اکنون تقریباً همه زنان مدرن تلاش می کنند تا ایده آل باشند، بنابراین جنگ بر روی پوندهای اضافی اعلام شده است. روش های زیادی برای انجام این جنگ وجود دارد، اما یکی از محبوب ترین آنها رژیم غذایی است. این رژیم به کاهش وزن اضافی در مدت زمان بسیار کوتاه کمک می کند، بنابراین هر نماینده جنس منصفانه رویای دیدن منهای 5-6 کیلوگرم را در یک هفته دارد. یک رژیم هفتگی برای کاهش وزن انواع مختلفی دارد، اما همانطور که تجربه نشان می دهد، همه نمی توانند روزه شدید بگیرند.
برخی از زنان می توانند بدون تلاش زیاد به مدت 2 هفته رژیم بگیرند، در حالی که برای برخی دیگر حتی 3 روز نیز سخت است. چرا این اتفاق می افتد؟پاسخ واضح است - همه رژیم ها برای همه زنان به یک اندازه مناسب نیستند، هر کدام متابولیسم، وزن اضافی و غیره خاص خود را دارند. شما باید رژیم غذایی را انتخاب کنید که برای شما راحت تر باشد. این مقاله به شما کمک می کند تا تمام پیچیدگی های کاهش وزن در رژیم غذایی هفتگی را درک کنید. شما یاد خواهید گرفت که چگونه در یک هفته می توانید منهای 5-7 کیلوگرم را روی ترازو ببینید و شاید بیشتر. نکته اصلی این است که یک رژیم غذایی برای خود انتخاب کنید که هم ساده و هم مؤثر باشد. در این مقاله، شما می توانید رژیم غذایی خود را انتخاب کنید، زیرا هر روش برای کاهش وزن در اینجا شرح و منوی مفصلی دارد. لاغر شدن هدفی است که تنها از طریق مسیرهای اثبات شده می توان و باید به آن دست یافت.
رژیم هفتگی کفیر
اگر می خواهید تنها در یک هفته کاهش وزن وزن منهای 10 کیلوگرم را روی ترازو ببینید، این رژیم فقط برای شما مناسب است. رژیم کفیر به سادگی برای کاهش وزن طراحی شده است، زیرا بدن را کاملاً از مواد زائد و سموم پاک می کند، عملکرد دستگاه گوارش را بازیابی می کند، فرآیندهای متابولیک را افزایش می دهد و سطح کلسترول خون را کاهش می دهد.
قوانین اساسی رژیم غذایی در هفته:
- هر روز آب ساده بنوشید، حداقل 1. 5 لیتر،
- کل حجم روزانه کفیر باید به 5 قسمت تقسیم شود.
- محصولات ثانویه را به 5 وعده تقسیم کنید،
- وقتی احساس گرسنگی کردید کفیر بنوشید.
قانون اصلی این است که هر روز کفیر کم چرب بنوشید. علاوه بر این محصول، رژیم غذایی شما شامل چندین گروه غذایی خواهد بود که به شما کمک می کند احساس سیری کنید.
منوی یک هفته کاهش وزن
| روز رژیم | محصول اصلی | محصول جزئی |
|---|---|---|
| 1 روز | تغذیه اصلی - 1. 5 لیتر کفیر | 5 عدد سیب زمینی ژاکت آب پز |
| روز 2 | تغذیه اصلی - 1. 5 لیتر کفیر | گوشت مرغ آب پز 150 گرم |
| روز 3 | تغذیه اصلی - 2 لیتر کفیر | گوشت گوساله آب پز 150 گرم |
| 4 روز | تغذیه اصلی - 2 لیتر کفیر | ماهی دریایی آب پز 150 گرم |
| 5 روز | تغذیه اصلی - 1. 5 لیتر کفیر | سبزیجات و میوه های غیر نشاسته ای نامحدود |
| روز 6 | تغذیه اصلی - 1. 5 لیتر کفیر | محصول ثانویه موجود نیست |
| روز 7 | تغذیه اصلی - 1. 5 لیتر کفیر | 1 لیتر آب معدنی |
قانون اصلی این است که هر روز کفیر کم چرب بنوشید. علاوه بر این محصول، رژیم غذایی شما شامل چندین گروه غذایی خواهد بود که به شما کمک می کند احساس سیری کنید.
مهم است!برای اینکه بعد از کاهش وزن اضافه وزن اضافه نکنید، باید به درستی از رژیم خارج شوید. برای این کار باید هر روز ۲ محصول غذایی جدید به رژیم غذایی خود اضافه کنید. ابتدا باید بلغور جو دوسر، میوه ها و سبزیجات تازه، محصولات لبنی (پنیر، شیر، پنیر)، انواع دیگر گوشت و ماهی و نان غلات کامل را اضافه کنید.
