پروتئین رژیم غذایی

نمی توانید تصور کنید که خودم بدون گوشت اما شما نیاز به رها کردن چند پوند ناخواسته? پروتئین رژیم غذایی است که دقیقا آنچه شما نیاز دارید. این سیستم مطلوب برای کسانی که نمی خواهند به انکار خودتان لذت بردن از به طور مداوم از خوردن گوشت و محصولات است اما حاضر به تسلیم بد, شیرینی آرد شور و دودی و ترشی.

و سپس این سوال مطرح می شود: "اما می تواند شما را واقعا از دست دادن وزن با خوردن عمدتا غذاهای با پروتئین بالا محتوا؟" بله و ما با کمال میل آن را اثبات کند به شما.

جوهر از این پروتئین رژیم غذایی برای کاهش وزن

آنچه که در این برنامه از دست دادن وزن است در حال حاضر از این عنوان است. منبع اصلی انرژی و "نیروی محرکه" در وزن از دست دادن پروتئین است. امروز از آن است که آرام ترین و موثر سیستم است که اجازه می دهد تا شما را به از دست دادن وزن با خوردن انواع محصولات پروتئین و نه تجربه احساس گرسنگی و استرس است. جوهر از این روش نهفته در نکات زیر:

• استفاده از تنها محصولات با میزان پروتئین بالا.
• رد کامل ریه کربوهیدرات اقلام مواد غذایی حاوی قند است.
• رد غذاهای با چربی های مضر.
• خوردن مقادیر نامحدودی از سبزیجات و میوه و ماهی و تخم مرغ و روغن نباتی محصولات لبنی با حداقل محتوای چربی.

برای درک ماهیت این رژیم غذایی شما همیشه احساس شاد و به خوبی تغذیه در حالی که در همان زمان به از دست دادن وزن اضافی.

رژیم غذایی قوانین پروتئین

پروتئین یک پایه مواد و مصالح ساختمانی جزء شرکت کننده در تمام فرآیندهای در بدن است. اگر کافی مصرف این ماده به فرد شروع به تجربه ناراحتی – این تضعیف سیستم ایمنی بدن کاهش می یابد و عملکرد رو به وخامت حافظه برخی از سازمان ها شروع به کار با نقض.

هنگامی که پیروی از این رژیم غذایی سیستم پروتئین جزء می آید تقریبا در بیش از حد. برای بهره مندی از این روش از دست دادن وزن نیست "قرار" به بدن خود را در نقض سوخت و ساز مهم است که به دنبال چند قانون ساده:

• هر وعده غذایی باید شامل پروتئین در ترکیب با سایر مواد غذایی مانند سبزیجات و ماست و میوه و غیره.
• مصرف روزانه چربی 30 گرم با متوسط 1-2 قاشق غذاخوری از روغن های گیاهی. باید برای به حداقل رساندن استفاده از "چرب" مواد غذایی. بهترین از همه آن است که اگر روغن زیتون برای سالاد. سس مایونز به طور کامل اجتناب شود.
• کربوهیدرات های پیچیده در فرم از غلات و حبوبات مصرف می تواند در صبح است. مجاز به خوردن تا شش قاشق غذا خوری. ترجیح می دهند برنج و بلغور جو دوسر.
• وقتی که پخت و پز استفاده می کنیم سبزیجات را با مقدار کمی نشاسته – خیار و کدو و کاهو و کلم و گوجه فرنگی و غیره.
• انتخاب میوه برای منو شما ترجیح می دهند ترش و شیرین سیب و میوه های خانواده مرکبات مانند پرتقال و گریپ فروت. به غذا خوردن در یک روز به دو میوه.
• به وضوح رعایت رژیم آشامیدنی. 1 تا 2 لیتر مایعات باید مطمئن شوید که در طول روز بنوشید.
• اصلی مقدار مواد غذایی خرد شده 5-6. آخرین بار ما با خوردن چند ساعت قبل از خواب.
• در رژیم غذایی است که به شدت ممنوع نوشیدن الکل و خوردن شیرینی و شیرینی.
• آزمایش با زمان بندی از رژیم غذایی است. مدت آن نباید بیش از دو هفته در غیر این صورت شما می تواند به طور جدی آسیب بدن می شود.

