت تر احساس گرسنگی کمک می کند.

قانون 5: بدون تضاد

بسیار مهم است که به آرامی وارد روز روزه شوید، با آرامش از آن عبور کنید و همچنین به آرامی از آن خارج شوید.

ورود و خروج صاف: چرا مهم است؟

هر رژیم غذایی حتی یک روزه استرس شدیدی برای بدن است. یک دفعه بدون اینکه دلیلش را توضیح دهند، ناگهان غذا دادن به او را قطع کردند. کی تموم میشه یا اصلا تموم میشه؟درست به طور ناگهانی، او بالاخره یک وعده غذای پرکالری دریافت می کند و آن را به حداکثر می رساند. به همین دلیل است که پس از رژیم های طولانی، وزن از دست رفته به سرعت برمی گردد.

چگونه یک روز روزه را شروع کنیم

آماده سازی مناسب بدن به دریافت حداکثر اثر از تخلیه کمک می کند. در آستانه ناهار غذای سنگین را رد می کنند. شام با سالاد سبک، میوه، کفیر جایگزین می شود. قبل از رفتن به رختخواب، انجام یک تنقیه پاک کننده توصیه می شود. می توانید چای گیاهی را بنوشید که خاصیت ملین دارد اما بدون تعصب.

چگونه تخلیه را به آرامی کامل کنیم

طبیعتاً صبح روز بعد نباید با سیب زمینی سرخ شده شروع کنید. بهتر است 200 میلی لیتر آب با معده خالی بنوشید و مقداری سبزی خورشتی یا یک قاشق برنج میل کنید و 2 تا 3 ساعت از خوردن خودداری کنید. غلات، سبزیجات و میوه‌ها به بدن کمک می‌کنند تا به کار پایدار روی بیاورد. بهتر است گوشت، حبوبات، تخم مرغ یا ماهی را کنار بگذارید. به دلیل تولید کورتیزول (هورمون استرس)، اشتها افزایش می یابد و غذا به حداکثر جذب می رسد.

کارآمدترین روش تخلیه بار

اثربخشی یک رژیم غذایی خاص یک مفهوم نسبی است. هر ارگانیسم فردی است، به استرس واکنش متفاوتی نشان می دهد، محصولات را درک و جذب می کند. بنابراین، بهترین گزینه برای خود را فقط می توان به صورت تجربی انتخاب کرد. با قضاوت بر اساس بررسی های "کاربران" و همچنین گوش دادن به نظر متخصصان تغذیه، با رعایت رژیم های غذایی شرح داده شده در زیر، قابل توجه ترین نتایج را می توان به دست آورد. می توانید در یک نوع تخلیه توقف کنید یا انواع مختلف را جایگزین کنید. بنابراین، موثرترین روزهای روزه داری برای کاهش وزن را به شما معرفی می کنیم.

روز تخلیه بر روی آب

دشوارترین و مؤثرترین آنها تخلیه "مایع" نامیده می شود، اگر فقط به درستی انجام شود. بسیاری از آنها یک روز پس از جشن یا بلافاصله پس از تعطیلات شروع به "تخلیه" می کنند، اما متخصصان تغذیه حداقل یک روز قبل از روز "X" توصیه می کنند که اسید لاکتیک، گوشت، ظروف آرد را حذف کنند و به غذای سبک تبدیل شوند. به طور طبیعی، همه چیز چرب، سرخ شده، شور و دودی است. بهتر است آب را از قبل آماده کنید. این می تواند معدنی غیر گازدار یا تصفیه شده معمولی باشد، اما آب پز نباشد.

روزهای روزه داری واقعا موثر برای کاهش وزن تا حد امکان "سخت" هستند. غذا را به طور کامل حذف کنید. نوشیدن هر ساعت ضروری است، به طوری که حداقل 3 لیتر در روز به دست می آید. با توجه به اینکه معده دائماً با مایعات پر می شود، نباید احساس گرسنگی بسیار روشن وجود داشته باشد. سخت ترین نسخه تخلیه می گوید که در این روز نمی توانید چای، قهوه یا آب میوه بنوشید، فقط آب بنوشید.

نصیحت!خیلی سخت است، اما باید نگرش مثبت خود را حفظ کنید و تا آخر پایبند باشید. البته گوش دادن به رفاه. اگر ضعف، سرگیجه یا سایر علائم بد ظاهر شد، آزمایش باید خاتمه یابد.