برای اینکه به سلامتی آسیب نرسانید، باید قبل از رژیم غذایی به متخصص گوارش مراجعه کنید. او باید به وضعیت دستگاه گوارش نگاه کند، زیرا می تواند به سلامتی خود آسیب برساند. این رژیم برای زنان باردار و شیرده، افراد مبتلا به بیماری های قلبی و عروقی، کلیه ها و کبد منع مصرف دارد. همچنین برای افراد مبتلا به بیماری های مزمن گوارشی منع مصرف دارد.
رژیم غذایی مورد علاقه - منهای 10 کیلوگرم
قبلاً مطالب زیادی در مورد این رژیم نوشته شده است، اما محبوبیت خود را در بین زنان از دست نمی دهد. برای کاهش وزن و دیدن منهای روی ترازو، کافی است منو را به شدت دنبال کنید. در یک هفته رژیم غذایی می توانید تا منفی 10 کیلوگرم وزن کم کنید. این نتیجه از طریق چرخش مناسب محصولات حاصل می شود. ویژگی خاص این رژیم این است که راه صحیح خروج از چنین رژیم کم کالری را فراهم می کند.
ویژگی های کاهش وزن در رژیم غذایی "مورد علاقه".
کل هفته رژیم باید به شدت به روز تقسیم شود، نمی توانید رژیم را مخلوط کنید. علاوه بر این، در روزهای آشامیدنی می‌توانید هر غذای مایع را مصرف کنید، نه فقط آب ساده. در روزهایی که مقدار دقیق غذا وجود ندارد، محتوای کالری رژیم غذایی نباید از 1700 کیلو کالری تجاوز کند. در بین سبزیجات بهتر است به کرفس، کلم سفید، خیار، کدو سبز، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای و سبزی توجه شود.
مهم است!تمام غذاهای موجود در این رژیم را می توان بدون نمک مصرف کرد. برای افزودن طعم به غذاهای ملایم در هنگام کاهش وزن، می توانید آنها را با گیاهان معطر، گیاهان و چاشنی ها بپاشید.
از میوه ها، می توانید رژیم غذایی خود را با گریپ فروت، پرتقال، سیب سبز، انواع توت ها، هندوانه، کیوی، گلابی تکمیل کنید. موز و انگور را انتخاب نکنید.
این روزها چه می توانید بخورید؟
- 1 روز.در این روز از رژیم، فقط نوشیدن انواع غذاهای مایع مجاز است. اینها می توانند اسموتی توت، آبگوشت، سوپ پوره، چای، قهوه بدون شکر، آب میوه، محصولات مایع شیر تخمیر شده باشند.
- روز 2.در این روز فقط سبزیجات و گیاهان تازه مصرف می شود. اینها می توانند سالاد، آب سبزیجات باشند.
- روز 3.نوشیدن آب و محصولات شیر تخمیر شده قابل قبول است. اینها می توانند ماست های کم چرب، کشت های استارتر، کفیر باشند.
- روز 4در این مرحله از رژیم غذایی، باید یک روز صرفاً میوه را ترتیب دهید. میوه ها را می توان پوره کرد، آب میوه و اسموتی درست کرد و به صورت سالاد آماده کرد.
- روز 5این دوره به آرام کردن احساس گرسنگی کمک می کند، زیرا در این روز می توانید هر نوع غذای پروتئینی بخورید. این می تواند گوشت سفید آب پز، گوشت گوساله یا خوک آب پز، تخم مرغ، پنیر، ماهی بخار پز بدون نمک، لوبیا باشد.
- روز 6منوی این روز مانند روز اول است.
- روز 7مرحله نهایی رژیم غذایی در قالب یک رژیم غذایی متنوع ارائه می شود که به شما کمک می کند تا به درستی از سیستم تناوب خارج شوید. در این روز می توانید صبحانه را با دو عدد تخم مرغ، یک سالاد سبزیجات و چای گیاهی میل کنید. برای ناهار می توانید سوپ درست کنید اما بدون گوشت چرب و سرخ کردنی. برای شام خوردن یک بشقاب سالاد سبزیجات چاشنی شده با روغن زیتون جایز است. برای میان وعده در این روز از سیب سبز و گریپ فروت استفاده کنید.
توصیه عملی!در طول رژیم ممکن است کمی احساس ناخوشی یا ضعف داشته باشید. برای اینکه بدن به دلیل کاهش وزن برای مدت طولانی در حالت استرس زا قرار نگیرد، باید در این هفته یک مجموعه ویتامین بنوشید.
