رژیم کتو: یک هفته برای یک هفته برای زنان برای کاهش وزن

4 ماه مه 2025

امروز در اوج محبوبیت یک رژیم کتو که به شما امکان می دهد به طور مؤثر از شر وزن اضافی خلاص شوید. ما می دانیم که چرا این رژیم غذایی موفق به عاشق شدن با بسیاری از خانم ها شد. بیایید با منوی هفتگی و موارد منع مصرف آشنا شویم.

جوهر و انواع کتو رژیم کتوژنیک در سال 1921 برای کودکانی که از صرع رنج می برند ، توسعه یافت. هنگام مصرف داروهای داروسازی به طور فعال مورد استفاده قرار گرفت. این تکنیک مبتنی بر کتوز است که با کاهش کربوهیدرات ها و پروتئین رخ می دهد.

رژیم کتون به معنای استفاده از محصولات حاوی چربی است. این مواد بدن را با انرژی شارژ می کنند و حالت تولید انسولین را بازیابی می کنند.

انواع مختلفی از این رژیم وجود دارد:

ساده بشر جوهر تغذیه در مصرف چربی ها و کاهش میزان کربوهیدرات ها. هدفمند بشر مناسب برای افرادی که ورزش می کنند. به لطف چربی ها ، می توان نتایج آموزش را بهبود بخشید. چرخه ای بشر به شما امکان می دهد ذخایر گلیکوژن را در الیاف عضلانی جبران کنید. در سطح بالا ، کربوهیدرات ها و پروتئین ها باقی می مانند. مصرف چربی کمتری مهم است. این گزینه برای ورزشکاران مناسب است. معمولاً به شدت تمرین و واکنش بدن توجه کنید. اگر گزینه رژیم مناسب نباشد ، آنها به دیگری تغییر می کنند.

قوانین keto-diet برای هر نوع قدرت ، قوانین زیر اعمال می شود:

شما باید حداقل 2 لیتر آب در روز بنوشید. آنها روزانه 4-5 بار غذا می خورند. ظروف خورش و جوشانده می شوند ، سرخ شده وجود ندارد.

ترجیح به سبزیجات خام داده می شود. به عنوان نوشیدنی ، می توانید از چای سبز ، آب تازه فشرده شده یا تزریق گیاهی استفاده کنید. مصرف 50 گرم کربوهیدرات در روز لازم است. نظارت بر محتوای کالری روزانه ظروف لازم است. ما باید بیشتر از مصرف صرف کنیم. بهتر است میان وعده ها را رها کنید. برای کاهش وزن حتی کارآمدتر ، ارزش دارد که روزانه 20-30 دقیقه را با فشار جسمی اختصاص دهیم. حداکثر مدت رژیم - 1 ماه. سپس برای اشباع بدن با مواد مغذی باید 3 هفته استراحت کنید.

در 7 روز اول رژیم غذایی ، پروتئین ها و چربی ها باید با نسبت 50/50 مصرف شوند. برای حفظ توده عضلانی ، ارزش خوردن 3-4 گرم پروتئین در هر 1 کیلو گرم وزن دارد.

با شروع از هفته 2 ، میزان چربی به 65-75 ٪ افزایش می یابد. پروتئین ها 20-30 ٪ خواهند بود و 5 ٪ روی کربوهیدرات ها سقوط می کنند.

مراحل بازسازی بدن در طول رژیم غذایی به این شکل است:

12 ساعت اول بشر بدن ذخایر گلوکز موجود را کاملاً مصرف می کند. 48 ساعت بشر گلیکوژن در کبد و عضلات مصرف می شود. بعد از 3-5 روز بشر بازسازی متابولیسم آغاز می شود. بدن سعی می کند به دنبال جایگزینی برای کربوهیدرات ها باشد و آن را در پروتئین ها و اسیدها پیدا کند. 7 روز بشر بدن با کمبود کربوهیدرات ها سازگار است و در وضعیت کتوژنیک بازسازی می شود. حتی پس از پایان رژیم غذایی ، بدن به سازگاری و رژیم غذایی مناسب نیاز دارد.