هنگام بیرون آمدن از آب باید بسیار مراقب باشید. صبح بعد از ناشتا یک لیوان آب می نوشند و مقداری سبزی بخارپز یا خورش می خورند. تمام روز بعد می توانید فقط غلات، سبزیجات و میوه ها بخورید.

روز تخلیه در خیار

این سبزی که 95 درصد آن آب است مورد ستایش متخصصان تغذیه است و روزه خیار برای کاهش وزن آنقدر محبوب است که نیازی به تبلیغات ندارد. خیار محصولی با محتوای کالری منفی است (بدن بیشتر از دریافتی برای هضم آن خرج می کند) و دریافت کافی از آن (البته برای مدت کوتاه) بسیار آسان تر از آب است.

کسانی که هنوز با رژیم خیار رودررو مواجه نشده اند باید بدانند که این سبزی یک ادرارآور قوی است.

بنابراین در طول روز بهتر است نزدیک توالت باشید. یک زندگی اجتماعی فعال باید به تعویق بیفتد، ضعف ممکن است بعد از شام ظاهر شود، به خصوص در پاها. برخی از آنها مدفوع را افزایش داده اند. تخلیه یک روزه خیار برای دیاتز اسید اوریک، چاقی، فشار خون بالا، نقرس، آرتروز و آترواسکلروز نشان داده شده است.

برای تخلیه "سبز" به 1. 5-2 کیلوگرم خیار تازه نیاز دارید. این مقدار به 5-6 دوز تقسیم می شود. نوشیدن بدون محدودیت. برای تغییر، می توانید یک سالاد خیار با گیاهان تهیه کنید که اجازه داده می شود با یک قاشق روغن نباتی پر شود. نمک، البته، مجاز نیست. خیار آب اضافی را از بین می برد و در این روند اختلال ایجاد می کند، اما می توانید آب لیمو را به سالاد اضافه کنید. در زمان ناهار، رژیم غذایی مجاز است با یک تخم مرغ آب پز تکمیل شود. فقط حیف است که شما را از گرسنگی نجات نمی دهد.

روز تخلیه کفیر

کفیر از نظر محبوبیت می تواند با خیار رقابت کند. در مورد خواص مفید این محصول مطالب زیادی نوشته شده است، مهمترین چیز این است که در تمام طول سال موجود است، به عادی سازی فشار کمک می کند، برای پیشگیری از تصلب شرایین موثر است و البته دستگاه گوارش را عادی می کند.

رژیم غذایی تک روی کفیر بدون چربی موثرترین خواهد بود. حالت تخلیه بسیار ساده است: هر 2-3 ساعت باید 1-2 لیوان کفیر بنوشید. در اواسط روز، محصول از سفارش خسته می شود. برای طعم، می توانید شوید یا جعفری را در آن خرد کنید و برای تغییر، ننوشید، اما با قاشق میل کنید. اگر می خواهید بین وعده های غذایی غذا بخورید (حتماً می خواهید) می توانید یک لیوان آب بنوشید. و اگر احساس گرسنگی بسیار قوی باشد، یک قاشق غذاخوری سبوس گندم، یک سبزی یا میوه شیرین نشده به از بین بردن آن کمک می کند.

گزینه های زیادی برای تخلیه کفیر وجود دارد. کفیر اغلب با سبزیجات، گوشت بدون چربی یا عسل ترکیب می شود. روزهای تخلیه "کامل" برای کاهش وزن در کفیر برای افرادی با قدرت اراده ضعیف و کسانی که شرایط خاصی از سلامتی آنها را دیکته می کند عالی است.

روز تخلیه اپل

سیب یک میوه دیر هضم و کم کالری است. حاوی 85٪ آب است و 15٪ باقیمانده انبار ارزشمندی از ویتامین ها و مواد معدنی است، بیهوده نیست که به آن "جوان کننده" می گویند. سیب ها مقرون به صرفه و سالم هستند، ایمنی را افزایش می دهند، حاوی آنتی اکسیدان هستند، میکرو فلور روده را تنظیم می کنند و باعث چربی سوزی می شوند. رژیم سیب یک روزه را روز ناشتا برای کاهش وزن در ناحیه شکم نیز می نامند. اما هر مدالی دو طرف دارد. سیب ها می توانند متورم شوند و رژیم سخت سیب در بیماری های دستگاه گوارش (گاستریت، زخم، اسیدیته زیاد، دیسکینزی صفراوی) مطلقاً منع مصرف دارد. در این موارد استفاده از سیب پخته مجاز است.

بیایید با توصیف ساده ترین نسخه تخلیه سیب شروع کنیم که به چند کیلوگرم سیب نیاز دارد.

