رژیم غذایی گندم سیاه به مدت طولانی ثابت شده است و تبدیل به طور گسترده ای محبوب است. اثر رژیم غذایی است که آن را حذف آب از بدن را بهبود می بخشد هضم عادی و معده است. رژیم غذایی و رژیم غذایی کمک خواهد کرد که به از دست دادن کسانی کیلو اضافی و در عین حال نمی خواهد آسیبی به سلامت.
چگونه به از دست دادن وزن در گندم سیاه نیست و باعث آسیب رساندن به بدن, چگونه آن را طبخ و در چه زمانی بهتر است برای استفاده خواهد شد بیشتر مورد بحث در این مقاله است.
از یک رژیم غذایی گندم سیاه ؟
گندم سیاه — سالم و کم کالری محصول. کالری مطالب: 70 — 150 كيلوكالري است.
کارآمدی برای کاهش وزن نهفته در ترکیب آن است. مطالب بالا از آهن و پتاسیم و ویتامین ها و پروتئین اشباع بدن مفید عناصر و تجدید حیات آن است. این محصول انجام یک نوع از "پاک کردن" بدن و حذف سموم و انواع زباله از دستگاه گوارش.
رژیم غذایی گندم سیاه است که توصیه می شود نه تنها برای کاهش وزن بلکه در بیماری های مختلف بدن است. از دست دادن وزن توصیه شده توسط متخصصان تغذیه و متخصصین پزشکی دیگر به این دلیل که محصول باعث کاهش کلسترول خون پاک کبد را بهبود می بخشد رنگ. همچنین رژیم غذایی نشان داده شده در بیماری های مختلف دستگاه گوارش.
اثربخشی گندم روش نهفته است در این واقعیت است که محصول سرکوب گرسنگی و تغذیه. این مواد غذایی خورده می شود در طول روز, اما دوز و فرکانس. منوها و دستور العمل های رژیم غذایی باید به دقت از طریق فکر به رژیم غذایی روزانه غنی بود و خوشمزه.
چگونه می تواند ما را در از دست دادن وزن ؟
یک به درستی نوشته شده برنامه کاهش وزن در رژیم غذایی گندم سیاه اجازه می دهد به پرتاب کردن متنفر بودم کیلوگرم بدون کاهش توده عضلانی است. زیر سیستم از دست دادن وزن از ساده ترین و خوشمزه محصول اجازه خواهد داد که شما را به از دست دادن وزن 7 - 10 پوند در هفته است.
توجه داشته باشید که برای بهره وری و رعایت شرایط زیر:
- نوشیدن مقدار زیادی آب 2 لیتر در روز است.
- برای از بین بردن آب میوه و شکر و آب خوش آمدید نوشیدن چای.
- غذا خوردن در بخش های کوچک است.
- نه به پرخوری.
- نمی خوردن برای 2.5 ساعت قبل از خواب.
- حذف الکل.
- حداقل استفاده از نمک است.
- به حذف تمام محصولاتی که ذکر شده در منو.
- توصیه اجباری ورزش (شنا, تمرینات, در حال اجرا, ژیمناستیک, و غیره.)
منو رژیم غذایی برای 7 روز
کاهش وزن در گندم سیاه دارای ویژگی های خاص خود. محصول مصرف می تواند در اشکال مختلف: جوشانده جوانه زده کبابی ماست. اما بهترین گزینه این است که برای پر کردن آن با آب جوش و ترک به پژمرده شدن.
وجود رژیم غذایی گندم سیاه برای 14 روز منو برای هر روز آن تفاوت ها و خصوصیات. همه بستگی به تمرکز: کاهش وزن سریع برای از دست دادن وزن و یا از دست دادن وزن پزشکی برای بهبود سلامت خود.
اما در این مورد ما در حال صحبت کردن در مورد خلاص شدن از غیر ضروری کیلو در یک دوره سریع از زمان به ترتیب, تعداد روز برای این رژیم است 7.
>پس گندم منو رژیم غذایی برای یک هفته (صبحانه, ناهار, شام).
1 روز کاهش وزن
- گندم سیاه و 1 تخم مرغ و چای;
- گندم سیاه سوپ و سبزیجات پخته 150;
- 1 موز;
- محصول لبنی — 0%
روز 2
- گندم سیاه 150 گرم پنیر چای سبز;
- خورش در گندم سیاه 170 گرم;
- 2 سیب;
- گندم غذای مرکب از گوشت وارد.
روز 3
- فرنی با شیر 1 تخم مرغ چای سبز است.