آنچه باید قبل از رژیم انجام شود برای به حداقل رساندن خطر عوارض جانبی ، متخصصان توصیه می کنند:

آزمایش خون را انجام دهید. اطمینان حاصل کنید که دانش کافی در مورد رژیم غذایی وجود دارد. فقط آن دسته از محصولاتی را که در هنگام کاهش وزن مجاز هستند ، در یخچال بگذارید. محصولات ممنوع را حذف کنید. برنامه ای برای کاهش صاف کربوهیدرات ها از رژیم غذایی تهیه کنید. خود را به نوشیدن منظم آب عادت دهید. مشورت با یک متخصص که یک برنامه قدرت شخصی را تهیه می کند ، مهم است.

چه محصولاتی می تواند و نمی تواند بخورد لیست محصولات مجاز به این شکل است:

مرغ ، گوشت گاو ، بوقلمون ؛ غذاهای دریایی ؛ ماهیگیری چربی ؛ سبزیجات و گیاهان سبز ؛ روغن های زیتون و گیاهی ؛ تخم مرغ ؛ شیر و لبنیات ؛ آجیل ؛ انواع توت ها مهم است که محصولات زیر را از منو حذف کنید:

شکر و کلیه محصولات حاوی آن ؛ سیب زمینی برنج ؛ ماکارونی نان سودا ؛ پخت و ساز و SDOB ؛ مارگارین ؛ الکل میوه های شیرین ؛ چغندر هویج با قضاوت در مورد لیست محصولات مجاز و ممنوع ، رژیم معمول باید به طور قابل توجهی تغییر کند.

رژیم کتو: منو برای یک هفته برای 1100 کالری در روز در هفته اول انتظار از دست دادن چربی زیادی را ندارید. در 7 روز ، جسد وقت برای بازسازی رژیم جدید نخواهد داشت. منوی تقریبی به این شکل خواهد بود:

روز	1 مصرف غذا	2 وعده غذایی	3 وعده غذایی	4 وعده غذایی
1	Omlet از سه تخم مرغ ، نان چاودار با پنیر ، کوکتل پروتئین	برنج قهوه ای با مرغ با یک کاتلت بخارپز ، پنیر سخت	کوکتل پروتئین ، آجیل	ماهی از فر با سبزیجات ، آب سیب
2	فلفل پر از پنیر و گیاهان دارویی ، چای گیاهی	گوش ، برنج با سبزیجات	ماست	بوقلمون بخارپز ، مخلوط سبزیجات ، پنیر سخت
3	کاشی های ماهی ، برش های سبزیجات ، نوشیدنی پروتئین	خورش از سبزیجات ، ماهی با پنیر در فر	قافیه	رول مرغ با پنیر
4	کاسه پنیر پنیر ، کوکتل پروتئین	سوپ سبزیجات ، مرغ آب پز	بادمجان از فر با پنیر و گوجه فرنگی	کباب ماهی بخار. سالاد گیاهی
5	پنیر omlet و coltage	خورش گیاهی و ماهی خورش	کوکتل پروتئین	بوقلمون آب پز ، سبزیجات تازه
6	تخم مرغ پر شده با قارچ ، ماست	سوپ غذاهای دریایی ، سینه مرغ آب پز	آب تازه فشرده شده از سیب	ماهی از فر ، کفیر
7	omlet با پنیر جامد ، ماست	برنج وحشی با سینه مرغ	کوکتل پروتئین	گوشت گوساله ، سبزیجات

منو برای زنان در تعداد کالری متفاوت خواهد بود. باید انواع توت ها ، آجیل ، سبزیجات و میوه های بیشتری داشته باشد. رژیم غذایی این مرد بسیار زیاد خواهد بود ، او باید به گوشت و ماهی تکیه دهد.

راه خروج از keto-diet برای حفظ نتیجه ، لازم است محصولات جدید را به تدریج و در بخش های کوچک معرفی کنیم. فرنی یک بار در روز شروع به خوردن 100-150 گرم می کند. پخت تازه نباید مصرف شود. سرخ شده و دودی بهتر غذا نمی خورد.