روش به شرح زیر است: 2 کیلوگرم سیب سبز و شیرین نشده به 5-6 دوز تقسیم می شود یا تقریباً هر ساعت یک بار مصرف می شود.

می توانید میوه ها را به صورت تازه یا پخته و همچنین ترکیب کنید. بهتر است از سیب ترش استفاده کنید، اما می تواند اشتها را افزایش دهد.

اگر نگه داشتن سیب به تنهایی دشوار است، می توانید تخلیه مالولاکتیک را امتحان کنید. خوردن 1. 5 کیلوگرم سیب و 500 گرم پنیر بدون چربی در روز یا نوشیدن 1. 5 لیتر کفیر مجاز است.

روز تخلیه در گندم سیاه

احتمالاً نباید دوباره بگویید که گندم سیاه فوق العاده سالم است، حاوی عناصر کمیاب، ویتامین ها و اسیدهای آمینه است. در این مورد، مهم‌تر این است که غلات سرشار از فیبر غذایی باشد که هضم را بهبود می‌بخشد، به بازیابی عملکرد طبیعی و پاکسازی روده کمک می‌کند. مانند بسیاری از غلات دیگر، گندم سیاه جزو غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین است و بنابراین احساس گرسنگی را برای مدت طولانی کم می کند.

بهتر است از روز قبل برای تخلیه گندم سیاه آماده شوید. یک فنجان غلات (حدود 250 گرم) در یک قابلمه کوچک ریخته می شود، با آب جوش (0. 5 لیتر) ریخته می شود، با یک درب پوشانده می شود و یک شب باقی می ماند. به طور طبیعی بدون نمک، اما می توانید سبزیجات را به عنوان ادویه اضافه کنید. در صبح، فرنی به 4-5 وعده تقسیم می شود. در ضمن بهتر است از گندم سیاه سبز استفاده کنید نه قهوه ای بو داده. در آن، به گفته کارشناسان، تمام مواد مغذی حفظ می شود. اگر احساس گرسنگی تشدید شده است، خوردن میان وعده با سیب سبز مجاز است، اما بهتر است آب بنوشید.

روز تخلیه برنج

یکی از موثرترین آنها روز ناشتا برنج است. خوب است زیرا عملا هیچ گونه منع مصرفی ندارد. مشکل اصلی احتمال یبوست است. بنابراین برای کسانی که از بواسیر یا مدفوع نامنظم رنج می برند بهتر است برنج را تخلیه نکنند. پس از صرف غذا، نوشیدن چای با خاصیت ملین توصیه می شود و صبح روز بعد با کفیر و سبزیجات تازه شروع می شود. در روده ها، دانه ها به عنوان جاذب عمل می کنند، آب و سموم را جذب می کنند و سپس از بدن خارج می شوند.

برای تهیه فرنی برنج مناسب، 350-400 گرم برنج قهوه ای کم کالری و 0. 5 لیتر آب مصرف کنید. قبل از آن، غلات را باید چند ساعت در آب خیس کنید. دانه ها تا نیمه پخته می شوند. تمام فرنی (حداکثر 1 کیلوگرم) به قسمت هایی تقسیم می شود. حتما مایعات فراوان بنوشید، می توانید آب، چای سبز، جوشانده های گیاهی.

بررسی تطبیقی روزهای محبوب روزه داری

جدول یک منوی نمونه برای هر یک از روزهای روزه داری که در بالا توضیح داده شد (گزینه "کامل") را نشان می دهد.

نوع روز تخلیه		خیار	سیب	کفیر	گندم سیاه	برنج
8-00	صبحانه	2 عدد خیار + 50 گرمگوشت آب پز	2-3 سیب + یک لیوان کفیر	1-2 فنجان کفیر	100 گرم گندم سیاه بخارپز + خیار یا گوجه فرنگی	200 گرم برنج + یک فنجان چای سبز
11-00	خوراک مختصر	2 عدد خیار + چای سبز یا آب میوه	2-3 سیب + 100 گرم هر فرنی	200 گرم از هر سبزی	100 گرم گندم سیاه بخار پز	200 گرم برنج + 50 گرم ماهی یا گوشت
14-00	شام	2 عدد خیار + تخم مرغ آب پز یا 100 گرم فرنی برنج	2 عدد سیب پخته + سالاد خیار تازه با یک قاشق رست. روغن ها	1-2 فنجان کفیر + 50 گرم گوشت بدون چربی	100 گرم گندم سیاه + 50 گرم گوشت	برنج 200 گرم + هویج تازه 1 عدد
17-00	خوراک مختصر	اسموتی خیار و سیب با آب لیمو	2-3 سیب + 1 موز	1 لیوان کفیر + موز	100 گرم گندم سیاه + سیب یا ½ گریپ فروت	برنج 200 گرم + آبغوره
20-00	شام	2 عدد خیار + یک لیوان کفیر	2-3 سیب + 100 گرم پنیر دلمه	1-2 فنجان کفیر	100 گرم گندم سیاه بخار پز	200 گرم برنج + 1 لیوان کفیر

