بسیاری از مردم بر این باورند که کاهش وزن 10 کیلوگرم در هفته فقط یک اسطوره است که توسط تبلیغ کنندگان برای تبلیغ محصولات خود اختراع می شود. با این حال ، رژیم های غذایی وجود دارد که واقعاً به کاهش سریع وزن 10 کیلوگرم در هفته کمک می کند.
این یک رژیم غذایی بسیار سخت است و محرومیت بدن خود را از مواردی که قبلاً استفاده می شود ، دشوار خواهد بود. برای مدتی مجبور خواهید بود که وزن خود را از دست داده باشید ، در غیر این صورت تمام کیلوگرم های دور ریخته شده به راحتی به صاحب آن باز می گردند. به عنوان مثال ، اگر وزن وزن 10 کیلوگرم باشد ، 10 x 2 و 20 ماه می گیریم که در طی آن هنوز باید به تغذیه مناسب پایبند باشیم تا وزن خود را افزایش ندهیم.
اگر زن بخواهد فوری 10 کیلوگرم در هفته وزن خود را کاهش دهد ، باید به خاطر داشته باشد که اول از همه ، آنها کاملاً از حجم مناطق کاملاً مشکلی که دوست دارم محروم می شوند. صورت ، قفسه سینه ، دست ها و سپس باسن و معده وزن خود را کاهش می دهد. برای اینکه این روند با شدت بیشتری در ترکیب با رژیم غذایی قرار بگیرید ، می توانید از تمرینات ویژه برای مناطق مشکل دار و همچنین ماساژ روزانه با یک برس مخصوص با یک شمع سخت استفاده کنید ، که به مقابله با سلولیت و بهبود جریان خون کمک می کند.
بعضی اوقات زنان به روشی مانند گرسنگی متوسل می شوند. این روش و وزن مؤثر خیلی سریع پیش می رود ، اما برای همه مناسب نیست. از آنجا که با داشتن هرگونه مشکلی در بدن ، فرد می تواند با دستگاه گوارش ، فشار ، مشکلات جدیدی کسب کند ، و همچنین بدن را از دوز کامل ویتامین های لازم محروم کند. بنابراین ، گرسنگی راهی برای خروج نیست.
گندم سیاه
تمام برتری این است که شما می توانید به همان اندازه که دوست دارید گندم سیاه بخورید ، و حتی به محض اینکه احساس گرسنگی وحشی بازی می کند. تهیه آن نیز آسان است:
شما نیاز خواهید داشت: 1 فنجان گندم سیاه شسته شده و آب جوش. غلات را با آب گرم بریزید و به مدت 12 ساعت بگذارید. بعد از فاصله زمانی ، می توانید از این فرنی خوشمزه لذت ببرید. برای بهبود طعم ، و همچنین کره و سایر چربی های سبزیجات نمی توانید نمک یا سایر ادویه ها را اضافه کنید.
مجاز به نوشیدن کفیر ، اما فقط آب کم و همچنین آب معمولی در مقادیر نامحدود و بدون اضافه کردن گاز ، چای گیاهی است. اگر بدن به شدت مقاومت کند ، پس با افزودن یک قاشق چایخوری عسل ، یک فنجان قهوه یا چای سیاه می نوشید.
شما می توانید میوه ها را به استثنای موز و انگور و همچنین بیش از 2-3 قطعه در روز بخورید. به عنوان مثال ، سیب ، گریپ فروت یا پرتقال.
اولین وعده غذایی باید زودتر از 3 ساعت بعد از بیدار شدن باشد و دومی حداکثر تا 18.00 یا 4 ساعت قبل از خواب.
رژیم گندم سیاه کاملاً پیچیده است و بعد از یک بار هفتگی بدن در حال حاضر شروع به عادت به مواد غذایی ثابت می کند. اما خارج شدن از رژیم سخت است. بسیاری از افراد از حالت تهوع ، سرگیجه در روزهای اولیه و رد کامل غذا شکایت می کنند.
منوی گندم سیاه
- صبحانه: فرنی ، یک لیوان کفن کف کم یا یک فنجان چای سبز بدون اضافه کردن شکر.
- ناهار: فرنی ، 1 سیب یا گلابی ، چای با بابونه ؛ در صورت تمایل می توانید میوه خود را به فرنی اضافه کنید.
- شام: فرنی ، 1 میوه برای انتخاب و یک لیوان کفیر یا چای.