شما باید به تدریج و بدون تغییر ناگهانی رژیم غذایی از رژیم خارج شوید. تا دو هفته بعد از رژیم، نباید محصولات آرد، شیرینی، ماهی و گوشت چرب، پاستا یا سس های چرب را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. این تنها راه برای حفظ وزن از دست رفته است. تعداد زیادی از بررسی های مثبت نشان می دهد که این رژیم واقعا موثر است.
رژیم سوپ
این گزینه رژیم شامل کاهش وزن منهای 8-10 کیلوگرم در هفته است. این رژیم اغلب یکی از سالم ترین ها نامیده می شود، زیرا بر اساس تهیه یک سوپ مایع است. ترکیب این غذا بسیار ساده است، اما بسیار سالم است. سوپ آماده شده را می توانید به مقدار نامحدود میل کنید، پس بهتر است آن را به مقدار زیاد برای کل روز بپزید.
ویژگی های پخت سوپ
این سوپ با پیاز، کلم، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای و کرفس تهیه می شود. این پنج ماده می توانند به معنای واقعی کلمه بر چربی منفور روی اندام شما تنها در 5 تا 7 روز غلبه کنند. برای پخت، ابتدا باید همه سبزیجات شسته و پوست گرفته شوند. همه مواد را به صورت نوار برش دهید و آب سرد را اضافه کنید. سوپ را روی آتش بگذارید و 10 دقیقه بپزید.
مهم است!به این غذا نمی توانید نمک یا روغن نباتی اضافه کنید. باید تا حد امکان کم کالری باشد. برای زودتر پختن سوپ بهتر است پیاز و کرفس را کاملاً نازک برش دهید.
سوپ آماده شده را می توانید به مقدار نامحدود مصرف کنید. به محض اینکه احساس گرسنگی کردید، می توانید بلافاصله شروع به خوردن کنید. شما می توانید از هر سبزی و میوه ای به عنوان میان وعده استفاده کنید. بهتر است از مرکبات، انواع توت ها، سیب، هویج و خیار استفاده کنید.
رژیم غذایی گندم سیاه
این روش کاهش وزن را می توان با خیال راحت موثر نامید، زیرا در عرض یک هفته می توانید به وزن منفی 5-7 کیلوگرم برسید. تغذیه در این دوره فقط شامل مصرف گندم سیاه بخار پز می شود. این محصول اولیه است، اما برای لحظات میان وعده می توانید از سیب سبز و کفیر کم چرب استفاده کنید. شما می توانید مقدار نامحدود گندم سیاه در روز بخورید، اما نمی توانید بیش از 3 سیب بخورید. در مورد کفیر، بهتر است آن را در شب، بیش از 1 لیوان مصرف نکنید.
چگونه گندم سیاه را برای رژیم غذایی درست کنیم؟
این رژیم سریع یک هفته ای تنها در صورتی مؤثر خواهد بود که محصول اصلی غذایی - گندم سیاه را به درستی تهیه کنید. برای تهیه آن کافیست یک تابه بردارید و 1-2 فنجان گندم سیاه داخل آن بریزید و روی همه آن آب جوش بریزید. باید 2 انگشت آب بیشتر باشد. همه چیز را با یک درب محکم ببندید و بگذارید 8 ساعت دم بکشد. بهتر است این روش را در شب انجام دهید تا صبح وقت کافی برای صرف صبحانه داشته باشید.
مهم!اگر به سرعت از گندم سیاه و آب خسته شدید، می توانید آب را با کفیر کم چرب جایگزین کنید. برای اینکه غلات بهتر پف کند، می توانید آن را کمی گرم کنید. همه چیز را داخل آن بریزید و بگذارید حدود 8 ساعت بماند. فرنی پخته شده را در طول روز بخورید.
شایان ذکر است که شما باید حداقل 1. 5 لیتر آب ساده در روز بنوشید. باید فیلتر بشه ولی بدون گاز. برای تنوع، می توانید چای سبز و گیاهی بنوشید.
رژیم روزه
استفاده از این رژیم برای کاهش وزن بسیار ساده است؛ برای این شما باید فقط چهار قانون اساسی را رعایت کنید:
- منوی رژیم غذایی نمی تواند شامل محصولاتی باشد که منشا حیوانی دارند، بنابراین لیست غذاهای ممنوعه پر شده است: گوشت، ماهی، تخم مرغ، محصولات لبنی، خاویار، کله پاچه.
- شما فقط می توانید روغن های گیاهی را در مقادیر کم مصرف کنید، به طوری که بیش از 30 میلی لیتر در روز نباشد؛ بهتر است روغن زیتون، کنجد یا بذر کتان را انتخاب کنید.