قهوه در روزهای روزه داری

دوستداران قهوه احتمالاً به این سؤال علاقه دارند: آیا این روزها می توان قهوه نوشید یا اصلاً "تخلیه قهوه" را ترتیب داد. به گفته متخصصان تغذیه، 1 تا 2 فنجان از این نوشیدنی تنها مفید خواهد بود. در این صورت فنجان قهوه نباید با کاسه سوپ برابری کند. حجم توصیه شده 90-120 میلی لیتر است. به طور طبیعی، قهوه باید طبیعی بدون شکر یا خامه باشد، اما می توانید یک شیرین کننده یا شیر بدون چربی اضافه کنید.

دوستداران قهوه نمی خواستند خود را به نوعی محدود کنند و نسخه مخصوص به خود را از رژیم غذایی ارائه کردند. منوی روز ناشتا برای کاهش وزن بسیار ساده است - 5-6 فنجان قهوه در فواصل منظم. همچنین می توانید میوه ها و سبزیجات تازه بخورید. مقدار مایع دیگر باید محدود باشد. بسیاری از بررسی ها می نویسند که پس از یک چنین روز آنها تا 3 کیلوگرم از دست دادند. تنها حیف این است که این "کاهش وزن" فریبنده است. قهوه ادرار آور است. در طول روز به جای 2 لیتر تجویز شده، حدود یک لیتر نوشیده می شود و خیلی بیشتر از بدن دفع می شود. فقط وزن آب از دست رفته اساساً چیزی است که ترازو نشان می دهد. اما مشکل بزرگ این است که یک موقعیت استرس زا برای بدن با بار سنگین روی قلب و کلیه ها تشدید می شود.

نتیجه گیری از این ساده است: ترتیب روزهای ناشتا بودن قهوه نامطلوب و حتی خطرناک است، اما تکمیل تخلیه با 1-2 فنجان قهوه طبیعی مفید خواهد بود. نکته کلیدی این است که مقدار زیادی مایعات بنوشید.

نکات مفید

نکات گردآوری شده از بررسی های متعدد، اما به همان اندازه برای هر نوع تخلیه مناسب است.

• اگر روزهای اعتصاب غذا را صرف غذاهای مورد علاقه خود کنید (اما نه برای کلوچه و شیرینی) بسیار آسان تر خواهد بود.
• در روزهای روزه داری توصیه می شود که رژیم را با جوشانده گیاهان دارویی تکمیل کنید. برای کاهش وزن می توانید از دمنوش های گیاهی آماده استفاده کنید. به عنوان یک قاعده، آنها یک اثر پیچیده دارند، آنها دارای اثر ملین، چربی سوز، پاک کننده، کاهش دهنده اشتها، ادرارآور و کلرتیک هستند.
• نیازی نیست سعی کنید همه چیز را به یکباره انجام دهید و رژیم غذایی را با فعالیت بدنی در یک روز ترکیب کنید. اما تمرینات تنفسی تنها راه خواهد بود.
• اگر حفظ پنج وعده غذایی در روز مشکل باشد، می توان وعده روزانه را به وعده های غذایی بیشتری تقسیم کرد.
• از شکر، نمک و ادویه جات به طور کلی اجتناب کنید.

روزهای تخلیه برای کاهش وزن نتایج متفاوتی به همراه دارد. در بررسی ها، آنها اغلب می نویسند که روزانه تا 2 کیلوگرم وزن کم می کنند. کسانی که جذب این رقم می شوند باید بفهمند که 2 کیلوگرم چربی بدن از بین نمی رود! مایع اضافی همراه با سموم و "بقایای غذا"، غذای نیمه هضم شده که روی دیواره های روده جمع می شود، برگ می کند. کاهش وزن حتی 1 کیلوگرم در روز غیرممکن است. در شدیدترین تخلیه آب، می توانید حداکثر 100-200 گرم چربی را از بین ببرید.