کاهش وزن در یک هفته هدف مشترکی است که معمولاً در تابستان اتفاق می افتد. به محض اینکه یک زن متوجه شود که به زودی مجبور خواهد شد چربی های خود را در بیاورد و در معرض دید قرار گیرد ، نیاز فوری به کاهش سریع وزن وجود دارد.
آیا فقط در یک هفته می توانید 7 کیلوگرم کم کنید؟این به سن ، خصوصیات متابولیکی و البته انگیزه شما بستگی دارد. بیایید درباره کارهایی که برای کاهش سریع وزن باید انجام دهید صحبت کنیم.
1. تغذیه مناسب
توصیه معمول برای خوردن در هنگام اضافه وزن چیست؟غذاهای چرب ، شیرین و نشاسته ای را کنار بگذارید. بعد از شش نخورید. صبح بخوربه صورت کسری بخورید. همه این نکات استاندارد فقط برای آن دسته از افرادی که نیازی به کاهش 7 کیلوگرم در هفته در خانه ندارند خوب است. اگر سعی دارید هرچه سریعتر وزن کم کنید ، باید رژیم خود را سخت بگیرید.
در حالت ایده آل ، خوب است که از غذا صرف نظر کنید. اما این به سختی امکان پذیر است. به هر حال شما برای رفتن به محل کار و انجام کارهای خانه به انرژی احتیاج دارید. کمبود غذا در دستگاه گوارش برای سلامتی بسیار مضر است. علاوه بر این ، به دلیل احساس گرسنگی ، که دائماً شما را آزار می دهد ، به راحتی نمی توانید یک هفته کامل بدون غذا زنده بمانید.
بنابراین ، هنوز هم باید غذا بخورید. شما فقط باید غذاهایی با مقدار انرژی کمتر از 50-80 کیلوکالری در هر 100 گرم وزن بخورید. و کالری مصرفی باید محدود به 500-600 در روز باشد. این باعث می شود که کم و زیاد طبیعی باشید چون معده شما پر است. اما وزن بدن به دلیل کمبودهای حاد غذایی به سرعت شروع به کاهش می کند.
در اینجا غذاهایی آورده شده اند که اساس رژیم شما را برای 7 روز آینده تشکیل می دهند:
- سبزیجات خام؛
- میوه ها؛
- قارچ؛
- لبنیات کم چرب ؛
- جلبک دریایی؛
- غذاهای دریایی.
نمک ، ادویه جات ، گیاهان دارویی مجاز هستند. چربی ، شکر ، هر نوع نوشیدنی ، به جز آب ، چای شیرین نشده و قهوه ممنوع است. حتما مایعات زیادی بنوشید. اول اینکه احساس سیری در شما ایجاد می شود. در مرحله دوم ، کم آبی بدن روند کاهش وزن را کند می کند. در صورت گرسنگی شدید می توانید یک قاشق غذاخوری جو دو سر یا سبوس گندم را با یک لیوان آب بخورید.
2. فعالیت بدنی
رژیم لاغری برای کاهش سریع وزن کافی نیست. شما می خواهید کاری غیرممکن انجام دهید - فقط در عرض یک هفته 7 کیلوگرم از وزن خود را در خانه کاهش دهید. حتی در طی یک ماه ، اکثر مردم قادر به از دست دادن چربی زیادی نیستند. بنابراین ، برای رسیدن به هدف خود ، باید بسیار سخت تلاش کنید.
اگر در محل کار خود از نظر جسمی کار می کنید ، خوب است. اما برای کاهش سریع وزن کافی نیست. علاوه بر این ، شما نیاز به آموزش در ورزشگاه ، دویدن ، شنا ، دوچرخه سواری دارید. سعی کنید یک دقیقه در خانه ننشینید. شما باید در 7 روز آینده تا آنجا که ممکن است انرژی صرف کنید.
حتی اگر به نظر می رسد که دیگر نیرویی ندارید ، باز هم بلند شوید و به پیاده روی یا ورزش بروید. باور کنید انرژی کافی روی بدن خود دارید. برای اطمینان از این موضوع - پهلوها و شکم خود را لمس کنید. اگر چیزی در آنجا آویزان باشد ، در آینده نزدیک از گرسنگی و کار زیاد نخواهید مرد. شما باید تمام آب میوه ها را از خود خارج کنید تا بدن مجبور شود چربی زیر جلدی را به انرژی تبدیل کند.