- اساس اصلی کل رژیم غذایی باید غلات، انواع توت ها، میوه ها، سبزیجات، گیاهان دارویی، چاشنی ها باشد.
- مصرف نمک را کاهش دهید
از این رژیم نباید تا منهای 10 کیلوگرم در هفته انتظار داشته باشید، زیرا نمی توان آن را یک رژیم اکسپرس نامید. کاهش وزن به تدریج و به طور متوسط منهای 3 کیلوگرم در هفته اتفاق می افتد. علاوه بر این، باید به خاطر داشته باشید که آب کافی بنوشید. علاوه بر آب، می توانید آب میوه های طبیعی تازه، چای و قهوه را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. آب میوه های بسته بندی شده مناسب نیستند زیرا حاوی مقادیر زیادی شکر هستند.
رژیم غذایی پروتئینی
این گزینه رژیمی در جهان بسیار محبوب است. بسیاری از ستاره ها با استفاده از این فناوری وزن کم می کنند. اما شایان ذکر است که با چنین رژیمی نمی توانید بیش از یک هفته وزن کم کنید، زیرا برای سلامتی شما خطرناک است. منوی این دوره کاملاً ساده و مقرون به صرفه است. این رژیم آسان است، زیرا در این دوره عملاً احساس گرسنگی وجود ندارد.
قوانین اساسی:
- شما باید روزانه تا 2 لیتر آب تمیز بدون گاز بنوشید. این حجم نباید شامل چای، قهوه، آب میوه باشد.
- رژیم غذایی ممکن است شامل گوشت آب پز، ماهی آب پز، ماهی و گوشت بخارپز، تخم مرغ، محصولات لبنی کم چرب، آجیل، میوه های خشک، دانه ها، پنیر سفت، سبزیجات و میوه ها باشد.
- از مصرف الکل، شیرینی جات، غذاهای چرب و شور خودداری کنید.
- حداقل پنج بار در روز بخورید، اما در وعده های کوچک.
- آخرین وعده غذایی باید 3 ساعت قبل از رفتن به رختخواب باشد.
- غذاهای قابل قبول نباید در روغن نباتی سرخ شوند. آنها را می توان آب پز، خورش، پخت در فویل، بخار پز یا کبابی کرد.
اگر به تمام قوانین بالا پایبند باشید، این رژیم به کاهش اعداد روی ترازو به منفی 5-6 کیلوگرم در 7 روز کمک می کند. برای تثبیت نتیجه، دوره بعدی کاهش وزن پروتئین را می توان پس از یک ماه تکرار کرد.
اکنون می دانید که موثرترین رژیم غذایی برای کاهش وزن به مدت 7 روز فقط برای شما کدام است. تنها چیزی که باقی می ماند انتخاب است!
بررسی ها
- چندین سال است که از رژیم کفیر برای کاهش وزن استفاده می کنم. من نمی گویم که خیلی موثر است، اما از دست دادن 2-4 کیلوگرم در هفته بسیار آسان است. این رژیم را می‌توان موهبتی برای کسانی دانست که فقط باید اندکی وزن کم کنند، برای نتیجه بهتر باید از چیزی تهاجمی‌تر استفاده کنند. »
- "از شما برای مقاله متشکرم، من حتی متوجه نشدم که سوپ پیاز مورد علاقه من به کاهش وزن کمک می کند. تنها نکته این است که من آنها را طبق دستور سنتی می پزم و ادویه جات اضافه می کنم. حالا سعی می کنم از دستور غذا با کلم و کرفس استفاده کنم، فکر می کنم برای بدن هم خوشمزه و مفید باشد.
- "و من رژیم غذایی پزشکی را دوست دارم، اکنون چندین ماه است که برای از دست دادن پوندهای اضافی به آن متوسل شده ام. بیرون آمدن از آن کمی دشوار است و روزهای اول احساس ضعف می‌کردم، اما اکنون بدن به آن عادت کرده و به خوبی به چنین تغذیه‌ای پاسخ می‌دهد. در عرض یک هفته موفق می شویم 6-9 کیلوگرم را از بین ببریم، اما این محدودیت نیست - دوست من نیز به طور مرتب این رژیم را دنبال می کند، او چاق است، بنابراین در یک دوره تا 12 کیلوگرم وزن کم می کند. درست است ، او همچنین نوعی دارو را برای کاهش وزن مصرف می کند ، اما من فکر می کنم که این برای بدن خیلی زیاد است ، بهتر است یک چیز را انتخاب کنید - یا یک رژیم غذایی یا قرص.