- به خوردن گندم سیاه بتس با سبزیجات تفت داده شده;
- 2 اپل.
روز 4
- سوپ شیر با گندم سیاه;
- فرنی با سبزیجات و 150 گرم بیکن پخته شده;
- محصول لبنی — 0%
5 روز رژیم غذایی
- فرنی و نان سیاه و سفید با یک تکه از پنیر;
- 1 موز;
- سبزی سوپ و فرنی 150; کوکوی سینه (برای یک زن و شوهر);
- ماست 0%.
روز 6
- 150 گرم پنیر گندم سیاه پنکیک;
- گندم سیاه سوپ و سبزیجات بخار پز;
- محصول لبنی — 0%
7 روز رژیم غذایی:
- در صبح خوردن گندم با کفیر, چای سبز;
- سوپ سبزیجات و 1 تکه نان سیاه;
- غذای مرکب از گوشت وارد در گندم سیاه — 120 گرم و 1 قاشق غذاخوری ماست 0%;
چنین یک رژیم غذایی با درستی انتخاب منو به شما اجازه می دهد برای ریختن چند پوند در هفته و التیام بدن. وزن می رود اگر تمام قوانین بالا توضیح داده شد.
هیچ کار! بنابراین وزن نیست دوباره, شما نیاز به گرفتن از جدول کامل. اگر یک فرد گرسنه مزایای یک رژیم غذایی را به حداقل رسانده و اضافه وزن خواهد شد شروع به تعقیب دوباره.
توجه داشته باشید که اگر شما تصمیم به از دست دادن وزن در زمان سریع می تواند خورده در صبح ماست و گندم سیاه. اما این نوع از رژیم غذایی مجاز است فقط برای 5 روز و نه بیشتر.
مقدار مصرف: نصف فنجان از این محصول به ریختن ماست و به خیس کردن در شب. در صبح در معده خالی. وعده غذایی بعدی 2 ساعت بعد.
رژیم غذایی 5 روز منو برای هر روز (صبحانه, ناهار, شام):
1 روز کاهش وزن
- غلات و حبوبات که با ماست
- 150 گرم فیله بدون چربی ماهی با سبزیجات تفت داده شده;
- 1 کم چربی مصرف ماست;
- سالاد با سبزیجات خام.
روز 2
- حبوبات و ماست
- سوپ در آب 150 گرم پخته سبزیجات;
- اپل;
- محصول لبنی 0-1%
3 روز کاهش وزن
- حبوبات و ماست
- 200 گرم پخته حبوبات و برخی سبزیجات خام;
- ماست طبیعی;
- 130 گرم فیله با شیر و سالاد.
روز 4
- حبوبات و ماست
- سبزی سوپ با سبزیجات بخارپز;
- نارنجی;
- 1 ماست ساده از ٪ 3-4.
روز 5
- حبوبات و ماست
- 150 گرم پخته سینه با سبزیجات;
- سالاد سیب و هویج;
- ماست 0%.
دستور
برای کاهش وزن موثر شما نیاز به حداقل رساندن استفاده از نمک و روغن. نمک حفظ مایع در بدن است که مانع از کاهش وزن است.
از دست دادن چند کیلوگرم کمک خواهد کرد که دستور العمل های خوشمزه. اثر خود را نهفته در سودمندی کم کالری و غنی سازی رژیم غذایی برای کاهش وزن است.
گندم سیاه رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن:
نوعی غذای برای کاهش وزن:
مواد لازم:
- 100 گرم گندم;
- 100 گرم کفیر;
- هویج — 1 قطعه;
- Apple — 1 PC.;
- تخم مرغ — 1 عدد;
- آلو — 4 قطعه;
- اضافه کردن ادویه جات ترشی جات و نمک را به طعم و مزه.
روش تهیه:
- طبخ گندم و هویج.
- بعد مخلوط را در مخلوط کن 1 تخم مرغ با ماست.
- اضافه کردن آلو و سیب و گندم و هویج.
- همه مخلوط بپاشید و با نمک.
- همه در یک ظرف پخت.
- پخت برای حدود 30 دقیقه.
- پس از آن اجازه می دهد به سرد قرار داده و در یخچال.
دستور غذا سوپ گندم سیاه:
مواد لازم:
- 400 گرم فیله مرغ (یا فیله گوساله رژیم غذایی);
- پیاز — 1 قطعه;
- هویج — 1 قطعه;
- کرفس — 1 قطعه;
- نصف فنجان گندم;
- سیب زمینی — 3 عدد آب و نمک و زنگ. نفت.
روش تهیه:
- طبخ فیله.