به هیچ وجه نباید روی مبل دراز بکشید و صبر کنید تا وزن اضافی خود به خود از بین برود. اهداف بزرگ تلاش زیادی می طلبد. اگر دیگر نمی توانید ورزش کنید - نوشیدنی های انرژی زا بخورید یا قهوه بنوشید. اگر کمکی نکرد ، با قدرت تمرین کنید. اگر نمی توانید ، فقط دور بزنید تا کالری هدر دهید. اگر حتی نمی توانید راه بروید ، خزیدن کنید. به هر حال این فرآیند انرژی بیشتری نسبت به نشستن جلوی تلویزیون خواهد گرفت.
3. داروهای لاغری
برای سرعت بخشیدن به کاهش وزن باید دارو مصرف کنید. آنها همچنین باعث آزاد شدن انرژی می شوند. این به طور همزمان میزان کالری مصرفی شما را در واحد زمان افزایش می دهد و انرژی مورد نیاز برای ورزش را برای خود تأمین می کنید. برای کاهش سریع وزن ، به داروهای محرک نیاز دارید.
دستورالعمل های آماده سازی را با دقت بخوانید. توجه داشته باشید که ممکن است دچار عوارض جانبی شوید. احتمال آنها افزایش می یابد زیرا با رژیم و فعالیت بدنی مداوم ضعیف می شوید. همه این داروها موارد منع مصرف دارند. بنابراین ، با در نظر گرفتن وضعیت سلامتی خود ، دارو را با دقت انتخاب کنید.
4. حذف مایعات اضافی
احتمالاً می دانید که بیشتر داروهای کاهش وزن در واقع چربی را تجزیه نمی کنند بلکه فقط آب را از بدن خارج می کنند. تولیدکنندگان اینگونه محصولات ادعا می کنند که مقداری «مایعات اضافی» در بدن شما جمع می شود که در کاهش وزن اختلال ایجاد می کند. مسلما این درست نیست. و با این وجود ، اگر می خواهید در عرض یک هفته 7 کیلوگرم وزن کم کنید ، نمی توانید بدون داروهای مدر عمل کنید.
استفاده از داروهای قوی نامطلوب است. در مقابل کمبودهای تغذیه ای و از دست دادن زیاد الکترولیت ها در هنگام ورزش ، آنها می توانند به سلامتی آسیب برسانند. بهتر است یک چای لاغری معمولی ارزان بخرید. این شامل گیاهان مدر است که به سرعت وزن بدن شما را کاهش می دهد.
از روزهای اول رژیم از داروهای مدر استفاده نکنید. آنها هنوز قادر به از بین بردن مایعات بیشتر از میزان مجاز بدن شما نخواهند بود. بنابراین بهتر است دیورتیک درمانی را در اواخر ماراتن خود - در روز ششم یا هفتم رژیم - شروع کنید. بنابراین شما خود را در عذاب بی مورد نجات می دهید و آسیب کمتری به سلامتی خود می زنید.
5. حذف مدفوع اضافی
اگر محتوای روده را بیرون بریزید ، بسیار راحت تر خواهید شد. فقط تصور کنید که چه مقدار در آنجا جمع شده است! البته چربی نیست. اما وقتی مدفوع زیادی در دستگاه گوارش شما جمع می شود ، شکم شما گردتر به نظر می رسد. و مقیاس ها اعداد گرد بیشتری را نشان می دهند. از این گذشته ، آنها نمی دانند که چربی بدن شما چگونه محاسبه شود ، اما جرم هر آنچه در درون شماست را اندازه می گیرند.
با پایان رژیم 500-600 کیلوکالری در روز ، روده شما مدفوع زیادی نخواهد داشت. اما هنوز هم می توانید با از بین بردن محتوای آن 1-2 کیلوگرم وزن کم کنید. چرا برای جلب رضایت مقیاس خود از این روش آسان استفاده نمی کنید؟در روزهای 6 و 7 رژیم از ملین استفاده کنید. وقتی نوبت به بررسی می رسد ، وزن شما کمی کمتر می شود.
خروجی
این احتمال وجود دارد که با کمک روش ما بتوانید طی یک هفته 7 کیلوگرم وزن کم کنید. اما این بدان معنا نیست که شما از شر 7 کیلوگرم چربی خلاص می شوید. توده عضلانی کاهش می یابد ، مایعات از عروق ، مدفوع از روده خارج می شود. کاهش چربی اندک خواهد بود - حداکثر 2-3 کیلوگرم. در عین حال بعید است بعد از چنین رژیم غذایی سنگین و فعالیت بدنی ظاهر بهتری داشته باشید. بنابراین بهتر است از قبل کاهش وزن را شروع کنید ، تا عجله نکنید و نتیجه ای پایدار کسب نکنید.