مزایای

به پیروی از قوانین پروتئین در رژیم غذایی است که به عنوان مشکل آن را به عنوان ممکن است به نظر می رسد در نگاه اول. این روش از دست دادن وزن مزایای بسیاری دارد که مهم ترین آن عبارتند از:

• بدون گرسنگی استرس و میل مداوم به غذا خوردن. پروتئین مواد غذایی فرآوری شده توسط بدن بسیار طولانی است. در ترکیب با نه بخش های زیادی از آن را فراهم می کند دائم احساس پری.
• سریع از دست دادن وزن. فقط چند روز شما به راحتی می توانید پرتاب به سه کیلوگرم از وزن اضافی. اگر شما به اندازه کافی اراده و نگرش دقیق نتایج می تواند بهبود یافته است دو بار. اگر شما می خواهید به طور قابل توجهی از دست دادن وزن, انتخاب رژیم غذایی طراحی شده برای دو هفته.
• نتایج طولانی مدت. در مقابل همان روز روزه در هندوانه پروتئین رژیم غذایی به نتایج پایدار. با خروجی سمت راست شما می توانید حداقل برای چند سال فراموش انداختن پوند است. وزن خواهد شد نگه داشته و در سطح مورد نظر است.

معایب

اما فراموش نکنید که در مورد برخی از کاستی های برنامه های کاهش وزن:

• کمبود گلوکز است. کمیاب محتوای این بخش منجر به تخلیه مواد از جمله مواد مهم به عنوان گلیکوژن که تمرکز به طور مستقیم بر روی توده عضلانی است. به عنوان یک نتیجه از این کسری به تدریج و کم آبی و از دست دادن وزن شروع به احساس ضعف و درد در سراسر بدن است.
• بوی بد دهان. مصرف بیش از حد پروتئین در مواد غذایی منجر به بوی بد.
• خراب شدن سیستم عصبی است. اگر یک فرد در ابتدا در پس زمینه است به این بیماری و سپس با گذشت زمان شما ممکن است تجربه افسردگی است.
• کمبود مواد مغذی و مواد معدنی است. خوردن غذاهایی که حاوی پروتئین بیشتر به تدریج منجر به این واقعیت است که بدن شروع به احساس کمبود ویتامین ها و مواد معدنی ماکرو و ریز مغذی ها. به عنوان یک نتیجه از بدتر شدن وضعیت ناخن.

موارد منع مصرف

با وجود سادگی از برگزاری و نتایج عالی احتیاط باید رژیم غذایی پروتئین است. وجود دارد یک لیست کامل از موارد منع مصرف این حضور است که باید انتخاب کنید یکی دیگر از گزینه:

• کم خونی.
• آسیب شناسی کبد است.
• بیماری های قلبی در مرحله مزمن.
• دیابت است.
• نقرس.
• بیماری های دستگاه گوارش.

برای لغو اشتراک از این روش شما نیاز به افرادی که در رابطه با جدی فیزیکی و ورزش است.

انواع پروتئین رژیم غذایی برای یک هفته

امروز برای از دست دادن وزن در دسترس به عنوان یک نسخه کلاسیک از رژیم غذایی با پروتئین های سیستم و برخی از گونه های است که مربوط به شرایط خاصی است. در میان شایع ترین تکنیک های:

• سریع رژیم غذایی. این طراحی شده است برای 3 و 5 روز. متخصصان تغذیه پیشنهاد می کنم به عنوان کوچک که ممکن است به از دست دادن وزن در یک روش مشابه به عنوان بدن هیچ وقت به تنظیم مجدد. اگر شما می خواهید به سرعت خالی کردن قبل یا پس از تعطیلات و سپس این گزینه رژیم غذایی مناسب کاملا.
• برای زنان باردار است. این سیستم با یک رژیم غذایی کاملا متعادل. منو فکر به چيز جزئي شامل نه تنها پروتئین و همچنین مقدار لازم از کربوهیدرات و پروتئین و چربی و دیگر مواد مغذی است. حفظ رژیم غذایی اجازه می دهد تا شما را به "کشش" زمان به چهار هفته است. در مقایسه با روز روزه در دوران بارداری, این گزینه بیشتر ترجیح داده شده است.
• پروتئین-چربی است. یکی دیگر از گزینه با یک رژیم غذایی متعادل است. در این تجسم از وزن مجاز به خوردن مقدار کمی از چربی است. نشان داده شده است این رژیم غذایی حتی افراد مبتلا به پانکراتیت.