- بیشتر در تابه داغ قرار داده و پیاز خرد شده و هویج.
- عذاب آنها را برای 5 دقیقه اما نمی سرخ (با اضافه کردن کمی قبل از زنگ روغن در تابه.
- بعد قرار دادن در آتش یک قابلمه حاوی آب است.
- منتظر جوش. من گندم سیاه.
- برش سیب زمینی مکعب است.
- بیشتر در یک مایع جوش قرار داده و سیب زمینی.
- پس از جوش, اضافه کردن بلغور.
- پس از جوش اضافه کردن مواد باقی مانده: خالص قطعات گوشت سینه, هویج, کرفس.
- نمک. قرار دهید بر روی آتش است.
- طبخ تا زمانی که به طور کامل پخته شده.
دستور کوکوی از گندم سیاه برای منو:
مواد لازم:
- 0.5 PT گندم;
- آب — 1 قاشق غذاخوری;
- پیاز — 1 قطعه;
- تخم مرغ — 1 عدد;
- روغن نباتی و نمک;
روش تهیه:
- طبخ گندم سیاه.
- خرد کردن در یک مخلوط کن.
- ریز ریز کردن پیاز.
- مخلوط آن را همه با هم.
- اضافه کردن به جرم حاصل از آرد و فلفل.
- مخلوط اجازه می دهد تا خنک شود.
- به شکل بتس.
- سرخ در روغن نباتی در هر دو طرف. نفت نیست ،
این منو شامل گندم سیاه و دیگر دستور العمل های سالم برای کاهش وزن است. گندم سیاه پنکیک هستند ایده آل برای کاهش وزن است. منوی صبحانه می تواند اضافه شده به این دستور:
مواد لازم:
- گندم سیاه 1 قاشق غذاخوری;
- 3 سیب زمینی;
- آرد — 1 tbs.;
- اضافه کردن نمک به مزه.
روش تهیه:
- جوش گندم سیاه قبل از آن را شسته.
- سیب زمینی را پوست کنده رنده در یک پنجره اهنی خوب است.
- بعد آن را فشار بین بردن آب.
- همه چیز را مخلوط با آب پز فرنی.
- بعد, اضافه کردن آرد و نمک و ادویه جات ترشی جات.
- ترک به مدت 15 دقیقه.
- فرای هر دو طرف در روغن های گیاهی برای 3-4 دقیقه.
- فراموش نکنید که برای پوشش آن برای یکنواختی.
رژیم غذایی گندم سیاه ممکن است همراه با غلات و حبوبات پخته شده با سبزیجات.
دستور غذا برای یک فرنی خوشمزه با سبزیجات
مواد لازم:
- گندم سیاه 1 قاشق غذاخوری;
- سبزیجات (فلفل 1 گوجه فرنگی 1 قطعه هویج, کرفس, سبز, کدو سبز);
- 1 پیاز;
- اضافه کردن نمک به مزه.
روش تهیه:
- جوش گندم تا نرم شود.
- ترک آن را به پژمرده شدن.
- سپس سرخ روی حرارت کم در یک ماهی تابه پیاز و هویج.
- اضافه کردن کرفس کدو سبز 1 گوجه فرنگی.
- سرخ تکان دهنده تا نرم شود.
- سپس به تابه اضافه کنید و گندم سیاه.
- نم نم همه با جعفری.
- هم بزنید. طبخ برای 5-7 دقیقه.
با تشکر از این مجموعه ای غنی از دستور العمل های هر منو را نمی خواهد به نظر می رسد شیرین و مطلوب و یکنواخت است.
نتایج
گندم سیاه رژیم غذایی برای کاهش وزن فوق العاده موثر و مفید است. آن را غنی بدن را از بین می برد پوند اضافی, slagging بهبود عملکرد روده عادی صندلی. رژیم غذایی گندم سیاه را فعال مختلف عملکردهای بدن و بهبود کار خود را.
رژیم غذایی شایسته ترین بازخورد مثبت است. نتایج حاصل از افرادی که وزن از دست رفته بر روی این رژیم غذایی ذهن ترا درهم میشکنند و جذاب است. لاغری گندم محاسبه شده است برای برخی از دوره های. این همه بستگی دارد در گروه وزن از دست دادن وزن است.
شرح داده شده در بالا رژیم غذایی ممکن است جایگزین دوره: 3 روز در هفته بعد از هفته 14 روز در رژیم غذایی گندم سیاه 30 روز رژیم غذایی. انتخاب فرکانس بستگی به هدف از دست دادن وزن و سلامت از دست دادن وزن است.