و چگونه می توان 10 کیلوگرم را در هفته در خوردن یک فرنی از دست داد؟ رژیم گندم سیاه چگونه کار می کند؟ گندم سیاه سرشار از ویتامین هایی مانند پتاسیم ، منیزیم ، آهن است ، اما عملاً کربوهیدرات در آن وجود ندارد. و مانند هر رژیم غذایی کربوهیدرات ، کاهش وزن به دلیل این واقعیت که مصرف بیشتر انرژی و نیروها توسط بدن انسان مورد نیاز است ، رخ می دهد.
رژیم غذایی پزشکان
یا به روشی دیگر ، به آن رژیم غذایی نیز گفته می شود که واقعاً 10 کیلوگرم در هفته از دست می دهد. اینقدر است؟
این مبتنی بر تخلیه وعده های غذایی است و برای اولین بار فرد 10 کیلو وزن خود را از دست می دهد و سپس 4-5 کیلوگرم وزن اضافی را از دست می دهد.
برای رعایت چنین رژیم غذایی ، یک اراده عظیم مورد نیاز است ، زیرا مطلقاً چیزی برای خوردن وجود نخواهد داشت. آنها ممکن است شروع به ایجاد مزاحمت سرگیجه و سردرد کنند.
روز اول:
- 1 بطری آب معدنی ، مطابق با فواصل ، به 6 تکنیک تقسیم می شود.
روز دوم:
- 1 لیتر شیر بدون چربی و سیب نزدیک به ساعات عصر.
روز سوم:
- این یکسان با اولین آب است - فقط آب.
روز چهارم:
- 600 گرم سالاد به 3 قسمت یکسان تقسیم می شود. سبزیجات زیر را می توان در سالاد قرار داد: هویج ، کلم سفید تازه ، سبزیجات. یک قاشق چایخوری روغن نباتی اضافه کرده و کاملاً مخلوط کنید. نمک و ادویه ها اضافه نمی شوند.
روز پنجم:
- شیر ، روز دوم را تکرار کنید.
روز ششم:
- صبحانه: 1 تخم مرغ آب پز و نصف فنجان چای.
- ناهار: 100 گرم نخود سبز و 100 گرم گوشت آب پز مرغ ، بوقلمون یا خرگوش.
- میان وعده: 1 نارنجی یا سیب.
- شام: 1 سیب.
روز هفتم:
- 100 گرم پنیر کلوچه و یک لیوان کفیر. عصر ، یک فنجان چای غیر شیرین.
- در پایان رژیم غذایی ، کاهش وزن 10 کیلوگرم تضمین می شود.
سرور
هر فرد عاشق سوپ ها است ، آنها به سرعت بدن را اشباع می کنند و احساس گرسنگی را برای مدت زمان طولانی تر کسل می کند. به عنوان یک رژیم غذایی ، می توانید یک سوپ گیاهی خاص را که کالری اضافی را می سوزاند تهیه کنید. دستور العمل مشعل مشعل Adipem:
شما نیاز خواهید داشت:
- 6 لامپ کوچک ؛
- گوجه فرنگی ؛
- سر کلم ؛
- 2 فلفل شیرین ؛
- کرفس ؛
- مکعب آبگوشت سبزیجات.
فرآیند پخت و پز:
تمام سبزیجات را به مکعب های کوچک برش داده و آب بریزید. نمک ، فلفل را اضافه کرده و به مدت 10 دقیقه بجوشانید. سپس آتش را کاهش داده و جوش دهید تا سبزیجات آماده شوند. قبل از خدمت می توانید مقدار کمی از هر سبزی را اضافه کنید.
منوی رژیم سوپوا:
روز اول:
- سوپ در مقادیر و میوه های نامحدود ، به استثنای موز و انگور ، بیش از 3-4 قطعه در روز نیست.
روز دوم:
- سوپ ، میوه ها و مجاز به خوردن یک سیب زمینی پخته شده برای ناهار (حدود 2-3 سیب زمینی) است.
روز سوم:
- سوپ ، میوه
روز چهارم:
- سوپ ، سبزیجات ، میوه ها و 1 موز.
روز پنجم:
- سوپ و حدود 200 گرم مرغ آب پز.
روز ششم:
- هر سبزیجات به جز سیب زمینی و مرغ آب پز.
روز هفتم:
- برنج قهوه ای ، سبزیجات و هر آب میوه ای شیرین نشده. برنج را می توان هر دو به طور جداگانه خورد ، بنابراین اضافه کردن به سوپ.
رژیم غذایی آپل
یکی از محبوب ترین و خوشمزه ترین رژیم های غذایی ، به ویژه برای طرفداران اپل. سیب سرشار از ویتامین های مفید مختلف است. بنابراین ، رژیم غذایی به مدت 9 روز طراحی شده است. تمام مواد غذایی به سه روز تقسیم می شوند.