پروتئین و سبزیجات رژیم غذایی

png" class='imgblock حق center_mob'>

رژیم غذایی در پروتئین ها و سبزیجات – یکی دیگر از تغییرات اساسی در برنامه کاهش وزن است که سزاوار توجه ویژه ای است. آن محبوبیت زیادی در میان دختران مدرن که در رویا برای از دست دادن وزن خوشمزه و مغذی است. ترکیبی از پروتئین و سبزیجات جزء است که واقعا کامل و نتایج عالی فراهم می کند.

با توجه به تجربه متخصصان انواع امن ترین و عملا نمی تواند هر گونه آسیب به بدن است. روش: همانطور که از نام پیداست, مصرف روزانه 200 گرم ماهی, گوشت و سبزیجات است. کامل بازی خالص پروتئین با سبزیجات روز. بنابراین شما خواهد رسیدن به نتایج ملموس است.

در این مدت از پروتئین-رژیم غذایی سبزیجات از 5 تا 20 روز است. رژیم غذایی است که لزوما شامل مقوله های زیر است:

• میوه – حداقل تعداد.
• سبزیجات را می توان خورده هر دو تازه و پس از عملیات حرارتی (جوش پخت بخارپز کردن و سرخ کردن).
• گوشت بدون چربی یا ماهی.
• شیر کم چرب محصولات.
• آب و چای و قهوه سیاه بدون شکر اضافه شده است.

بر اساس این لیست ارائه شده است یک فرد در رژیم غذایی منو.

پروتئین-کربوهیدرات رژیم غذایی

در پروتئین-کربوهیدرات راه برای از دست دادن وزن نیز نظرات مثبت ترین لاغری. یک رژیم غذایی متعادل شامل پروتئین و پیچیده و طولانی مدت کربوهیدرات ها را فراهم می کند سریع و آسان سوزاندن چربی بدون گرسنگی استرس و خستگی عصبی. رژیم غذایی منوها در این مورد تشکیل شده است از محصولات زیر:

• شیر کم چرب و محصولات لبنی.
• غذاهای دریایی – ماهی سفید با محتوای چربی پایین و غذاهای دریایی.
• کم چربی و گوشت و مرغ.
• حبوبات.
• تخم مرغ است.
• میوه های خشک.
• ماکارونی دوروم.
• هر غلات و حبوبات است.
• سیب زمینی.
• نان گندم.
• آجیل.

هنگامی که آماده رژیم غذایی بسیار با دقت نگاه شامل محصولات.

پروتئین رژیم غذایی برای 14 روز: نمونه منو

چگونه برای ایجاد یک منو برای پروتئین رژیم غذایی ؟ زیبایی تقریبی رژیم غذایی ناشی از این واقعیت است که در آماده سازی طول می کشد را به حساب نه تنها ویژگی های روش اما نگاهی نیز به حساب تنظیمات سلیقه فرد است. اگر شما نمی دانید که در آن برای شروع به ما نشان می دهد نمونه زیر منو برای دو هفته است که کمک خواهد کرد که برای ایجاد یک رژیم غذایی ایده آل.

روز	صبحانه	ناهار	چای بعد از ظهر	شام
1	تخم مرغ vsmyatku	مرغ تنوری	سالاد سبزیجات	گوشت با بادمجان
2	پنیر با ژامبون و خیار	سوپ کدو تنبل	ماست	ماهی قزل آلا کبابی
3	پنیر و سیب	سینه مرغ آب پز	ماست	دریا ماهی سرخ شده
4	نیمرو و تخم مرغ و ژامبون	گوشت کوکوی سبزی خورشت	چای سبز و پنیر	کدو سبز سرخ شده
5	Cheesecakes	مرغ برای یک زن و شوهر	تخم مرغ آب پز	فلفل شکم پر با گوشت
6	نیمرو تخم مرغ با سبزی	گوشت آب پز و سبزیجات	ماست	پوره کدو تنبل
7	ماست	سوپ ماهی قزل آلا	چای سبز و پنیر	مرغ لغو احکام صادره ی با پنیر
8	پنیر و خامه ترش	سوپ گوشت با سبزیجات	ماست	ماهی آب پز
9	سفیده تخم مرغ املت با پنیر	گوشت خورشتی کلم	ماست	کیک ماهی
10	سالاد از خیار و گوجه فرنگی	گوشت تنوری با قارچ و پنیر	چای سبز و پنیر	سبزیجات غذای مرکب از گوشت وارد
11	تخم مرغ آب پز و گوجه فرنگی	سوپ مرغ	ماست	Hotpot
12	ماست و سیب	مرغ آب پز خورش سبزی	پنیر و خامه ترش	ماهی خال مخالی پخته
13	پروتئین تخم مرغ سرخ شده, پنیر	گوشت خوک لغو احکام صادره ی سالاد سبزیجات	ماست	ماهی پخته شده با گوجه فرنگی و پنیر
14	پنیر غذای مرکب از گوشت وارد	سوپ گوشت با سبزیجات	ماست	مرغ پخته را با پیاز و گوجه فرنگی