اگر می خواهید چیزی مضر بخورید ، باید صبح این کار را انجام دهید. ما نباید در مورد فشار جسمی فعال فراموش کنیم. پیاده روی و فعالیت های در فضای باز استقبال می شود.

نظرات متخصصان نظرات متخصصان در مورد کتو دیتا کاملاً متنوع است. بیشتر آنها بر این باورند که چنین تغذیه ای بافت عضلانی را از بین نمی برد و عرضه عناصر مفید در بدن را دوباره پر می کند. یکی دیگر از مزایای رژیم غذایی در غیاب گرسنگی و کنترل اشتها. افکار کاهش وزن مشغول غذا نخواهد بود.

متخصصان تغذیه خاطرنشان می کنند که کیلوگرم های در حال خروج دوباره برنمی گردند. نکته اصلی این نیست که در آینده به چربی و شیرین تکیه دهید و همچنین به فعالیت بدنی بپردازید. کارشناسان هشدار می دهند که در حین رژیم کتو ، فرد ممکن است در معده و نفخ های خود با سنگینی روبرو شود. این به دلیل کمبود رژیم غذایی فیبر است. بنابراین ، اضافه کردن سیب و انگور ترش به منو مهم است. در هر صورت ، ارزش آن را دارد که قبل از نشستن روی رژیم کتو با پزشک مشورت کنید ، زیرا می تواند باعث کمبود قند خون شود.

بررسی در مورد کتو دیتا به گفته دختران در اینترنت ، هفته اول رژیم غذایی بسیار دشوار است. بعضی از خانمها با ضعف و سرگیجه روبرو بودند. اثر قابل مشاهده پس از 3 هفته قابل توجه بود. در مورد کتو ، بسیاری در 14 روز موفق به از دست دادن 5-7 کیلوگرم شدند. در یک ماه می توانید از 11 کیلوگرم وزن اضافی خلاص شوید.

به خصوص از انواع ظروف برای keto-diate راضی است. آنها یک سالاد آووکادو را با پنیر و اسفناج ، کلم بروکلی با پنیر ، کتو-هالب ، کتو وولا ستایش می کنند. برای دسر ، به آنها توصیه می شود که یک کیک پنیر کلاسیک ، گیلاس را در شکلات ، یک کیک قرمز مخملی در یک لیوان تهیه کنید.

مردان یک رژیم را ستایش می کنند. او به آنها کمک کرد تا بر تسکین عضلات تأکید کنند. با این حال ، در روزهای اولیه ، بسیاری از آنها ضعف شدید را تجربه کردند. تغییرات دیگر مشاهده شد:

بهبود سطح کلسترول بشر این وضعیت ممکن است به دلیل استفاده از چربی های اشباع اتفاق بیفتد. پس از آن ، این می تواند منجر به بیماری های قلب و رگ های خونی شود. بنابراین ، مصرف فقط چربی های سالم (ماهی ، آجیل ، روغن زیتون) مهم است. مشکلات هضم بشر آنها می توانند در اثر فیبر کافی ایجاد شوند. عیاش بشر رژیم غذایی می تواند منجر به کمبود مواد معدنی و ویتامین ها شود. بنابراین ، استفاده از مجتمع های ویتامین مهم است. بوی استون از دهان بشر این علامت حاکی از نقض متابولیسم کربوهیدرات است. نوشیدن مایعات بیشتر مهم است. رژیم غذایی کتو برای افرادی که درگیر کار ذهنی هستند مناسب نیست. تمرکز بر روی مسائل مهم برای آنها آسان نخواهد بود.

تظاهرات در موارد زیر از رژیم کم مصرف استفاده نکنید:

بیماری قلبی و رگ های خونی ؛ اختلالات دستگاه گوارش ؛ خرابی هورمون ها ؛ انکولوژی ؛ دیابت قندی ؛ کاهش جنین و شیردهی ؛ یک حالت روانی ناپایدار. کنار گذاشتن محدودیت های غذایی بعد از عمل مهم است. مردان و زنان سالخورده ، کودکان تحت ممنوعیت قرار می گیرند.