سه روز اول:
- 1.5 لیتر هر روز کفپوش Skim ؛
سه روز آینده:
- روزانه 1.5 کیلوگرم سیب ؛
سه روز آینده:
- 1 ، 5 لیتر کفیر هر روز.
بعلاوه ، این تغذیه فقدان کامل کربوهیدرات ها است ، چربی بسیار سریعتر می شود و بدن برای کار در حالت دوتایی کار می کند. و منهای به طور کلی برای بدن خیلی مناسب نیست. ممکن است سردرد و سرگیجه ذکر شود. اما این اتفاق همیشه با هر تغذیه رژیم غذایی ، هنگامی که بدن از محصولات معمول محروم می شود ، اتفاق می افتد. بنابراین ، در روزهای اولیه با اشاره به سلامتی ضعیف تسلیم نشوید. در موارد خاص ، مجاز به نوشیدن آب با مقدار کمی آب لیمو است. بدن را با انرژی و نیروها اشباع می کند.
رژیم غذایی روی خیارها
در یک هفته در خیار می توانید به 10 کیلوگرم سقوط کنید. این سبزیجات حاوی مقدار زیادی آب هستند. با ورود به بدن ، آب با آب جمع شده در بدن برمی گردد.
باور کردن به این کار دشوار است ، اما با هر رژیم غذایی در سه روز اول ، فقط آب می تواند تا 3-4 کیلوگرم افزایش یابد.
با این حال ، این یک نوع تغذیه سفت و سخت است ، زیرا احساس گرسنگی ثابت خواهد بود. به استثنای موز و انگور و همچنین سبزیجات ، به استثنای سیب زمینی و بادمجان ، می توان آن را با میان وعده های مفید با میوه های تازه ، به استثنای موز و انگور و همچنین سبزیجات کسل کرد.
رژیم 6 گلبرگ
یک رژیم غذایی مؤثر ، که به مدت 6 روز طراحی شده است و در طی آن وزن اضافی حدود 9-10 کیلوگرم کاهش می یابد. این یک تغذیه رضایت بخش تر است و ویژگی این است که هر روز شما باید فقط 1 محصول و به شدت تا 17:00 بخورید.
به عنوان مثال:
- روز اول: فقط ماهی ؛
- دوم: سبزیجات ، به جز سیب زمینی ؛
- سوم: مرغ آب پز بدون پوست ؛
- چهارم: غلات ؛
- پنجم: پنیر کلبه ؛
- ششم: فقط میوه ها ، به جز موز و انگور.
مشاهده این دنباله روزها بسیار مهم است. بسیاری از افراد شروع به حیله گری و تغییر روزهای غذا در مکان ها می کنند ، اما اثر یکسان نخواهد بود و شاید تغییر در وزن رخ دهد.
تمام رژیم های غذایی توسط متخصصان تغذیه با تجربه گردآوری می شوند و اگر همه محصولات مشخص شده در روزهای خاص این موضوع را توزیع کرده اند ، واقعاً کار می کند و فرد فقط می تواند دستورالعمل های دقیق را دنبال کند.
علاوه بر این ، این یک رژیم غذایی دقیق نیست - تمام محصولات و ظروف کاملاً با انرژی ، مفید هستند و حاوی تعداد زیادی ویتامین ها و مواد معدنی هستند.
به عنوان مثال ، یک روز ماهی حاوی تعداد زیادی اسیدهای آمینه مفید است و به آماده سازی بدن برای تغذیه بعدی روی سبزیجات کمک می کند.
همانطور که می بینید 10 کیلوگرم در هفته از دست می دهید ، اگر تمام اراده را در یک مشت جمع کنید و در نهایت خود را از لذت های مواد غذایی محروم کنید ، این هنوز واقعی است. زندگی نه تنها از غذا تشکیل می شود و اگر می خواهید زیبا باشید ، باید انتخاب سختی را انجام دهید.
برای اینکه روند کاهش وزن سریعتر اتفاق بیفتد و وزن دوباره برنگردد ، می توانید بارهای ورزشی روزانه اضافه کنید. این کار هم در خانه انجام می شود و هم در ورزشگاه مشترک خریداری می شود. علاوه بر این ، اشتراک یک انتخاب صحیح تر است ، زیرا امکان از دست دادن آموزش یا انجام تمرینات در حالت و حجم مناسب امکان پذیر نخواهد بود.