اسموتی ها را می توان به یک رژیم غذایی سالم اضافه یا ضروری کرد. این یک راه عالی برای مبارزه با اشتها و اضافه وزن است. چگونه اسموتی میوه و سبزیجات درست کنیم؟چگونه و چه موقع آنها را بنوشیم؟آیا آنها واقعاً به شما در کاهش وزن کمک می کنند؟
اسموتی چیست؟
اسموتی یک پوره میوه است که در مخلوط کن مخلوط می شود. اسموتی از میوه ها و انواع توت ها یا سبزیجات آبدار با افزودن شیر ، ماست ، آب تازه ، عسل ، آجیل ، جو دوسر تهیه می شود. همچنین می توانید سبزیجات ویتامین را به کوکتل ویتامین اضافه کنید. در حقیقت ، اسموتی یک پوره میوه معروف است که به صورت کف درآمده است. در خارج از کشور ، ویتامین شیک برای مدت طولانی بسیار محبوب بوده است. نسبتاً اخیراً با او ملاقات کردیم.
چه موقع اسموتی بخوریم؟
اسموتی را می توانید به عنوان دسر استفاده کنید ، یا می توانید یکی از وعده های غذایی را با آن جایگزین کنید. اگر مایع زیادی به یک کوکتل ویتامین اضافه کنید ، می توانید آن را از طریق نی بنوشید. و اگر به شکل پوره خامه ای در آمد ، باید آن را در قاشق های کوچک بخورید. در هوای گرم ، می توانید یخ را به اسموتی ها اضافه کنید و آن را فقط به عنوان یک کوکتل طراوت بنوشید. این اسموتی ساخته شده با انواع توت های ترش ، یک درمان فوق العاده برای خماری است. این کوکتل ویتامین بدن را با انبوهی از مواد مغذی اشباع می کند.
چگونه اسموتی درست کنیم؟
تهیه اسموتی آسان است. برای انجام این کار ، میوه ها یا انواع توت ها را در مخلوط کن خرد کنید و در صورت تمایل مواد اضافی را اضافه کنید. کودکان از پوره میوه سالم ویتامین دار لذت می برند. اسموتی ها یک غذای رژیمی عالی هستند. در مدت 3 روز ، می توانید تا 3 کیلوگرم وزن کم کنید. اگر قصد رژیم طولانی تری دارید ، باید گوشت ، ماهی و پنیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
دستور العمل های اسموتی
ما 10 دستور تهیه اسموتی خوشمزه را ارائه می دهیم که می توانید خودتان آنها را آماده کرده ، ترکیب کرده و بهترین گزینه ها را انتخاب کنید.
اسموتی موز
- موز - 1 عدد ؛
- شیر - 150 گرم ؛
- شکر وانیلی - یک خرج کردن.
اسموتی توت فرنگی
- توت فرنگی تازه یا یخ زده - 100 گرم (می توانید آنها را خودتان در تابستان خرد کنید و آنها را در فنجان های ماست فریز کنید) ؛
- آب - 150 گرم ؛
- آجیل خرد شده - 20 گرم ؛
- دارچین - یک خرج کردن.
اسموتی جو دوسر با کشمش
- مویز (به هر شکل ، اما نه مربا شیرین مادربزرگ) - 100 گرم.
- شیر - 100 گرم ؛
- بلغور جو دوسر - 3 قاشق غذاخوری.
اسموتی پرتقال هویج
- پوره هویج (تازه) - 50 گرم ؛
- نارنجی - 1 عدد ؛
- آب - 100 گرم ؛
- نعناع ، جعفری یا هر سبزی.
اسموتی شکلاتی با موز و آجیل
- شیر - 100 گرم ؛
- موز - 1 عدد ؛
- شکلات تلخ - 50 گرم (رنده در یک رنده خوب) ؛
- بادام ، بادام زمینی یا هر نوع آجیل - 30 گرم.
اسموتی پرتقال موز کیوی
- موز - 1 عدد ؛
- کیوی - 2 عدد ؛
- نارنجی - 1 عدد ؛
- آب - 100 گرم
اسموتی سیب لیمو با گیاهان دارویی
- سیب - 1 عدد ؛
- لیمو - 1 حلقه سخاوتمندانه ، همانطور که ما معمولاً به چای برش می دهیم.
- کرفس ، جعفری - 50 گرم ؛
- آب - 100 گرم
اسموتی شیر با موز و غلات
- موز - 1 عدد ؛
- شیر - 150 گرم ؛
- بلغور جو دوسر - 2 قاشق غذاخوری ؛
- دانه های گندم جوانه زده - 2 قاشق غذاخوری.
- شکر وانیلی.
اسموتی با خیار و آووکادو
- خیار - 1 عدد کوچک ؛
- آب لیمو یا پرتقال - 2 قاشق غذاخوری ؛
- آووکادو - نیمه رسیده (نرم) ؛
- آب آناناس - 100 گرم
اسموتی گوجه فرنگی (گوجه فرنگی)
- گوجه فرنگی-1 عدد (می توانید 50-100 گرم آب آماده مصرف کنید) ؛
- فلفل دلمه ای - 1 عدد ؛
- سبزها - چند شاخه ؛
- آب - 100 گرم ؛
- نمک.
اگر به یک تعطیلات دعوت شده اید و باید فرم خوبی داشته باشید یا به دریا بروید و می خواهید با لباس شنا در ساحل زیبا به نظر برسید ، قبل از آن می توانید 2-3 روز ناشتا برای یک اسموتی انجام دهید. شما عالی به نظر خواهید رسید و احساس فوق العاده ای خواهید داشت. اکنون تنها چیزی که باقی می ماند این است که چمدان خود را ببندید ، زیباترین پاشنه های مینی و یقه دار را بپوشید و بتوانید به دریا بروید یا بدون هیچ چیزی از خودتان جشن بگیرید. پس از تعطیلات یا تعطیلات ، باید چند روز دیگر روی اسموتی بنشینید - و اثری از جشن بر روی شکل شما باقی نخواهد ماند.