پروتئین رژیم غذایی برای کاهش وزن: دستور العمل برای منو

تصمیم به گرفتن یک رژیم غذایی پروتئین بالا بسیاری بلافاصله مطرح می شود که تصویر در سر من خسته کننده صبحانه ناهار و شام متشکل از خشک سینه مرغ و چند برگ کاهو. در واقع رژیم غذایی منوها هم می تواند خوشمزه است. در اینجا برخی از دستور العمل های جالب است که نگاهی به جایگاه شایسته خود را در میز و باور نکردنی را احساس طعم و مزه.

تخم مرغ سوپ خامه

ترکیب:

• فیله مرغ – 400 گرم است.
• اسفناج – 400 گرم است.
• تخم مرغ – 2 عدد.
• شیر کم چرب – 150 میلی لیتر.
• ادویه جات ترشی جات و نمک را به طعم و مزه.

آماده سازی:

• جوشاندن گوشت در آب با برگ بو و ادویه جات ترشی جات مورد علاقه خود را.
• آماده فیله را به قطعات کوچک برش.
• در سوپ مرغ طبخ از قبل شسته و آماده شده اسفناج تا زمانی که به طور کامل پخته شده.
• ترکیب در کاسه مخلوط کن سوپ اسفناج و گوشت قبل از پخته و تخم مرغ و شیر و پوره آنها تا صاف.
• به پایان رسید و بخش صفحات و خدمت چاشنی زده با سبزها و نیمی بلدرچین تخم مرغ است.
• یک ناهار دلچسب آماده است. Bon appetit.

املت پنیر

ترکیب:

• پنیر 100 گرم است.
• سفیده تخم مرغ – 3 قطعه.
• پیاز سبز – 3 پر است.
• شوید و نمک را به طعم و مزه.

آماده سازی:

• سفیده تخم مرغ کمی نمک را اضافه کنید و ماهوت پاک کن زدن تا تشکیل شکوه و زیبا فوم.
• ترکیب پنیر با شوید به آرامی با پاشیدن نمک و ماهوت پاک کن زدن در یک مخلوط کن تا خوب و خامه.
• به آرامی حرکات آهسته در یک جهت وارد کلبه پنیر به سفیده و مخلوط کردن هست.
• گسترش خمیر آماده شده را در یک ظرف پخت نم نم با پیاز سبز ریز خرد شده و پخت در فر تا زمانی که شکل گیری دلپذیر قهوه ای طلایی است.

کشک پنیر

ترکیب:

• پنیر 0% — 200 گرم.
• آب لیمو – 50 میلی لیتر.
• نشاسته -2 قاشق غذا خوری (نگاهی ذرت).
• Apple – 1 قطعه.
• پروتئین – 5 قطعه.
• زرده تخم مرغ – 2 عدد.

آماده سازی:

• سیب پوست کنده و خرد کردن در یک مخلوط کن.
• اپل به جرم اضافه کردن پنیر و مرکبات و آب نشاسته و زرده. همه به طور کامل ورزیده کار در ماشین مخصوص مخلوط کردن.
• پروتئین ماهوت پاک کن زدن در یک کاسه جداگانه تا نرم قله فرم. با دقت آنها را وارد کنید در پنیر جرم است.
• گسترش این مخلوط را در یک ظرف پخت قبلا مرطوب با آب قرار داده و آن را در فر به مدت نیم ساعت در دمای 180 درجه است.
• آماده کیک پنیر گسترش در یک ظرف زیبا و برش را به قطعات بخش. یک رژیم غذایی دسر آماده است.

انتخاب پروتئین در رژیم غذایی به عنوان یک روش برای کاهش وزن – راه حل کامل برای هر زن است. حتی اگر وجود دارد هر گونه موارد منع مصرف شما همیشه می توانید انتخاب کنید را برای خود مناسب ترین گزینه (پروتئین-کربوهیدرات دوکان رژیم غذایی, و غیره.) انواع مختلفی از این رژیم غذایی روش. اجازه دهید به از دست دادن وزن خوشمزه – کامل طولانی مدت نتیجه تضمین شده است.